Good or Bad?

[FL.]

Hallo =),

ich bitte euch im eure Hilfe, denn ich weis nicht ob mein derzeitiger Plan in Ordnung ist.

Kurz zu meiner Person, ich bin 19 Jahre alt, trainiere "wieder" seit 2 Monaten, bin 176cm Groß und wieger derzeit 94 Kg.

Mein Plan sieht wie folgt aus:

Montag, Donnerstag

Brust
1. Seilzug 20 Kg x 15, 25 Kg 10, 30 Kg 5
2. Maschine 45 Kg x 15, 50 Kg 10, 55 Kg 5
3. Butterlfy 50 Kg x 15, 55 Kg 20, 60 Kg 5

Bizeps
1. Seilzug 40 Kg x 15, 45 Kg 10, 50 Kg 5
2. Kurzhantelcurl 12,5 Kg x 15, 15 Kg 10, 15 Kg 5
3. Konzentrationscurl 12,5 Kg x 15, 15 Kg 10, 15 Kg 5

Dienstag, Freitag

Rücken
1.Klimmzüge 15, 10, 5
2.Latziehen zur Brust 50 Kg x 15, 55 Kg x 10, 60 Kg 5
3.Rudern stehend 40 Kg x 15, 50 Kg x 10, 60 Kg 5

Nacken
1.Nackendrücken
2.Maschine
2.Rudern

Trizeps
1.Trizepsdrücken am Kabel
2.Maschine
3.Stirndrücken

Mittwoch Ruhe Tag

Samstag, trainiere ich meine Ausdauer und meine Bauchmuskulatur.

Ich danke euch vielmals für eure Antworten.

=)

[Memoriez]

I´d say ... BAD too much n stuff..less is more

[AndreasB]

dann fang ich mal an,
du machst 2 x in der woche das komplette programm?

so einen 2er split 2 x die woche habe ich zu meinen anfangszeiten auch gemacht
und es war ein riesen fehler!

desweiteren finde ich einmal die woche ausdauertraining viel zu wenig,
wenn du da fortschritte machen willst würd ich auf 2- 3 x die woche aufstocken!


was bedeutet "maschine" bei brust?
steig lieber auf freies bankdrücken oder auf dips um.

dann hast du 3 nackenübungen!?

rudern? rudern vorgebeugt oder? ist doch fürn rücken. versteh ich nicht ganz.
was bedeutet nun wieder maschine?

schultern sind überhaupt nicht extra aufgeführt!?

also der plan ist nicht gut, 0 erholung und schlechte aufteilung.
mach den 3er wie in den stickies vorgegeben, der ist gut und hat auch ne gute aufteilung!

[everblack]

bad

[doc_pepper]

Montag, Donnerstag

Brust
1. Seilzug 20 Kg x 15, 25 Kg 10, 30 Kg 5
2. Maschine 45 Kg x 15, 50 Kg 10, 55 Kg 5
3. Butterlfy 50 Kg x 15, 55 Kg 20, 60 Kg 5

Keine einzige wirklich "gute" Brustübung drinne m. M. n.
Mach daraus:
Freies Bankdrücken flach
Schrägbank KH
Fliegende

Bizeps
1. Seilzug 40 Kg x 15, 45 Kg 10, 50 Kg 5
2. Kurzhantelcurl 12,5 Kg x 15, 15 Kg 10, 15 Kg 5
3. Konzentrationscurl 12,5 Kg x 15, 15 Kg 10, 15 Kg 5

Genauso viele Sätze wie für die Brust? Der Bizeps ist viel kleiner, so schinden brauchst du den nicht. Einmal LH-Curls, einmal Hammer Curls wenn du gerne viel für die Arme machst. Sonst nur einmal LH Curl.

[/quote]

Dienstag, Freitag

Rücken
1.Klimmzüge 15, 10, 5
2.Latziehen zur Brust 50 Kg x 15, 55 Kg x 10, 60 Kg 5
3.Rudern stehend 40 Kg x 15, 50 Kg x 10, 60 Kg 5

Der einzig gute Teil des TPs :P
Denke aber du meinst Rudern vorgebeugt. Da würd ich noch Kreuzheben reinpacken und du hast ein sehr gutes Rücken Workout.

Nacken
1.Nackendrücken
2.Maschine
2.Rudern

3x Nacken?? Einmal shrugs, Rest raus.

Trizeps
1.Trizepsdrücken am Kabel
2.Maschine
3.Stirndrücken

French Press, enges Bankdrücken

Mittwoch Ruhe Tag

Samstag, trainiere ich meine Ausdauer und meine Bauchmuskulatur.

Nix da. Ausdauer nach jeder TE kurz. Bauch meinetwegen rein, 2 Übungen.
Samstag ist Bein Tag.
Kniebeuge
Ausfallschritt
Beinheber
Beinpresse
Wadenheben

5x ins Studio ist aber viel zu viel. Geh jeden 2. Tag, 3-4 mal die Woche und arbeite die TE nacheinander ab.

Ich danke euch vielmals für eure Antworten.

=)

Büdde.

[FL.]

Vielan Dank schonmal für eure Antworten =).

Habe vergessen zu sagen das ich meine Bein Muskulatur mit Fußball trainiere ^^.

Könnt ihr mir bitte sagen aus welchem genauern Grund ich zu oft gehe?, ist die Ruhe Phase des Muskels zu gering?

[FL.]

[QUOTE=Grammostola]Sprich du trainierst sie garnicht und gehörst in die Discopumperkategorie.

Nein, keineswegs ich bin seit meinem 8 Lebensjahr im Fußball, aus diesem Grund bin ich der Meinungs das Sie für meine Schönheitsideale volkommen ausreichen.

Vielen Dank

[mightyhansel]

dann können wir den threat ja zumachen, ist ja ein bodybuilding forum und da du 50% deines körpers nicht trainierst bist du hier falsch

fußball ist kein beintraining, auch nach 20 jahren sehen deine beine noch aus wie dünne zerbrechliche stelzen und dein oberkörper wird sich ohne beintraining auch nicht sonderlich entwickel

schau dir lieber den wkm plan an, da kannst ud nichts falsch machen

[ActionPhantom]

Brust
1. Seilzug 20 Kg x 15, 25 Kg 10, 30 Kg 5
2. Maschine 45 Kg x 15, 50 Kg 10, 55 Kg 5
3. Butterlfy 50 Kg x 15, 55 Kg 20, 60 Kg 5

Denk darüber nach eine Änderung zu versuchen, nämlich den Wechsel auf vornehmlich schwerere Freihantelübungen. Hier würde ich empfehlen: Bankdrücken, Kurzhantel Fliegende und die Lieblingsübung von diesen drei, die du bereits aufgeführt hast.

Rudern stehend? Meinst du damit vorgebeugtes Rudern? Wenn ja, ist alles in Ordnung.
Der Nacken ist übrigens ein Teil des Rückens. Ich verstehe nicht, wieso du so viele extra Übungen für ihn im Plan hast.

Um anständige Verbesserungsvorschläge zu bekommen, solltest du vielleicht anführen, wo deine Probleme mit dem derzeitigen Plan sind und wie deine Ziele aussehen.

[str8edge]

Nein, keineswegs ich bin seit meinem 8 Lebensjahr im Fußball, aus diesem Grund bin ich der Meinungs das Sie für meine Schönheitsideale volkommen ausreichen.

Vielen Dank

hm, ich seh das auch etwas skeptisch. ich gehe mal nicht davon aus, dass ihr auch ein begleitendes kraftttraining im fussball macht, denn dann hättest du wahrscheinlich geschrieben "yo wir machen kniebeuge 1x die woche im kraftraum, das reicht mir!" oder so.

hatte vor ein paar tagen nen kumpel bei mir zu besuch der auch seit jahren hobbymäßig fussball macht. sieht meine hantel (hab von früher noch diverses zeug in der wohnung liegen) und fragt curlend was man eigentlich so für übungen machen kann. ich sag ihm "ok, also DAS schonmal nicht" und zeig ihm ne saubere ATG kniebeuge mit 30kg. er versuchts und kommt nicht mal parallel. null flexibilität. hölle. hat dann auch erzählt dass er sich "wohl den meniskus geschrottet" hat. ja ist kein wunder....

was ich sagen will ist: egal was für einen sport man macht, ein bisschen athletik hat noch keinem geschadet. ich glaube 90% aller hoby fussballer würden von ernsthaftem kniebeugen training 1x die woche enorm profitieren. ganz abgesehen von den zuwächsen an rücken, schultern und brust die es ganz nebenbei auch gibt