bankdrücken

[jason88]

hallo ich hab 90kg und drücke auf der bank 4-6mal 140kg bleib da auch stehen ...möchte gern mehr schaffen wie kann ich mich da steigern gibt es da ein speziales programm oder ist schon mein limit für mein gewicht ???

[BBing92]

also bei mir habe ich veränderungen bemerkt mit kreatin haut echt rein das zeug hab mich um 5-10 kg gesteigert. Kannst dich ja mal informieren oder erfahrungsberichte lesen gibt denke ich genug einfach mal googeln

mfg

chris

[unequipped]

hallo ich hab 90kg und drücke auf der bank 4-6mal 140kg bleib da auch stehen ...möchte gern mehr schaffen wie kann ich mich da steigern gibt es da ein speziales programm oder ist schon mein limit für mein gewicht ???

deine maximalleistung sollte bei 160 kg liegen. das ist doch eine ungewöhnlich starke leistung, wenn es sich um "ordentliches touch&go"-drücken handelt. superkorrektes wettkampfbankdrücken verlangt niemand.

niemand weiß, wie alt du bist, und wie lange du schon trainierst.

dein ziel sollten (zunächst) 180 kg sein (400 lbs), eine amtlich anerkannte marke für hochleistungsbankdrücker.

hauptrainingsmittel 5x5, 1er, 2er, 3er, pyramiden, sinnvolle nebenübungen. je nach trainingsstand maximal 2 jahre.

immer vorausgesetzt, du bist nicht zu sehr auf bb fixiert

[Erdbeerfan]

Sehe das genauso wie Walter, vorrausgesetzt du bist 100% sauber.

Aber generell braucht's mehr Informationen, angefangen schonmal bei der Größe, würde ausgehend vom Gewicht und Leistung jetzt von 1.73-1.78 cm ausgehen, aber das ist eben geraten.

Könntest das mit den Pyramiden nochmal genauer ausführen Walter? Zusätzlich? Andere Tage? Monatsrythmus? 1,2,3er?

Grüße

[Mephisto]

@walter

Stimme dir da voll und ganz zu.
Würdest du bitte aus deiner Sicht mal die

sinnvolle nebenübungen

erläutern und mit welcher Intensität du diese ausführst?

MfG
M.

[jason88]

ich bin 25 jahre und traniere schon seit sieben jahre

[unequipped]

@walter

Stimme dir da voll und ganz zu.
Würdest du bitte aus deiner Sicht mal die erläutern und mit welcher Intensität du diese ausführst?

MfG
M.

leider mache ich schon längere zeit eben keine nebenübungen. mein training ist wirklich nicht gut. ich bin schon froh, daß mich die griffkraftsachen, die ich neuerdings betreibe, zwingen, ein wenig kreuzheben zu machen.

ich würde - als "bd-nebenübungen" - gerne wieder schrägbankdrücken, drücken im stehen, kreuzheben (evtl. sogar auch umsetzen), lat-ziehen, rotatoren, ...
überhaupt allgemeine athletik einbeziehen. alle nebenübungen trainiere ich genau so, wie wettkampfdisziplinen.
da hat aber jeder seine speziellen vorlieben. meine abneigung gegen (zeitaufwendige) isolationsübungen, stammen noch aus meiner leichtathletikzeit.

da ich aber froh bin, überhaupt 3 mal die woche eine stunde trainieren zu können, sind meine ganzen energien nur auf bd-maximalleistungen fokussiert. trainiere nur ganz grob nach "einem prinzip". ständig in gefahr, ins übertraining zu geraten, glücklicherweise aber auch etwas abgehärtet gegen das eigene falsche training.
als richtschnur (plan dient nur "zum festhalten", und muß nicht haargenau umgesetzt werden), nehme ich sowas (siehe anhang. ist eigentlich eine exceltabelle, die sich nach bedarf anpassen läßt).
problem: ich versuche die 14 einheiten in 4 - 5 wochen durchzuziehen. abbruch erfolgt meist schon nach 10 einheiten. dann wird improvisiert. bei 10 bis 15 wettkämpfen im jahr ist auch nie zeit, sich mal hängen zu lassen, und vernünftig aufzubauen. diesbezüglich bin ich ein schlimmer problemfall, und als "vorbild" nicht nützlich.

[r-iron]

Du Problemfall!
Du bist das Aushängeschild für eine meiner immer wieder angeführten Theorie: Jeder Athlet muß einfach selber herausfinden was für ihn am besten ist!!!
Trainingspläne von anderen Sportlern können max. als Richtrahmen dienen um sich als "Neuling" zu orientieren,danach heißt es auf seinen Körper hören!!!
Walter kann das sehr gut,trainiert ja auch schon 2,3 Jährchen.

[Quietscheente]

Meine Theorie ist, dass man gar kein Bankdrücken trainieren muss, um zwischen 170 und 180kg zu drücken. Jedenfalls funktioniert das seit ca. 3 Jahren bei mir.

[unequipped]

Meine Theorie ist, dass man gar kein Bankdrücken trainieren muss, um zwischen 170 und 180kg zu drücken. Jedenfalls funktioniert das seit ca. 3 Jahren bei mir.

... dann mußt du aber ein richtiges monster sein

klar geht das, 180 kg quasi als "abfallprodukt" durch hervorragende leistungen in anderen disziplinen. da bin ich ja froh, daß du nicht wirklich bankdrücken machst.