Deltamuskel

**Hundekönig** · 20.05.2009, 00:47

Ich frage mich die ganze Zeit welche Übungen für die Deltamuskeln am besten ist. Denn bei mir wollen die nicht wirklich besser werden.

Ich mache Seitheben, Dips, Military-Press und Kurzhantel-Schrägbankdrücken.

Ich hatte noch nie Muskelkater in den Deltamuskeln, selbst wenn ich beim Seitheben die letzten wdh im letzten Satz nur noch durch abfälschen hinbekomme.

Kennt ihr da vielleicht etwas?

**Christoph2** · 20.05.2009, 01:01

Alle anderen Übungen, die dir hier noch vorgeschlagen werden, sind Abwandlungen der Übungen, die du schon genannt hast.

Kontrolliere deine Übungstechnik. Oft nehmen viele einfach immer mehr Gewicht als nötig ist, um den Muskel zu spüren. Bestes Beispiel ist Seitheben. Man kann relativ viel Gewicht bewegen, wenn man abfälscht. Aber was passiert beim Abfälschen? Du verlagerst die Bewegung auf irgendwelche anderen Muskeln. Alle anderen aber nicht die, die du stärken wolltest. Du sagst selber, dass du noch keinen echten Muskelkater hattest. Das ist für mich ein starkes Zeichen dafür, dass du irgendwas verkehrt machst.

Konzentrier dich darauf die Bewegung wirklich mit dem vorderen, mittleren oder hinteren Deltamuskel zu machen und nimm ein geringeres Gewicht. Variiere die Übung so lange, bis du ein gutes Brennen verspürst. Du musst dein Körpergefühl entwicklen!

**Toreador_76** · 20.05.2009, 08:15

Für die hinteren Schultermuskeln fehlt noch was. Vorgebeugtes Langhantel-Rudern wäre gut.

**Hundekönig** · 20.05.2009, 09:18

Vorgebeugtes LHR mache ich seit einiger Zeit nicht mehr. Ich mache nur noch Kurzhantelrudern.

***Hoffmaenn*** · 20.05.2009, 09:37

Zitat von Christoph2

Du sagst selber, dass du noch keinen echten Muskelkater hattest. Das ist für mich ein starkes Zeichen dafür, dass du irgendwas verkehrt machst.

meine ****** habt ihr die weisheit mit löffeln gefressen!
muskelkater ist nur ein indiez dafür, dass entweder der muskel überansprucht wurde oder die übung einfach schlichtweg falsch ausgeführt wurde!

muskelkater ist nicht gut!

***M.T Iron*** · 20.05.2009, 09:52

Das sogenante Reißen nehm ich mal an,ist auch ne gute Übung.

Auch bei mir ist da ne sache mit den Delta und Muskelkater ,aber seit dem ich mich wie schon angesprochen auf den zielmuskel stark konzentriere und weniger gewicht nehme und langsame wdhg mache so das es richtig brennt,mekre ich am nächsten tag schon gut das dort was stattgefunden hat.der delta brauch immer ne ordentliche Trainingseinheit also so richtig schön platt machen

**Toreador_76** · 20.05.2009, 10:13

Zitat von Hundekönig

Vorgebeugtes LHR mache ich seit einiger Zeit nicht mehr. Ich mache nur noch Kurzhantelrudern.

Hauptsache du machst was für die hintere Schulter. Eine zu starke Unausgewogenheit in der Schultermuskulatur ist optisch nicht schön.

**Batista123** · 20.05.2009, 10:57

Zitat von Toreador_76

Hauptsache du machst was für die hintere Schulter. Eine zu starke Unausgewogenheit in der Schultermuskulatur ist optisch nicht schön.

nicht nur optisch... man kann auch gesundheitliche probleme bekommen!

**morq** · 20.05.2009, 12:27

hatte in meiner ganzen Trainingszeit auch noch keinen Muskelkater in den Schultern. an allen anderen Stellen, nur nicht dort.
wachsen trotzdem, also versteif dich nicht zu sehr auf den Kater. meine Meinung.