Hallo Forengemeinde,
erstmal ein paar Daten zu mir.
Bin 21 Jahre alt wiege zur Zeit 78kg bei 1,86cm Körpergröße.
Trainiere inzwischen 1,5 Jahre und habe auch (damals 71kg) 7kg zugenommen an Gewicht.
Bin in der Regel 2-3 mal die Woche gegangen allerdings nicht immer in regelmäßigen Abständen.
Am Anfang hatte ich mit einem Ganzkörperplan trainiert.
Zur Zeit arbeite ich nach einer "Art" WKM-Plan wie hier im Forum beschrieben.
TE1 Beinpresse
Bankdrücken
Rudern stehend
Butterfly
TE2 Beinpresse
Latzug
Schulterdrücken
Pushdowns
Immer 3x12 WdH davor kurze Erwärmung mit kleineren Gewichten bei allen Übungen.
Allerdings gibt es keine möglichkeit Kreuzheben zu machen.
Mit dem WKM Plan war ich immer nach 1h fertig. Problem war und ist das ich durch die Unregelmäßigkeit beim Training die Gewichte nicht so steigern konnte wie es der Plan vorsieht. Viel mehr hab ich manchmal damit verbracht mich "wieder einzugewöhnen".
Meine Frage ist jetzt was könnte ich in einen neuen Traingplan oder evtl abgeänderten alles reinnehmen um wieder Fortschritte zu erkennen?
Mir kam die Zeit auch immer zu kurz vor die ich trainiert habe evtl lag es an den wenigen Übungen.
Mein Ziel ist es an den Armen Muskeln aufzubauen sowie am Oberkörper.
Beine sind relativ Fit da ich auf arbeit ständig in Bewegung bin ausserdem fahre ich viel Rat.
Wie könnte ein möglicher neuer Plan aussehen?
Gruß
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