pendelnde ernährung

[xerof]

hey was haltet ihr eigentlich davon eine pendelnde ernährung zu haben.. an nicht trainingstagen no carb und an trainingstagen dafür wieder carbs um die und nach der trainingszeit?.. zum aufbau verseht sich.. habe die erfahrung gemacht persönlich bis 3000 kcal essen zu können ohne zuzulegen in no carb wohingegen ich bei carbvoller ernährung (aus komplexen versteht sich) bereits bei 2400 recht schnell zunehme (vor allem wasser)

[gaggeis]

hey was haltet ihr eigentlich davon eine pendelnde ernährung zu haben.. an nicht trainingstagen no carb und an trainingstagen dafür wieder carbs um die und nach der trainingszeit?.. zum aufbau verseht sich.. habe die erfahrung gemacht persönlich bis 3000 kcal essen zu können ohne zuzulegen in no carb wohingegen ich bei carbvoller ernährung (aus komplexen versteht sich) bereits bei 2400 recht schnell zunehme (vor allem wasser)

Also ich ernähre mich seit über 10 jahren so das ich an trainingstagen mehr carbs esse als an trainiungsfreien.
Trainingstag nehme ich 2-3 g carbs pro kg und 3-4 g protein pro kg und fett nach gefühl zu mir.Aber nicht mehr als 80 g.
Trainingsfreie tage wird der proteinkonsum auf min. 4 g pro kg und carbs auf max 2g pro kg.Fett bleibt im bereich 50-80g.
Vielleicht könntest du es in etwa so ähnlich mal ausrechnen wie du hinkommst.
Ich persönlich fahre nach langem ausprobieren so schon lange zeit sehr gut.
Es ist immer wichtig seine ernährung seinem bedarf anzupassen.
PS: der proteinkonsum ist bei mir sehr hoch was nicht unbedingt sein muss.

[keamo]

hey was haltet ihr eigentlich davon eine pendelnde ernährung zu haben.. an nicht trainingstagen no carb und an trainingstagen dafür wieder carbs um die und nach der trainingszeit?.. zum aufbau verseht sich.. habe die erfahrung gemacht persönlich bis 3000 kcal essen zu können ohne zuzulegen in no carb wohingegen ich bei carbvoller ernährung (aus komplexen versteht sich) bereits bei 2400 recht schnell zunehme (vor allem wasser)

Mach ich seit ca 6 Wochen so. zwar nicht so genau wie in der Metabolen Diät aber so in etwa.

Train Tage: Morgens Carbs. Mittags Carbs. Training. Danach Carbs. Abends etwas Fettreicher ohne Carbs.

Train freie Tage. Morgens Carbs. Mittags bis abends nur Fett und Proteine.

[gaggeis]

Mach ich seit ca 6 Wochen so. zwar nicht so genau wie in der Metabolen Diät aber so in etwa.

Train Tage: Morgens Carbs. Mittags Carbs. Training. Danach Carbs. Abends etwas Fettreicher ohne Carbs.

Train freie Tage. Morgens Carbs. Mittags bis abends nur Fett und Proteine.

So in etwa wollte ich es auch sagen.
Bringe es nicht immer so genau auf den punkt.
Wirst sehen keamo das die erfolge kommen und der aufbau relativ fettfrei bleiben wird.
Gruß gaggeis

[xerof]

sind die fette großteils gute fette oder esst ihr da fettiges huhn und n becher masarpone.. werd definitiv auf diese ernährung nach dem urlaub umsteigen. ist abwechslungsreich und wassereinlagerungen werden sich so in grenzen halten

[gaggeis]

sind die fette großteils gute fette oder esst ihr da fettiges huhn und n becher masarpone.. werd definitiv auf diese ernährung nach dem urlaub umsteigen. ist abwechslungsreich und wassereinlagerungen werden sich so in grenzen halten

Ich versuche so weit es geht gute fette zu essen.
Welche diese sind bitte im ernährungsforum nachlesen.
Viel erfolg bei ep umstieg!!

[keamo]

sind die fette großteils gute fette oder esst ihr da fettiges huhn und n becher masarpone.. werd definitiv auf diese ernährung nach dem urlaub umsteigen. ist abwechslungsreich und wassereinlagerungen werden sich so in grenzen halten

80% gute Fette. den Rest hau ich mir schon mal schlechte Fette rein.

100% genau muss ich das jetzt auch nicht haben.