Problem mit Unterbauch

[Buster1536]

Hallo liebes Forum

mein name ist Sebastian Tischer und ich bin 20 Jahre alt. Als Kind war ich etwas dick und habe dummerweiße meinen Bauch immer stark nach außen gedrückt. In der Pupertät habe ich stark abgenommen, sodass nur noch mein Unterbauch geblieben ist. Jetzt bin ich ca 1.88 m groß und wiege 90 Kilo. Es gab Zeiten in denen ich kurz 105 kg und sonst meistens 98 gewogen habe und auch meinen Bauchmuskel sehr herausgestreckt habe. Jetzt gehe ich jeden 2ten Tag joggen und mache die restlichen Tage Krafttraining. Ich habe auch in ca 3 Wochen schon 8 Kg abgenommen und versuche meinen Unterbauch heranzuziehen (als Unterbauchmuskelkontraktion). Leider verfalle ich oft in diese Standardtpostion zurück.
Das größte Problem ist aber das die Fettpölster an meinem Unterbauch nur ganz schwer und langsam schrumpfen und ich auch keine speziellen Bauchübungen machen kann weil ich diesen dabei wieder herausdrücke durch das anspannen und das den falschen Effekt hat.

Zur Zeit mache ich so einen Plan für Fettverbrennung, also früh morgens Haferflocken, dann nach 3 h etwas Reis , nach wieder 3 h ca. 3 Reiswaffeln mit Tomatenmark und Harzerkäse und abends Zucchinipfanne mit Paprika und etwas Brot. Vor dem Training esse ich eine Banane und hinterher trinke ich ein Glas Selters mit Zitronenwasser.

Hat jemand vlt. eine Idee oder Übungen oder gleiche Probleme?
Was kann ich machen das das Fett am Körper schnell weggeht?

Hier ein paar Bilder das Ihr euch das vorstellen könnt:

http://www3.pic-upload.de/13.07.09/hyywlpz5xsjo.jpg

http://www3.pic-upload.de/13.07.09/8mcoizds78lr.jpg

http://www3.pic-upload.de/13.07.09/kwqwki186n9.jpg

http://www3.pic-upload.de/13.07.09/cmqcgeccmzx7.jpg

http://www3.pic-upload.de/13.07.09/bye9pxuhp69.jpg


Vielen Dank an alle die mir helfen wollen

Ich wünsche euch/Ihnen noch einen schönen Tag

Mfg Sebastian Tischer

[BumBumBodo]

Hallo Sebastian,

wenn du ein wenig die SuFu benutzt und im Abspeckforum liest, steht da schon alles.
Da du nicht wirklich Muskeln hast, brauchst du auch nicht soviel Rücksicht daraf zu nehmen keine zu verlieren.

Kurz gefasst, rate ich dir zu folgendem:
- moderates Kaloriendefizit (so 300-500 kcal pro Tag), Ernährungspläne findest im Ernährungs- und Abspeckforum
- 2-3 mal die Woche Cardio
- 2-3 mal die Woche Krafttraining. Hier vor allem harte Grundübungen (-> z.B. wkm-Plan). Für Technikfragen: Video machen und posten.

- Gedult, Gedult, Gedult! Disziplin
Gerade am Bauch geht das Fett am hartnäckigsten weg.

So baust ein paar Muskeln auf, die für die Haltung gut sind, und verlierst Fett.

Les doch einfach mal noch die Stickies in den Ernährungsforen.
Wird dir helfen. Vor allem die hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45625
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45384

Ich wünsch dir viel Erfolg!