Hilfe bei TP

**Toretto** · 03.08.2009, 00:01

Hi,

Ich brauch hilfe bei meinem TP.(Museklaufbau)
Ich trainiere seit ca.3 monaten und sehe auch schon erfolge.
Ich bin 181cm groß und wiege 100kg.
Möchte gerne mal einen Körper wie VIN DIESEL haben...

ich trainiere 5mal die woche:

TP derzeit,

1. Tag Brust
2. Tag Bizeps, Bauch
3. Tag Beine
4. Tag Rücken, Bauch
5. Tag Schulter, Trizeps

und wollte fragen wie ihr meinen TP findet möchte nächstes jahr im sommer mit freunden nach Spanien oder so und brauch bsi dahin einen Schönen Muskelösen Körper

bittteee um rat.

MFG

***Sparrow7*** · 03.08.2009, 00:14

Cool, ein Tag für Bizeps und einen für Beine!

Ich finde ihn scheizze!

**Toretto** · 03.08.2009, 00:48

hey...was könnt ihr mir den empfehlen???hab mal im forum nachgeguckt und habe nix für meinen körpergewicht usw. gefunden! Muskelauffbau + Cardio oder nur Muskelauffbau den, will auch meinen sixpack in erscheinung bringen.

**Toretto** · 03.08.2009, 00:51

so ca. will ich ihn haben ( http://arachne.blox.pl/resource/Vin_Diesel_1.jpg )

***Sparrow7*** · 03.08.2009, 00:52

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Um sonen Körper wie Vin Diesel zu kriegen da fehlt dir eh die Geduld und das Durchhaltevermögen.
Wenn du was erreichen willst, dann fang erstmal an und lies mal die ganzen Wichtig Threads im Anfängerforum, und in den anderen Unterforen.

**Toretto** · 03.08.2009, 01:05

Cardio+Muskelauffbau oder nur Muskelauffbau?

**asrail** · 03.08.2009, 11:35

Zitat von Toretto

Cardio+Muskelauffbau oder nur Muskelauffbau?

Du bist fett nach deinen Angaben, also nimm erstmal mit einer Diät ab. Dazu hartes Krafttraining und Cardio an den Trainingsfreien tagen (ein Tag komplett frei). Du brauchst einen Ernährungsplan sowohl in der Diät als auch danach an den du dich dann auch hältst.

Sobald du dann auf eine Normalform abgespeckt hast kannst du mit einem leichten Kalorienüberschuss anfangen fettarm Muskeln aufzubauen.

Fett abbauen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen ist schwierig - es kann zwar durchaus funktionieren aber nur bei Anfängern und es wird nicht auf Dauer klappen.

Ob du jemals so aussehen wirst wie Vin Diesel.... hängt von deiner Genetik ab - Muskelformen kannst du nicht verändern, die sind vorgegeben.

**Toretto** · 03.08.2009, 14:34

danke für die antwort....
ja bei mir ist das so das ich breit gebaut bin war schon immer so seh net fett aus im gegenteil sehr muskelös deshalb auch die 100kg...also ich werde erstma versuchen paar kilos runterzukriegen und werde meine ernährung ändern...wie oft sollte ich ausdauer training machen deiner meinung nach in der woche und wie lange???