Die schädlichsten & gesündesten Übungen?

[greenlight]

Wollt mal fragen, was so die schädlichsten Übungen für Gelenke, Knorpel, WS usw. sind?
Und was die Fördernsten für den Muskelaufbau?

[wkm]

Die schädlichsten Übungen sind die, die falsch absolviert werden.

Die sinnvollsten Übungen sind diejenigen, bei denen komplette Muskelschlingen trainiert werden.



Gruß

WKM

[greenlight]

Hätte meinem Trainer heute fast eine reingehauen für seine Meinung. Ich hab ihn gefragt ob er mir die Ausführung vom LH-Rudern zeigen kann und er gleich, "ohh das würd ich nicht machen, die Übung is sooo schädlich für den Rücken dass ich die nie machen würde genauso wie KH und KB. Ich kenn keinen, der schonmal KH gemacht hat und noch nicht an der Bandscheibe operiert worden ist".

Ich dachte mir HALLO? was gehtn mit dir.

Er dann: wenn überhaupt dann würde er es an der Multipresse machen oder besser im Sitzen am Seilzug, die is nicht so schädlich. Dann meinte er, wenn ich 40 kg auf der Stange rudern auf meiner LWS das 6x also sprich 240 kg lasten.

[Hiroshige]

Wovon ich abrate ist Liegestütze auf den Fingern. Man muss halt aktzetpieren wenn man nicht der Bruce Lee Typ ist, sondern eher der Jet Li verschnitt.

[Sparrow7]

Bankdrücken mit Suicide Griff

[Die_City_Cobra]

Bankdrücken mit Suicide Griff

Und ohne Spotter und/oder ohne Rack.

Langhantelrudern und Kreuzheben KANN sehr schädlich sein wenn man abfälscht bzw. die Übungen verleiten mehr zum Abfälschen wie z.B. Bankdrücken.
Von irgendwoher kommt der Mythos der schädigende Rückenübungen nämlich.

Dann meinte er, wenn ich 40 kg auf der Stange rudern auf meiner LWS das 6x also sprich 240 kg lasten.

hihi, das ist ungefähr so sinnvoll, wie wenn jemand 50 kg 35 Mal beugt und das dann bei Ironsport in den Maxkraftrechner eingibt und dann versucht 900 kg zu beugen LOL.

@ Sparrow7, wenn ich grad so deine Sig lese: ASPIROL gibts auch noch. (laute einigen meiner Kumpels)

[powersofti]

Dann meinte er, wenn ich 40 kg auf der Stange rudern auf meiner LWS das 6x also sprich 240 kg lasten.

Auch wenn man nicht pauschal sagen kann das die Belastung das sechsfache beträgt hatte er denoch nicht unrecht.

Zwei sehr kritische Übungen sind für mich Nackendrücken und Latziehen in den Nacken weil die meisten nicht genug Flexibilität haben um diese Übungen korrekt auszuführen

[ThePump]

Nackenziehen, Nackendrücken, aufrechtes Rudern, Dips mit weitem Griff

[Grammostola]

Auch wenn man nicht pauschal sagen kann das die Belastung das sechsfache beträgt hatte er denoch nicht unrecht.

Doch hatte er, die Belastung liegt bei korrekter Technik nämlich auf den Muskeln (hier hauptsächlich rückenstrecker) und nicht der WS.

[RonnieDark]

Ich nehm beim bankdrücken nie den daumen um die Stange haha!