TP gesucht für Massephase

[FelixBCG]

Hallo,

erstmal kurz zu mir.
Bin schon länger hier angemeldet und lese regelmäßig mit. Ich trainiere seit 1,5Jahren im Studio.
Bin 22Jahre, 179cm groß, 82kg schwer und KFA bei ca 14-15%.

Wollte demnächst wieder etwas Masse aufbauen und würde gern wissen was für ein Plan empfehlenswert ist.
Von den Wiederholungen wollte ich mich im Bereich von 3-5Wh bewegen.
Könnte die ganze Woche über trainieren gehen.

Ist ein 6-Tages-Split sehr sinnvoll????

Mein Ep sieht momentan so aus:

5:30 Uhr 250g Magerquark + 100g Haferflocken
8:30 Uhr 200g Käse 10%, 2Scheiben Roggenbrot (ca 100g), 1Banane
11:30 Uhr 100g Putenaufschnitt
14:00 Uhr 400g Tatar (oder Pute, Hähnchen), 250g Reis und etwas Gemüse
17:00 Uhr 300g Pute oder Hähnchen + Rührei (1 Eigelb + 4Eiklar) oder 400g Rotbarsch mit 250g Spinat
20:15 Uhr 5Eiklar + 40g Protein-Pulver oder 250g Magerquark und 250g Pute

Wäre sehr dankbar um Kritik, Verbesserungsvorschläge und Tipp´s für einen TP.

mfg

[Mephisto]

Ist ein 6-Tages-Split sehr sinnvoll????

Bin schon länger hier angemeldet und lese regelmäßig mit

Finde den Fehler

MfG
M.

[fatmike]

wie trainierst du denn, wenn du nicht in der "massephase" bist?

[Daninjo]

wie trainierst du denn, wenn du nicht in der "massephase" bist?

Na auf Definition, viele Wiederholungen bei geringem Gewicht.


Noob

[FelixBCG]

Alles klar, also 6tage sind für´n *****...
War ja auch nur eine Frage.

Zur Zeit trainiere ich Mo/Di/Do/Fr
Mo: Brust + Trizeps
Di: Beine +Waden
Do: Rücken + Bizeps
Fr: Schultern + Nacken

Pro Muskelgruppe 3 Übungen mit je 2Sätzen mit 8-12 Wh
Davor habe ich nen 2er Split gemacht, Mo+Di und Do+ Fr das gleiche wieder und lag bei 20-30 WH.

[Derek_Mayer]

Also ich würde dir einen 8er Split vorschlagen. Und du nimmst definitiv zu wenig Protein zu dir.

[FelixBCG]

Wie wäre es wenn ich mein TE´s so wie jetzt beibehalte und auf umgekehrtes Pyramidentraining umstelle

Quasi so:

Brust/Trizeps
Bankdrücken 4/6/6/8-12WH
Schrägbankdrücken 4/6/8-12WH
Fliegende 4/6/8-12WH
Frenchpress 4/6/8/MV

Beine/Waden
Kniebeuge 4/6/6/8/8-12
Ausfallschritt 4/6/8-12WH
Beinbeuger 4/6/8-12WH
Wadenheben sitzend 4/6/8/8-12
Wadenheben stehend 4/6/8-12WH

Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4/6/8/8-12
Klimmzüge 4/6/8-12WH
LH-Rudern/KH-Rudern 4/6/8-12WH
SZ-Curls 4/6/8/MV

Schultern/Nacken
Schulterdrücken 4/6/8/8-12
einarmiges Seitheben 4/6/8-12
vorgebeugtes Seitheben 4/6/8/8-12
Shruggs LH 4/6/8/MV

[FelixBCG]

Kann bitte einer was dazu sagen und mir weiter helfen?

[Milsani]

Na auf Definition, viele Wiederholungen bei geringem Gewicht.


Noob

ich glaube dir will niemand so richtig helfen, wenn du von Trainingsgrundlagen so wenig ahnung ahst. wenn du dich wirklich im Forum eingelesen hättest, wüsstest du, dass definitiojn in der Küche, durch die Ernährung entsteht.

Such dir in einem Unterforum nen geeigneten Trainingsplan, GK, 2er oder 3er würd ich dir am ehesten empfehlen.. halte nicht viel davon das Trfaining in 4 und mehr Einheiten zu splitten.

Trainier hart, achte auf eine positive Kalorienbilanz von ca. 300 kcal pro tag und die Masse kommt mit der Zeit.

MfG

[ag1m]

@Milsani das war Ironie von Daninjo Und die 300 Kcal mehr kann man ganz sicher nicht bestimmt sagen für jeden... ich bin z.B. bei 900 Kcal mehr #popcorn