Mein Plan.....

[erkanisto]

Hallo,
Ich bin 34 Jahre alt, 172cm groß und 72 kg schwer. Zielgewicht 78-80kg.
Training 3er Splitt Programm
Ich wollte mal einige Meinungen und Verbesserung Vorschläge zu meinem Plan haben.


Montags Bein und Bizeps
Aufwärmen
10 Minuten Stepper

Bein Training
2 Aufwärmsätze mit wenig Gewicht 10- 15 WH Kniebeuge

4 Trainingssätze Umkehr Pyramidensystem
Kniebeugen
10 WH Maximalgewicht
15 WH - 10 %
20 WH - 10 %
25 WH - 10 %

Kreuzheben
8 WH Maximalgewicht
10 WH - 10 %
12 WH - 10 %


Beinbeuge
10 WH Maximalgewicht
15 WH - 10 %
20 WH - 10 %

Beinstrecken
10 WH Maximalgewicht
15 WH - 10 %
20 WH - 10 %
Viele Wiederholungen weil ich die Beine auf Kraft/ Ausdauer trainieren möchte wegen Fußball. Ich hoffe das es richtig so.

Bizepstraining
4 Sätze Klimmzüge im schulterweitem Untergriff

2 Trainingssätze Umkehr Pyramidensystem
SZ Stange stehend
8 WH Maximalgewicht
10 WH - 10 %

2 Trainingssätze Umkehr Pyramidensystem
Kurz Hantel
8 WH Maximalgewicht
10 WH - 10 %

Mittwochs Rücken und Schulter
Aufwärmen 10 Minuten Stepper
Umkehr Pyramidensystem – 10% Gewicht

4 Sätze Klimmzüge Hände Schulterbreit,
3 Sätze Military Press 8 / 10 / 12 WH
3 Sätze Nackendrücken 8 / 10 / 12 WH
2 Sätze Rudern stehend 10 / 12 WH
3 Sätze Kurzhantelrudern 8 / 10 / 12 WH
3 Sätze Rudern aufrecht 8 / 10 / 12 WH
2 Sätze Schulterdrücken Kurz Hantel 10 / 12 WH


Freitags Brust und Trizeps
Aufwärmen 10 Minuten Stepper
Umkehr Pyramidensystem – 10% Gewicht

2 Aufwärmsätze mit wenig Gewicht
3 Sätze Bankdrücken 8 / 10 / 12 WH
3 Sätze Schrägbankdrücken 8 / 10 / 12 WH
3 Sätze Bankdrücken Kurz Hantel 8 / 10 / 12 WH
2 Sätze Fliegende Kurz Hantel 10 / 12 WH

Verschiedene Bauch Trainig mache ich meistens nach Fußballtraining Dienstags und Donnerstags.

[boete]

Wieso kein normaler 2er Splitt mit den Grunduebungen? Wieso kein Kreuzheben? Wieso Bizeps am Beintag rannehmen, wenn er beim Rueckentraining zusaetzlich noch beansprucht wird?


Finde es nicht optimal was du tust. Du wirst schneller und vor allem effektiver an dein Ziel kommen wenn du erst einmal die Grunduebungen in 2 TE´s machst.