Neuling braucht Tips und mentale Unterstützung

**Furio** · 04.10.2009, 08:13

Hi!

Ich habe mich bereits vor einigen Jahren hier registriert - es ging mir in erster Linie um Fatburner - und bin wieder hier gelandet. Damals kam ich von 87kg auf 77kg innerhalb recht kurzer Zeit runter und konnte danach ca. 80kg halten.

Trainiert hab ich eigentlich nicht so viel:

- Cardio täglich 20 mins. Rudergerät und gute 15 mins. Radeln zur Arbeit
- jeden 2. Tag mit Hanteln Bizebs: 3 Sätze zu 8
- zwischendurch Liegestütze oder Klappmesser-Crunches

Die letzten 2 Jahre ließ ich mich ziemlich gehen, vor allem heuer: viel Bier, 6 Wochen Krankenstand, Schweizer Fress-Urlaub.

Das muß sich jetzt aufhören!

Mein Bauch ist mir beim Schuhebinden im Weg, das kanns ja nicht sein...

Nun, aktuell habe ich 87-88kg, Bauch hat einen Umfang von 104cm, im Gesicht (Doppelkinn, etwas breiter) hab ich natürlich auch wieder zugelegt. Natürlich sind sämtliche Oberkörpermuskeln relativ bescheiden ausgeprägt. Paradoxerweise waren meine Bauchmuskeln schon immer stark - hab Kumpels immer reinhauen lassen

Mit dem Rest meines Körpers bin ich zufrieden, habe durchs regelmäßige Radeln kräftige Beine und recht knackigen Hintern

Zur Ernährung:

Hatte damals eine Form von low-carb gemacht. Beim Essen waren weniger KH, durch die Pillen hab ich allgemein weniger gemampft, aber Bier war dabei - trotzdem hats gefunzt.

Ich könnte mir vorstellen, wieder low-carb zu machen und versuche auch, meine Freundin mit einzubeziehen. Bierkonsum soll runtergehen.

Gibt es Alternativen zu einem Fitness-Studio? Ich will ausschließlich mit meinem Rudergerät und den Kurzhanteln weitermachen, langfristig auf 75kg runterkommen, natürlich Muskelaufbau und vor allem meinen Belly schrumpfen lassen.

Für jegliche Tips (Kurzhandeln!) und konstruktive Antworten wäre ich sehr dankbar!

**H_D** · 04.10.2009, 09:26

> google > übungen mit kurzhanteln > AHA!

und zur ernährung gibts ja hier genug stickys. sollte wohl dein haupt"angriffspunkt" sein wenn du nicht in ein studio willst