Keine Lust auf Kreuzheben

[Bonser]

Hallo,
ich mache seit einiger Zeit einen 2er Split welcher im Grund aus folgenden Übungen besteht:
TE1:
-Kreuzheben PITT
-Klimmzüge (kann noch nicht ausreichend) dann Latziehen
-Langhantelrudern
-Bizepsiso

TE2:
-Kniebeugen
-Schrägbankdrücken KH
-Military Press
-Seitheben
-Trizepsiso


Nun ist es so, dass ich seit geraumer keine richtige Lust auf die TE1 habe, ich gehe schon mit einer gewissen Unlust zum Training, welche nach dem Kreuzheben aber wieder weg ist.
Ich weiß dass Kreuzheben eine wichtige Grundübung ist und ich möchte sie auch nicht streichen, nur was kann ich machen damit ich mich wieder auf die Übung freuen kann?
Ich stagniere auch nicht bei der Übung und kann mich bis jetzt auch in jedem Training steigern, daran liegts also auch nicht.


Ich hoff ihr könnt mir ein paar gute Tipps geben, Danke.

[wotan71]

Deinen Plan finde ich eigentlich sehr gut,trainiere ähnlich,allerdings alle Übungen nach dem PITT-System.
Setze doch mal für einige Wochen Deine Piorität auf die Klimmzüge,da scheints ja zu hapern und KH z.b. an dritter Stelle,nach Rudern und Klimmzüge.

Eine andere Möglichkeit wäre,statt 20 Wdh mal nur 10 zu absolvieren,mit deinem normalen Arbeitsgewicht.

KH nach PITT ist teilweise mörderisch,kann schon verstehen dass man da machmal keine Lust darauf hat.

[Sasin]

wer sagt denn dass du kh pitten musst , du kannst auch normal im 3-6wdh oder mehr bereich trainieren wie es wahrsch viele ausm forum machen

ich find sehr schwere einzelwdh machen sehr viel spass wenn man sieht wie sich die lh langsam formt

mehr gewicht = mehr spass an der gantzen sache so finde ich

ich hab zumal langsam auch ****** vor der beinpresse weils im pitt style einfach so ungalublich anstrengend ist... aber irgendwie is das auch sau motivierend einen sehr schweren satz zu machen und ihn zu schaffen , der unglaubliche pump ist auch eine art belohnung , du solltest dir vllt mal richtig motvierende mukke besorgen , mich spornt das unglaublich an , grad in sehr schweren sätzen

viel erfolg

[CopaX]

Belohn dich irgendwie nach der Übung.

Wie musst du halt selber wissen
Schluck Bier oder so

[Bonser]

Danke für eure Antworten .
Habe mich entschieden KH zu Pitten weil ich "normal" nichts gemerkt habe, kann/wird sicherlich an der damals mangelnden Intensität gelegen haben. Werds im nächsten Training mal mit 3x5 probieren, vlt ist das einfach nicht so heftig wie 20 Pitt Wiederholungen.

Den Tipp mit der Musik werde ich auch beherzigen, bin mit meinem Homegym in Keller umgezogen, aber der PC mit Boxen steht noch oben im Alten Raum .

Werde mein nächstes Rückentraining anders gestalten und dann hier berichten.
Mfg

[MadNero]

Probiers mal mit Sumokreuzheben. Von der Muskelnbeanspruchung nicht wirklich 100% adäquat und ich würds auf jeden Fall nach KZ und Rudern machen, damit dus auch ordentlich im Rücken spürst.

Dennoch bleibt der Griff und der Nacken kräftig und du hast noch eine Zugübung für den UK. Vll macht dir die Übung ja Spaß und nach einiger Zeit kannste ja mal gucken, ob dir das klassische KH wieder gefällt.

PS: Ich find Sumoheben geil, geht bei mir auch einiges mehr an Gewicht

[Bonser]

Hallo,
danke für den Tipp! Aber wenn ich Sumo Kreuzhebe, spielen die Beine dort nicht intensiver mit?

mfg

[MadNero]

Natürlich, ich sage ja auch, dass die Muskelbeanspruchung nicht direkt die gleiche ist. Probiers halt einfach aus, wenn dir die Idee grundsätzlich gefällt.
Wenns dann nicht passt, kannst dus immer noch lassen. Vielleicht gewinnst du auch "nur" eine neue Lieblingsbeinübung, wär ja auch nicht schlimm.

[Bonser]

Hallo,
habe heute mal im Sumo Stil gehoben, 3x5, und muss sagen, nicht schlecht . Hab bis jetzt nur noch Probleme mit den Armen, weil ich noch nicht genau weiß wie ich die positionieren muss damit sie beim Hebevorgang neben den Körper kommen und nicht vorne "aufliegen".
Zudem finde ich diese Variante vom Heben etwas "natürlicher"; Wenn ich eine Bierkiste oder so tragen muss dann knie ich mich auch nicht genau runter bei beim normalen Kreuzheben sondern schon eher so wie beim Sumo Heben.


Wie machst du das mit den Armen, hältst du irgend einen bestimmten Abstand ein?
Danke

[hofnarr]

Bei der Olympiastange in meinem Studio ist ne glatte stelle in der mitte. Dort bisschen weiter ausen greif ich, das sollte ca. Schulterbreit sein. Die Hände sind natürlich zwischen den Füßen und du musst halt schauen das du wie auf nem unsichtbaren Stuhl weghebst.

http://www.leehayward.com/art_pics/2...o_deadlift.jpg

Da kannst es eh genauer sehn. Schau halt das du nicht nach vorne fliegst, da kannst dich übelst verletzen.