Hilfe zum Trainingsplan ...

**body2323** · 05.10.2009, 21:04

Hi an alle.... vielleicht könnt ihr mir bei meinem Traingsplan helfen.....

Montag (Brust,Trizeps,Bauch)

Schrägbankdrücken (Multipresse) 4Sätze/12-6 Wh.
Bankdrücken (Maschine) 3Sätze/8Wh.
Kabelzug 3Sätze/12Wh.
Dips + Gewicht 3Sätze/8Wh.

Trizepsdrücken (Seilzug) 2Sätze/15Wh. Supersatz
Frenchpress 2Sätze/10Wh. Supersatz
Bauch freie Wahl 2Sätze (bis es brennt + 10)

DIENSTAG PAUSE

Mittwoch Rücken

Klimmzüge 3Sätze /10Wh.
Langhantelrudern 4Sätze/12-8Wh.
Kurzhantelrudern 3 10
Latzug eng 3 10
Klimmzug-Maschine 2 - was man so schaft - eher wenig

Donnerstag(Schultern, Beinbizeps + Waden)
Übung Sätze Wiederholungen Anmerkung
Seitheben 3 15
Schulterdrücken (Multipresse) 4 12-6
Kabelzug gebeugt 3 10
Seitheben (Maschine) 3 12
Beinbeugemaschine 4 15-10
Beinpresse 3 12 weiter Stand
Kreuzheben gestreckt 3 8 weiter Stand
Waden 3 ca. 50 Übung nach Wahl

Freitag(Arme, Bauch)
Übung Sätze Wiederholungen Anmerkung
enges Bankdrücken 3 10
Frenchpress (sitzend) 3 8
einarmiges Trizepsdrücken 2 15 Supersatz
Dips (zwischen Bänken) 2 15 Supersatz
Bizepscurls LH 3 10-6
Kurzhantelcurls 3 10-6 weiter Stand
Scottcurls 3 12 weiter Stand
Bauch freie Wahl 2 - bis es brennt + 10

samstag frei

Sonntag (Vordere Oberschenkel + Waden)
Übung Sätze Wiederholungen Anmerkung
Frontkniebeuge 5 5
Beinpresse 4 15-12
Ausfallschritte 3 20
Beinstrecker 3 15-10
Kreuzheben 5 5
Waden 1 Übung 3 ca.50 Übung nach Wahl

**SchokooKeks** · 05.10.2009, 22:13

Wie lang trainerst du schon?

Meiner Meinung nach zu hohes Volumen. Kann mir nicht vorstellen das du jede Übung mit voller Intensität ausübst... Pause kommt auch wenig zu kurz wenn du mich fragst.

Donnerstag und Sonntag hast einige Übungen doppelt drin. Montag trainierst du Trizeps, Freitag dann nochmal extra. Rücken dagegen insgesamt nur einmal. Also vlt. mal etwas besser planen. Würd dir eh nen 2 er oder 3 er mit extra Beintag empfehlen. Zudem natürlich viel GK Übungen. Weniger ist oft mehr.