Trainingsplan ok?

[flo024]

So, ich werde auch mal anfangen zu Trainineren ( Hoffentlich klappts mit meiner Hand...mehr dazu hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=169256 )

Also ich habe mir folgenden Ganzkörperplan ( GK ) zusammengestellt.

Bin natürlich über verbesserungsvorschläge sehr dankbar....

Hier meine Ausrüstung die ich hier im Keller habe:

- Langhantelstange mit ca 70kg gewichten

- Hantelbank

- 1 Kurzhantel

Mein Plan sieht folgendermaßen aus :

3 x 12 Bankdrücken

3 x 12 Rudern

3 x 12 Kniebeugen

3 x 12 Kreuzheben

3 x 12 Frontdrücken

3 x 12 Langhantelcurls

3 x Konzentrationscurls bis Muskelversagen

So in etwa wollte ich Trainieren...Kritik oder sonstiges bitte schreiben, bin für jede Antwort dankbar !

eine frage hab ich noch, soll ich auch in der Reihenfolge Trainineren ? also angefangen mit Bankdrücken und am Ende die Konzentrationscurls? oder in welcher Reihenfolge wäre es sinnvoll??

Wenn alles hier gesagt wurde, dann wollt ich hier im Forum auch ein Trainingslog machen, das heisst, dort werde ich mein Training posten wie ich Trainiert habe mit welchen übungen,wdh etc.

Bilder werd ich da dann auch mitverfassen, sodass es jeden monat 1 Bilder Update gibt !


So genug geschrieben, nun seit ihr an der Reihe...Also haut auf die Tasten !

Liebe Grüße
Flo

[Domnl]

Hallo,

Es ist schon mal gut, dass du alle Grundübungen drin hast. Allerdings könnt das auch zum Problem werden, da das Volumen dadurch doch etwas sehr hoch wird. Ich würde dir daher ein bißchen Variation vorschlagen und weniger Sätze bei manchen Übungen.

Kniebeugen 3x12
Kreuzheben mit gestr. Beinen 1-2x 15

Bankdrücken 5x5
Dips (kannste auch auf der Bank machen) 1xmax

Vorg. Rudern UG 3x12
Einarm. Rudern 1-2x 15 (Lieber Klimmzüge, kannste die irgend wo machen?)

Frontdrücken 3x12

Curls weglassen. Dafür halt Rudern im UG.

[asrail]

Lies den "wkm plan". Ist Klasse, funktioniert bei vielen richtig gut, und da hat sich jemand lange Gedanken drum gemacht. Keine Ahnung wo dein Plan herkommt, aber gut isser nicht.

Kauf was du noch brauchst - Powerrack z.B. oder mach halt Hackenschmidt-Kniebeugen statt normaler Squats. Irgendwas zum Klimmzüge machen brauchst du noch.

Dann mach den WKM Plan und werd glücklich,.

Kniehbeugen+Kreuzheben in einer Einheit heißt meist nur das die Intensität nicht stimmt - der Rücken und/oder die Beine sind von einer der beiden Übungen schon so
schlapp das nix mehr so richtig geht in der zweiten.

Muss dich ansonsten loben: du willst deine Beine trainieren und Grundübungen tainierne - klasse! Sieht man selten hier...

[flo024]

Klimmzüge kann ich leider nicht machen !

Aber vllt. lege ich mir mal solch ein teil für klimmzüge zu...

wo gibs sowas denn ?


Wie mach ich denn einarm rudern ? hab leider nur eine kurzhantel

[flo024]

asrail - danke für dein lob

Naja ich habe gelesen das man alles Trainieren sollte da das den wachstum der muskeln fördet...Obs allerdings stimmt weiß ich nicht...man wird es ja sehen !

Wie sollt ich deiner meinung nach den Plan zusammen stellen?

[asrail]

Klimmzüge kann ich leider nicht machen !

Aber vllt. lege ich mir mal solch ein teil für klimmzüge zu...

wo gibs sowas denn ?

Wie mach ich denn einarm rudern ? hab leider nur eine kurzhantel

Klimmzüge sind Klasse - mach die auf jeden Fall. Gibt keinen guten Ersatz.

und: Benutze "Einarmiges Rudern" mit "Suchmaschine". =>

Monkey island ist dir hoffentlich ein Begriff.

[asrail]

asrail - danke für dein lob

Naja ich habe gelesen das man alles Trainieren sollte da das den wachstum der muskeln fördet...Obs allerdings stimmt weiß ich nicht...man wird es ja sehen !

Wie sollt ich deiner meinung nach den Plan zusammen stellen?

Lies nochmal meinen Text ganz aufmerksam.

Dann benutz Google und gib ein "wkm plan" und drück "auf gut glück". Schon findest du was du tun solltest. Einfach lesen und befolgen. Ende.

[flo024]

so habe mal google benutzt und gesucht, und wohl auch gefunden...

of topic :

das heisst, das ich splitten soll?

[Domnl]

WKM ist kein Split, sondern ein alternierender GK-Plan. Du trainierst quasi jedes Mal deinen ganzen Körper, allerdings von verschiedenen "Seiten".

[flo024]

Trainiere nu nach WKM.

bin nun ca 1 monat im Training aber nicht regelmäßig.

Hier mein Heutiger Trainingstag mit Kraftdaten :

Bankdrücken :

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 25kg
2 x 8 WHD 25kg
2 x 6 WHD 25kg

Langhantelrudern:

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 30kg
2 x 8 WHD 30kg
2 x 6 WHD 30 kg

Kniebeugen:

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 20kg
2 x 8 WHD 20kg
2 x 6 WHD 20 kg

So das wars von heute....

Morgen wollte ich dann mal laufen gehen damit mein "bauch" mal weg geht

Donnerstag wollte ich dann diese Übungen durchführen Nackendrücken, Kreuzheben und Langhantelcurls ! ( hab noch keine klimmzugstange )

Freitag dann noch mal laufen und am Samtag dann wieder das was ich heut gemacht habe !

Was meint ihr, ist das Ok so was ich vor habe?