TP Frage

**patten** · 22.10.2009, 21:39

Hallo - auch ich hab mal ne frage zum TP an die gemeinde hier:

Bisher 2er split gemacht
TE1: Brust, Schultern, Bizeps, Bauch
TE2: Rücken, Trizeps, Beine
verdammt viele sätze - dauer: 1,5h

Will aber jetzt mal wechseln und zwar hierzu:

TE 1
Kniebeugen 4 x 8-12
Bankdrücken 4 x 8-12
T-Bar-Rudern 4 x 8-12
Bauch 4 x max

TE 2
Kreuzheben 4 x 8-12
Klimmzüge 4 x 8-12
Dips 4 x 8-12
Schulterdrücken 4 x 8-12

(das ganz im wechsel 2 -3 mal die woche)

also weniger sätze mehr grundübungen.
was denkt ihr? ok?
was haltet ihr davon nach jeder einheit noch 10 - 15 minuten "intervallcardio" zu machen?

**huge45** · 23.10.2009, 10:25

Zitat von patten

Bisher 2er split gemacht

Wie lange denn?
Der Plan ist aber gut.

**patten** · 23.10.2009, 11:31

danke erst mal

split hab ich jetzt ca. ein jahr gemacht
aber nicht immer den selben.
hin und wieder mal übungen verändert und so weiter.

wäre es ok wenn ich am TE1 noch zwei sätze LH Curls
und am TE2 zwei sätze Überzüge dazu packe oder reicht das so?
und was haltet ihr von dem intervallcardio danach?

**Daninjo** · 23.10.2009, 12:59

Zitat von patten

Hallo - auch ich hab mal ne frage zum TP an die gemeinde hier:

Bisher 2er split gemacht
TE1: Brust, Schultern, Bizeps, Bauch
TE2: Rücken, Trizeps, Beine
verdammt viele sätze - dauer: 1,5h

Will aber jetzt mal wechseln und zwar hierzu:

TE 1
Kniebeugen 4 x 8-12
Bankdrücken 4 x 8-12
T-Bar-Rudern 4 x 8-12
Bauch 2 x 8-12

TE 2
Kreuzheben 4 x 8-12
Klimmzüge 4 x 8-12
Dips 2 x 8-12
Military Press 2 x 5-7

(das ganz im wechsel 2 -3 mal die woche)

also weniger sätze mehr grundübungen.
was denkt ihr? ok?
was haltet ihr davon nach jeder einheit noch 10 - 15 minuten "intervallcardio" zu machen?

Machs so. 8 Sätze für die Schulter wären doch etwas stramm. Der Bauch braucht nichtmehr viel, nach der Belastung durch Kniebeugen. Maximal 2 Sätze dürften mehr als ausreichen.

Von Cardio halte ich in dem Umfang (10-15 Minuten) nichts. Wenn du abnehmen möchtest, schieb die Cardio-Einheiten auf trainingsfreie Tage. Und setz 30+ Minuten dafür an.

D.

**patten** · 23.10.2009, 13:30

Danke auch an dich

hatte 4 x bauch drin weil ich die kniebeugen am rack machen wollte
oder ist das nicht so sinnvoll. geht halt gezielter auf die beine und deshalb
später bissel mehr bauch.

ok intervallcardio is nochmal ne sache für sich denke ich ...

**Daninjo** · 23.10.2009, 13:34

Du meinst vermutlich in der Multipresse, Rack ist das Ding wo du die Stange raushebst, um freie Beugen zu machen.

Auf Übungen in der Multipresse würde ich weitestgehend verzichten. Gerade bei Kniebeugen geht deine (natürliche) Bewegung niemals senkrecht nach unten, durch die Führung wird dein Körper zudem gezwungen, eine unnatürliche Haltung einzunehmen => schlecht. Noch dazu kann es bei geführten Übungen vorkommen (sogar recht wahrscheinlich), dass die stärkere Seite effektiv mehr Gewicht bewegt als die Schwächere, und der Unterschied so noch größer wird.

Mach schöne, freie Kniebeugen. Auch, wenn du da erstmal weniger Gewicht nehmen musst, wird es sich bezahlt machen.

**patten** · 23.10.2009, 13:42

super danke. werd die freien machen.
sollte ich eigentlich jeden satz bis zum MV machen?
(hab ich bisher zumindest versucht)

**Daninjo** · 23.10.2009, 13:45

Muskelversagen muss nicht sein, kannst du aber natürlich machen. Allerdings nicht bei jedem Satz. Beim letzten Satz der jeweiligen Muskelgruppe spricht nichts dagegen. Bei Kniebeugen würd' ich drauf verzichten

Wenn du bei jedem Satz bis zum totalen Muskelversagen gehen "würdest", würdest du dich bei 3 Trainingseinheiten die Woche ziemlich schnell ins Übertraining befördern. Dat wollma ja nüsch.

D.