3er Splitt bitte um Bewertung und Verbesserungen

[jets]

Guten Tag

wollte mal meinen Plan posten und hören was ihr dzu sagt:

1 Tag

Brust:
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-8-6
Fliegende Bewegung Schrägbank 3 Sätze 6-8
Maschiene unterre Bust 3 Sätze 6-8
Flachbankdrücken 10-8-6-15

Trizeps:
French press liegend 3 Sätze 8 - 10
Triezepsdrücken 3 Sätze 8 – 10
Kickbacks 3 Sätze 8 - 10
Engbankdrücken 2 Sätze 8-10

2 Tag

Rücken:
Eng rudern 3 Sätze 6-8
Weit rudern 3 Sätze 6-8
Lat Ziehen zur Brust 3 Sätze 6-8
Latziehen zum Nacken 2 Sätze 6-8
Kreuzheben 3 Sätze 6-8
Hintere Schulter 3 Sätze 6-8
überzüge3 Sätze 6-8

Bizeps:

Kurzhantelvurls 3 Sätze 8-10
Hammercurls 2 Sätze 8 - 10
Negative Langhantelcurls 2 Sätze 8 - 10

3. Tag

Schulter:

Kurzhantel drücken 3 Sätze 8 - 10
Frontheben 3 Sätze 8 - 10
Seitenheben 3 Sätze 8 - 10
Nackenziehen 3 sätze 8-10

Bauch:

Bauchtraining reverse 3 Sätze soviel wie geht
Abdominalbank 3 Sätze soviel wie geht
Machiene crunch 3 sätze 10-15

Beine:
Kniebeugen 3 sätze 8-10
Machiene beinbizeps 3 sätze 8-10
Beintrizeps 3 sätze 8-10

maCHE 3 tAGE HINTEREINANDER UND DANN 1 Tag Pause und dann wieder das ganze von vorne.
Ändere den plan alle 6 wochen und auch die Wiederholungszahl aber es will einfach keinne masse kommen oder kraft.

[Milad2000]

Dein Rückentrainig ist zu umfangreich.
Mach für die großen Muskelgruppen 12-16 Sätze und für die kleinen 6-9 Sätze.

Wenn du zunehmen willst dann brauchst du ein kcal überschuss am Tag so 300kcal zusätzlich und achte darauf das du mind. 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir nimmst!

Ein Grund warum du keine Masse zunehmst ist auch das du zu oft trainierst!

Mann sollte alle Muskelgruppen nur einmal in der Woche trainieren außer Waden Bauch und Unterarme die kann man alle 2-3 Tage trainieren!

Beachte dies alles und es wird aufwärtsgehen.
Halte dich an deinen Plan auch nicht nur 6 Wochen sondern besser 8-12 Wochen!