Welches Muskelaufbau-Training ist effektiver?

[SSJGogeta]

Also normalerweise sah ein Brust/Bizeps Training so bei mir aus:

Brust:
Bankdrücken
Schräg Bankdrücken
Dips
Kabelziehen über Kreuz

Bizeps:
Kurzhantel
Langhantel
Bizepsmaschine

Bei diesem Training habe ich zuerst alle Brustübungen gemacht, und dann die Bizeps.

Nun habe ich aber gehört, es wäre mal effektiver, folgendes zu tun:
Zuerst beispielsweise Bizeps mit Kurzhanteln trainieren. Nun allesdings statt 3*12 wiederholungen mit 12,5 KG besser 3*10 wiederholungen mit 15 KG, um den Bizeps erstmal auszumerzen. Danach etwa 2 Brustübungen, danach dann noch einmal Bizeps, jedoch wieder mit was mehr GEwicht als sonst, weil er ja Zeit zum regenerieren hatte. Und nach dieser Bizepsübung dann noch 2 Brustübungen und fertig.

Habe das heute einmal so gemacht, aber muss zugeben, dass mein Bizeps danach nicht so k.o. und angespannt war, wie sonst, obwohl ich ja mehr Gewicht genommen habe, dafür natürlich auch ne längere Pause zwischen den Übungen, in der ich die Brust trainiert habe. Dafür habe ich jedoch nur 2 Bizepsübungen gemacht(Kurzhantel und B-Maschine).

Nun würde mich interessieren, welches Training ihr als Profis für effektiver haltet. Ich tendiere zwar zum 1ten, weil danach mein Bizeps immer was mehr im ***** ist, und ich 3 statt 2 Übungen gemacht habe.
Bei der neuen Trainingsmethode reizt mich allesdings die Tatsache, dass ich nun mehr Gewicht beim Training nehmen kann.

[alecex]

das ist viel zuviel für den Bizeps.
Kabel für Brust könntest du auch sstreichen.

Und wenn du an einem Tag Brust machst dann auch irgend eine Ruderübung.

[Taubi]

Man kann die Ruderübung doch auch an einem anderen Trainingtag erledigen, wieso sollte man es unbedingt am selben Tag wie Brust machen?

[SSJGogeta]

Ähm, könntet ihr eure Aussagen vielleicht etwas genauer formulieren?

Ich mein, was beispielsweise überfordert meinen Bizeps?
Die 3 B-Übungen hintereinander zu machen, oder diese 2 Übungen mit großer Pause dazwischen, bei denen ich dafür etwas mehr Gewicht nehme?

Ach ja und die Ruderübung mache ich beim Rückentraining, an nem anderen Tag.

[Taubi]

Ich bin zwar kein Profi, aber ich probier mal dir so gut zu helfen, wie's mir möglich ist.

Also, was du machst ist ein Zirkeltraining für den Bizeps. Ich glaube weniger, dass ein Zirkel bei diesem Trainingsgewicht und der Wiederholungszahl gut ist. Ich würd beim alten System mit normaler Satzpause von 1-2 Minuten bleiben.

Ach ja, und ich empfehle dir - wie alecex es schon gesagt hat - auch bei der Brust das Kabelziehen weglzulassen, und beim Bizeps nur Kurz- oder Langhantelcurls (was dir besser gefällt) und noch eine dir sympathische Übung machen (ich persönlich mache nur 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze KH Bizepscurls), denke das reicht. Wie oft trainierst du deine Brust und deinen Bizeps in der Woche?

[SSJGogeta]

Also ich mache doch bei diesem neuen Alternativen Training zwischen jedem Satz min. 1 Minute Pause.

Ums genau zu machen, trainier ich in dieser Reihenfolge beim neuen Training:

1.Kurzhantel, 3 Sätze, 10 WHs, 15KG, und min. 1 min Pause zwischen den Sätzen
2. Bankdrücken
3. Schräg Bankdrücken
4. Bizepsmaschine, 3 Sätze, 10 WHs, 45KG, und min. 1 min Pause zwischen den Sätzen
5. Kabelziehen für die Brust
6. Dips

Im übrigen trainiere ich nach einem Splitplan, d.h. ich geh 3 mal die Woche trainieren, nach dem Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, und Schulter/bauch/beine rhytmus.
Würde ich nun nur eine Bizepsübung machen, hätte ich an dem Tag ja nur 5 Übungen, wobei 4 für die Brust und eine für den Bizeps wären. Und das wär doch echt was zu wenig. Von daher ist das ganze doch keineswegs ein Zirkeltraining für meinen Bizeps.

[Taubi]

Das hier hört sich schon vernünftiger an, anscheinend hab ich vorhin was falsch verstanden

[NickJones]

i persönlich trainier brust und bizeps ned an einem tag, aber wenn dan würde ich es folgendermaßen machen: 1 übung brust 1 übung Bizeps 1 übung brust 1 bizeps usw. dabei möglichst größere gewichte verwenden mit einer Wh von etwa 9-12 und mindestens 5 Sätze mit 1 min pause dazwischn. so beanspruchst du deine muskeln optimal.
mfg
nick