Splitten + Ergänzungen

[tior]

Ich möchte mit eurer Hilfe einen TP erstellen und zwar einen 2er Split.
Ich habe nur eingeschränkte Trainingsmöglichkeiten, da ich nur über eine Hantelbank verfüge und einen Keller, in dem die Decke zu niedrig ist

Folgende Übungen sollte der TP auf jeden Fall beinhalten:

BD
Seitheben
Beinheben
Rudern vorg.
B-Curls
Fliegende
Situps

Ich führe jede Übung in 3 Sätzen à 20 reps aus.
Jetzt fangt bitte nicht an und fragt mich "warum machst du denn so viele Übungen für den Bauch, mach doch einfach KH dann passt das schon"
Ich habe meine Gründe warum ich mit KH aufgehört habe und selbige haben mich dazu bewegt andere Übungen zur Ergänzung auszuführen, dies bedarf hier aber keiner weiteren Erläuterung.
Desweiteren hoffe ich jetzt auf eine sinnvolle "splittung" bei der ihr mir helfen könnt und natürlich freue ich mich über sämtliche Übungsvorschläge die ihr mir macht, so fern ich sie ausführen kann bzw. sie in meinen TP passen.
Ich persönliche glaube z.B. das die Schultern auf Grund des mangelnden FD zu kurz kommen. Als ergänzung würde sich wahrscheinlich Schrägbankdrücken mit 2 KH anbieten.
Auch böte sich mir die möglichkeit Dips zwischen 2 Stühlen auszuführen, als abwechslung zum BD.

Also lasst es Vorschläge regnet

so far
tior

[tior]

mag mir denn keiner helfen ?

[PhilippAlex]

Also der Plan taugt doch nichts.
Da fehlen die wichtigen Grundübungen und deine Beine trainierst du gar nicht...