Trainingsplan OK?

[Schmalhans1987]

Moin,

bin absoluter Anfänger, was BB und auch Sport allgemein angeht. Hab mir die Stickies hier mal durchgelesen und mir daraufhin nen Ganzkörperplan zusammengestellt, den ich 3x die Woche absolviere.

Klimmzüge 2x4 (Schaff noch nicht mehr, soll auch mal 5x5 werden)
Bankdrücken 5x5
Kniebeuge 5x5
Schulterdrücken 2x10
Sit-Ups 1x20

Um ehrlich zu sein mach ich SD und Sit-Ups nicht 5x5, weil mir der Plan dann zu viel Zeit in Anspruch nimmt.

Wie lange sollte eigtl. meine Pause zwischen zwei 5er-Sätzen sein? Im Moment mach ich immer ca. 2 Minuten.

Ernährungsmäßig achte ich drauf meine Nahrung auf viele Mahlzeiten zu verteilen, Protein aufzunehmen. Müsste eigentlich auch über meinem Kalorienbedarf liegen. Hab da im Moment ehrlich gesagt auch noch nicht die Motivation, noch mehr drauf zu achten...

Wär euch für n paar Tipps sehr dankbar!

[Morphy1980]

Hi,
also wenn du sagst, dass du absoluter Anfänger bist, find ich den Plan nicht gut!

GK-Plan ist für den Anfang schon gut, auch die Übungen find ich nicht so schlecht! Aber 5x5 als Anfänger? Bei 5x5 geht man ja bis zum Muskelversagen! Du solltest eher 8-10 für Oberkörper und 10-12 Wiederholungen für den Unterkörper machen, und kein MV!
Auch halt ich mich bei einem GK-Plan daran, entweder von oben nach unten oder andersrum zu trainieren! Also würd ich bei dir KB an den Anfang stellen!

MfG Morphy

[PhilippAlex]

Bei 5x5 geht man ja bis zum Muskelversagen!

Ich mache auch 5*5 und bin noch nie bis zum MV gegangen.
Das ist auch nicht erforderlich. 5*5 ist ein Satz/Wdh-Format und wenn man zum MV geht, dann höchstens beim letzten Satz.

[Morphy1980]

wenn man zum MV geht, dann höchstens beim letzten Satz.

So kenn ich es! Und wenn man beim letzten Satz kein MV erreicht hat, dann wird Gewicht gesteigert!

Aber jetzt mal vom MV abgesehen, würdest du einem absolutem Anfänger 5x5 empfehlen?

MfG Morphy

[PhilippAlex]

Ich würde einem Anfänger 3*10 empfehlen.

[Morphy1980]

Bin ich deiner Meinung!

MfG Morphy