Trainingsplan+Ernährung

[GregoryMcTough]

Wollte mal fragen was ihr von meinen TP und EP haltet. Mein Ziel ist es meine Muskeln weiter zu aufzubauen und mein Gewicht zu halten. Bin 1,66m gross und wiege 82 Kg.Hier mein TP, für immer 3 Sätze aus. Eine Woche Minimum Gewicht bis Maximal Gewicht, andere Woche dan anders herum. Bei Min-Max sind die Wiederholungen meist 15/12/10 oder 8. Bei Max-Min meist 8/10/bis MV. Ich traniere seit 6 Monaten. Mach jeden morgen noch 3*400 Crunches für den Bauch. Bin jeden morgen von 10-meistens bis halb 12 tranieren, danach wird was gegessen und sich noch für 2-3 Stunden hingelegt, danach wieder gegessen.

Mo, Rücken:
Klimmzüge breit
Rudern mit Hanteln
Enges und breites Rudern mit Maschine
Kreuzheben

Di, Brust:
Bankdrücken
Hanteldrücken
Negativ BD
Butterfly

Mi, Bein:
Kniebeugen
Beinpresse
Oberschenckelstrecker
Wadenstrecker

Do, Schultern:
Langhanteldrücken
Hanteldrücken
Frontheben
Seitenheben
Hinten ziehen mit Hanteln
Frontheben SZ Stange
Hinten ziehen mit Seilzug
Nackenziehen
Seitenheben Maschine
Nackenziehen Maschine
Langhanteldrück Maschine

Fr, Bi und Trizeps:
French Press
Enges Bankdrücken
Hantelcurls
SZ Curls
Dips
Bizepsseilzug
Bizepsmaschine

Sa, Ausdauer und Bauch
Crunches liegend
Crunches hängend
Maschine
Fahrrad
Stepper
Laufband

So dasselbe wie Samstags

Mein EP:

Frühstück:
1 Vitamintablette
4 Scheiben Kürbiskernbrot, 2 mit Frischkäse und 2 mit einem selbstgemachen süssen Aufstrich der aus 250 gr.Magerquark, Nüssen und süssen Gewürzen besteht wie z.B. Zimt und Zucker
Haferflocken mit Milch, 250 gr. Magerquark und Trockenobst

Vor und nach dem Training je 1 Wheyshake mit Sojaprotein und Kohlenhydraten. Kurweise Aminos oder Creatin. Mit Aminos werd ich aber aufhören, da unnützt bei guten Whey

Mittag 1:
Nudeln mit Gemüse und manchmal mit Käse überbacken oder mit einer Sahnesauce
1 Banane
Ein Schälchen mit Fruchtquark

Schlafen

Mittag2:
Apfel
Eine Harzerrolle mit Ziegeunersauce (dezent)

Wenn ich dan noch Abends Hunger bekommen, mach ich mir meistens ein Rüherrei aus 3 Eiweiss und einen Eigelb und Gemüse wie Paprika.

Vorm schlafen gehen noch 500gr. Magerquark und 1 Vitamintablette.

Gut wenn ich Abends weggehe und Heisshunger bekomme gibts ne Falaffel oder Pizza Vegetaria oder den Veggie Patty von Subways. Mein Eiweiss Gehalt liegt bei ungefähr 200gr pro Tag. Trinke pro Tag 4,5 L Leitungswasser und ungefähr 2 L Milch 1,5 Fett. Was ist davon zu halten in Ordnung so? Über Verbesserungsvorschläge jeder Art freue ich mich. Danke.

[GregoryMcTough]

Hab jetzt einen Teil meines TP selbst überarbeitet. Was haltet ihr davon:

Schultern:
Langhanteldrücken
Front heben
Nachhinten ziehen mit Hantel (Für hintere Schulter)
Seilzug (Hintere Sculter)
Seitenheben Maschine
Nacken ziehen Mascine

Brust:
BD
Schrägbank
Hanteln
Negative
Butterfly

Bi und Trizep:
Enges BD
French Press
SZ Curls
Dips
Seilzug für Bizeps

[Markoarnold]

Ersteinmal weniger machen dein Plan ist zu übertrieben
wie immer Grundübungen schwer der Rest kommt von allein

[GregoryMcTough]

Bin damit eigentlich ganz gut gefahren bis jetzt. Hab sowieso vor weniger zu machen, aber trotzdem alle Muskelpartien. Hab halt die Zeit, deswegen find ich es angenehm jeden Tag nur eine Muskelgruppe zu machen.

[Since1986]

Ja nur das es nichts bringt wenn du jeden Tag trainierst

[GregoryMcTough]

Inwiefern? Wenn ich jeder Muskelgruppe eine Woche Pause gönne, müsste das doch in Ordnung sein? Oder hab ich was falsch verstanden? Wie siehts mit meiner Ernährung aus ist die in Ordnung?