Hallo liebe Freunde des Sports
Ich würde gerne wissen, ob ich mit meinem Trainingsplan optimal ist.
Aber erstmal ein paar Daten über mich:
Größe: 183 cm
Gewicht: 74 kg
Alter: 18 Jahre
Trainiere seit: 11 Monaten ( erste 3-4 Monate aber eigtl. nur Kinder***** d.h. planlos drauf los )
Stoffwechseltyp: schneller Stoffwechsel
Essgewohnheiten: Ab und zu Subway und Co., aber nehme tägl. min. bewusste 120g Eiweiß via Magerquark ( 500g ), Milch (1,5 - 2 l ) und Mozarella (1 Packung)zu mir zu ( Triple mMm)
Sehr wenig süßes. Viel Reis und Nudeln. Ab und zu ein Steak. Viel Obst
Jo das müsste als Informationen reichen. Jetzt zu meinem Trainingsplan:
Vorbereitung:
1) 5 min laufen
Montag:
Rücken/Trizeps
Rücken:
1) Latzug zur Brust mit Parallelstange
2) Latzug zur Brust mit Langstange
3) Rudern mit Doppel-D-Stange
4) Klimmzugmaschine ( ich schaffe es einfach nicht ohne Maschine)
Trizeps:
1) Dips ( Nicht vorgebeugt, Enge Stangen)
2) Push-Downs
3) Seitliche Push-Downs
Mittwoch
Beine/Schulter
Beine:
1) Beinpresse 45° (5mal) ( Die für mich "anstrengenste Übung" )
2) Beinbeuger
3) Beinstrecker
4) Wadenheber stehend
5) Abduktion
Schulter:
1) Schulterpresse
2) Butterfly Reverse
3) Kurzhantelseitenheben
Freitag
Brust/Bizeps
Brust:
1) Bankdrücken schräg mit Kurzhantel
2) Bankdrücken flach mit Langhantel
3) Bankdrücken schräg am Gerät
Bizeps:
Supersatz mit Langhantel (Gewichte steigernd) und Hammercurl stehend (Gewicht bleibend)
1-2 Mal die Woche ca. 10 min Bauchtraining
Ich hätte da noch ein paar Fragen zu meinem Plan:
Hab ich zu wenig für meinem Bizeps ? ( Ich weiss net, aber der wächst einfach extreeem langsam. Im Vergleich zu anderen Muskelgruppen ist es ein wenig sehr dürtig Bizeps: 34cm :/ )
Soll ich Schulter und Nacken seperat trainieren? ( Irgendwie habe ich das Gefühl, mein Nacken wächst schneller als meine Schultern )
Allg. welche Übungen sollte ich streichen/hinzufügen bzw. was sollte ich am Plan ändern/lassen ?
Ich habe versucht so ausführlich wie möglich die "Sachlage" zu erörtern. Bitte um Hilfe
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