Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[Gulor]

Ich mache seit ca. eine Woche eine Diät


Meine Frag ealso am Refeedtag( heute) möglichst nur KH,( meinen Kalorienverbrauch weiß ich leider nicht )

Mein Körperfettanteil fällt unter 20% Marke

An Refeedtagen soll ich also 3x soviel Kalorien verbrauchen wie an meinen Diättagen?


Zu den Diättagen, Eisbaer du hast geschrieben das ketogene Ernährungsweisen unsinnig sind
Kannst du mir sagen in welchem Verhältnis Kh/Fett/ Protein an Diättagen zueinander stehen sollten
Ich würde vorzugsweise gemäßigt Kohlenhydrate essen, viel Fett( gesunde) um den Stoffwechseln im Gang zu halten und bis zu 3g Eiweiß?
Könnte jedoch auch eine ketogene Ernährung( an Diättagen) ausprobieren, da sich die Erklärung logisch anhört das wenn man kaum Kh zu sich nimmt und hptl Fett und Protein
das Körpefett verbrannt wird

[Gulor]

Kann ich mir an Refeedstagen also wirklich den Bauch vollschlagen?
Ist es egal ob ich eine große Menge zb 1000kcal zu einer Mahlzeit verbrauche?

Und könnt nur Dextrose zu mir nehmen um an die nötgie Menge zu kommen?
Sprich theoretisch über 1000g um auf 4000kcal zu kommen( über den Tag verteilt)
Ich hab nicht vor diese Menge zu konsumieren da es mir doch ziemlich ungesund erscheint, aber einige 100g würd ich schon konsumieren um auf meinen Bedarf zu kommen...

[Gulor]

Also kann ich mir jetzt unbesorgt aufeinaml300 g 'Sphagetti reinauen, es kommt ja zu keiner Fetteinlagerung
Um auf über 4000 kcal zu kommen muss man sich wohl echt zwingen, ich muss mich schon überwinden das zu essen?
Aber soweit ich das rausgelesen hab ist das bei euch so, oder?

[Gulor]

Hallo Antworten bitte??? Das ganze scheint in einem Monolog zu enden


Habe heute das gerefeedet
komplexe Khs( Volkornbrot, Semmeln, Nudeln, auch kurzkettige wie Gummibärchen, mezzo mix ca. auf 3000 kcal gekommen ( will nächstes mal aber mehr)
leider 130 Whey getrunken da ich Angst um meine Muskeln hatte +1Maqerquark
keine Fette( also bewusst, abgesehen von denen in den Khs)


Zur Theorie der Theomy... : Mir wurde tatsächlich wärmer und meinen Konzentrations/ Leistungsfähigkeit nahm zu also sprich möglicherweise für die Enzymtheorie und das ich soviel essen kann wie ich will und gegen die These von Moosburg... aber das werden die nächsten Tage zeigen
Möglich das mein Stoffwechsel vor dem Refeed eingeschlafen ist, hab ca. eine Woche diätet davor



Meine Frag darf ich am Refeedtag zb trotzdem Räucherlachs essen (es sind auch ein paar ungesättigte Fettsäuren dabei) da ich ja will das es eingelagert wird?

[dater]

ich bin z.z. auch auf diät, in anderen threads kann man lesen das an refeedtagen auch gejunked (mcdonalds & co.) wird so treibe ich das seit einer ganzen weile auch und hab eigentlich noch keine nachteile erlebt?! 6 tage lowcarb usw usw. am 7tag (bei mir sonntags) gibts alles rein, was mein kuehlschrank zu bieten hat von cola bis schokolade ueber pizza etc. *gg* ab montag gehts dann wieder weiter mit "hungern"

gibt es da große einwände dagegen? oder hat jemand hier ähnliche erfahrungen mit refeedtagen?

grueße :x

[purepain]

Tja mit dem Reefeden ist das so ne sache hab 2 mal 100% sauber refeeded ganz wenig Fett (unter 10g!), habe 850 gr Komplexe Carbs verschlungen an dem Tag plus 2 Protein Shakes.
was soll ich sagen es war mehr als Kampf und schlimmer als die Diät an sich

Habe den restlichen Refeed so gehalten, alles rein worauf du Bock hast egal was!

Pizza, Burger, Eis, Gummibärchen, Cola, Chips alles egal, hat auch funktioniert.

Ich denke mal man muß überlegen wer man selber ist, das das mit dem Junkfood für einen Wettkampfathleten nicht funktioniert denke ich mal leuchtet jedem ein, aber warum sollte ein Hobbybodybuilder nicht einmal die Woche Junkfood essen als reefed, ich denke mal keiner von den Hobbybodybuildern mich eingeschlossen will den Kampf gegen seinen körper antreten um mal unter 6% KFA zu kommen.

[mymio]

Würde das Thema gerne nochmal aufleben lassen...

Würden einige von euch mal ein par Erfahrungen posten ?

Womit fahrt ihr besser ?`Bin jetzt bei ca 10'%. Macht es mehr sinn sauber zu refeeden oder ist das egal ???
Ich will nicht das ihr mir sagt wie ich es machen soll, sondern das ihr mir sagt wie ihr es handhabt !

Hoffe hier kommen nochmal ein par meinungen zustande.

mfg mymio

[Angulus]

Wenn ich selten reffede(1 mal/Woche), dann kann es auch ruhig ein Junktag sein. Einen WBB erreiche ich dann trotzdem.

Bei häufigeren Refeeds(alle 3-4 Tage), eher sauber und kontrolliert, weil es bei einem "unsauberen" Refeed total schwer ist sich zurückzuhalten und man sich die Wochenbilanz versaut. Da rutscht man schnell in 's Plus, statt in 's Kalorienminus.

Mache aber auch schon lange keine Refeeds mehr......

[chris974]

hallo zusammen,

ich habe mir nun den gesamten thread durchgelesen.

wäre es nicht praktisch zykos angaben so zu erweitern, dass man zb unterscheidet zwischen den stufen

zB maximale effizienz = wenig fett, nur langkettige kh ohne fructose

oder

für den otto normalbürger = alles was geht....

???

ich hab nun auch noch ein paar persönliche fragen:

ich machen heute meinen ersten reefed. heut morgen hab ich mir 200g haribos hintegeholfen (da war ich im thread noch nich so weit mit lesen). ich habe aber denke ich schon einen leichten zuckerschock bekommen. ich fühle mich heute den ganzen tag über etwas komisch, schwer zu beschreiben. evtl ist das eine reaktion gegen die verhältnismäßig großen kh-mengen.
wie sieht das denn mit obst aus? enthält ja auch fructose. kann man das hierbei vernachlässigen oder gelten die gleichen regeln?

ich habe jetzt 9tage diät gemacht (bei 90kg gewicht, schätzungsweise 20%kfa) mit ca 230 bis 250g KH, 200-220g ew und max 30g fett.
ich habe mich gestern abend deshalb für den reefed heute entschieden weils mir einfach nur noch ***** ging. ich hab förmlich gemerkt wie mir die kh fehlen: konzentrationsschwierigkeitemn+hunger.

sollte ich nun meine kh-zufuhr an diättagen lieber noch drosseln? ich komme auf ca 2000 bis 2100kcal bei 2400leistungsumsatz ohne sport. mit sport ca 2700-2800kcal. ausser heute mache ich eignetlich täglich sport: 2tage 5km joggen,1tag krafttraining,2tage joggen.... usw.


könnte mir jemand n verbesserungsvorschlag machen oder ist das ok?

[TheWindseeker]

Hmm ich habe auch noch ein paar Fragen..


Am Anfang des Threads stand etwas davon, dass man carbs schoen mit Backwaren abdecken kann..

Habe mich dann schon auf Broetchen mit Honig am Refeed Tag gefreut, aber als ich dann auf die Naehrwerte von Broetchen etc. geschaut habe.... Ist ja logischerweise ueberall recht gut Fett drinne (wird halt mit Butter hergestellt...)
Also Faellt das ja schonmal weg..

Nun.. dann habe ich mich auf Fruechte und Orangensaft gefreut.. aber ist da nicht auch Fructose drinne? Faellt also auch weg.. (haut mich, wenn ich da jetzt was verwechsle..)

hmm... Ich kann mich doch schlecht von Spaghetti mit Gummibaerensosse am Refeed ernaehren.. x.x oder von 5 Liter Cola

Da waere der Refeed schwerer als nen Diaet Tag von mir

Habt ihr vllt. noch schoene Tipps fuer Nahrungsmittel, die man am Refeed bedenkenslos essen koennte?

Bringt es ueberhaupt so einen starken vorteil massig carbs, kein fett und gemaessigt eiweiss zu essen, anstatt sich einfach frei nach nase zu ernaehren am refeed?

Bitte um Hilfe