3/4 Jahr um!

[DeutscherBody]

Hi, an alle
Ich bin 17 Jahre alt
ich trainiere seit März 2011 bei MCfit
Das erste halbe Jahr bis Anfang September habe ich einmal pro Woche Ganzkörpertraining gemacht, seit September mache ich nun nach diesem Trainingsplan hier Training. Seit etwa 3 Monaten ernähre ich mich nach diesem EP, und nehme regelmäßig nach dem Training einen Whey-Trank
Davor war ich echt ein Lauch und wurde desöfteren auf meinen nicht-(sichtbar-)exisiterenden Bizeps angesprochen!
Mein Oberarmumfang ist jetzt auf 36 cm (12 Stunden nach dem Training gemessen) gewachsen

Dazu muss ich sagen, dass Mittwoch oder Donnerstag gelegentlich aufgrund der benötigten Zeit für die Schule ausfallen lasse

Dies geschieht pro Monat meist einmal

Im moment bin ich etwas im Motivationstiefpunkt, da ich nicht so stark die körperlichen veränderungen wahrnehme und nicht so schnell vorankomme, wie ich es gerne hätte, sodass ich ein wenig Motivation gut gebrauchen könnte

[dennis2]

1. was erwartest du bitte nach noch nichtmal einem jahr?!? das ist NIX an zeit! schick in zwei jahren nochmal bilder zum vergleichen....dann kann man was dazu aussagen!

hauptsache du bleibst beständig am ball!

[fabio47]

Schön wäre es wenn du alle Infos mal zusammensuchst und in einem Thread postest und man sich nicht alles zusammensuchen muss.

[DeutscherBody]

1. was erwartest du bitte nach noch nichtmal einem jahr?!?

Nicht sehr viel!
Die Bilder sollen ja nicht dazu dienen, einen Prahctkörper hinzustellen, sondern leglich hinterfragen ob man schon etwas sieht. Dass man nicht sehr viel sieht ist auch klar, sehr viel mehr habe ich ja auch nicht erwartet
Das braucht mir nicht gesgat zuwerden...

Was denkst du den was ich bin? So n klenes Kiddie, dass 4 Wochen trainiert hat und jetzt voller Enttäuschung ist, dass es nocht keinen Oberkörüer wie Schwarzenegger hat.... also bitte...ich erwarte nur ein paar positive kommies!..dass es alles zeit brauchst,weiß ich selbst!

Schön wäre es wenn du alle Infos mal zusammensuchst und in einem Thread postest und man sich nicht alles zusammensuchen muss.

Ist ja auch ne enorme Arbeit 2 Links anzuklicken, die nochnichmal für die Bilder relevant sind

[fabio47]

Deine Größe und dein Gewicht sind aufjedenfall relevant.
Ich seh aber schon du wirst hier im Forum nicht glücklich werden, weil du nicht mir Kritik umgehen kannst. Für mich sehen deine Bilder nach 0 Training aus.
Tut mir leid das ich dir das jetzt so sage. Und das musst du dir von einem 16 Jährigen anhören.
Außerdem solltest du mal deinen TP überdenken. Mach mal ein paar Grundübungen.

[DeutscherBody]

weil du nicht mir Kritik umgehen kannst.

wow, ist das ein sportsforum, oder ein psychologieseminar o.O

Für mich sehen deine Bilder nach 0 Training aus.

Endlich mal eine ehrliche Meinung, danke !

Außerdem solltest du mal deinen TP überdenken. Mach mal ein paar Grundübungen.

Erläutere.

[simme]

Beine?

[fabio47]

Erläutere.

Schau dir mal den WKM Plan an

[DeutscherBody]

achso, du meinst Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge mitreinbringen

okay, also Bankdrücken, Rudern, Frontdrücken sind ja dabei, wie würdet ihr jetzt klimmzüge, kreuzheben und kniebeugen integrieren?

Donnerstag/Sonntag:
Rücken

Latzug eng zur Brust3x10
Rudern sitzend am Kabelzug 3x10
Überzüge 3x10

Bizeps

Langhantel – Bizepscurl 2x10
Hammercurls 2x 10

Bauch

Duale Bauchmaschine 3x10
Negativ Crunch diagonal 3x10

Mittwoch/Samstag

Brust

Schrägbankdrücken Multipresse 3x10
Fliegende am Kabelzug 3x10

Schulter

Frontdrücken an der Multipresse 3x10
Ruder stehend 2x10
Kurzhantel – Außenrotation 3x10

Trizeps

Engbankdrücken 2x10
Pushdowns 2x 10

Beine

Beinpresse 45° 3x10
Hackenschmitt - Kniebeuge 3x10
Wadenheben sitzend 2x10

[Manoah]

Finde man kann schon ein paar vernünftige Ansätze sehen. Achte darauf, dass der kfa nicht zu hoch wird beim Aufbau.

Der Plan ist allerdings nicht so üppig, Aufteilung ist mittelmäßig, aber bei der Übungsauswahl hinkts ordentlich.

Schultern würde ich mit zum Rücken nehmen wenn du so splitten willst, alternativ die Schultern aufteilen und nach Push-Pull splitten.

Die Hälfte deiner Übungen kannst du auch rausschmeißen und dafür die typischen Übungen, die du ja schon aufgezählt hast reinnehmen.