Wiederanfang zu Hause

**PPoSTe** · 03.07.2005, 18:28

Hallo an alle,

ich habe folgendes Problem. Ich bin kein richtiger Anfänger, ich habe bis vor zwei Jahren schon trainiert und musste dann aufgrund des Studiums aufhören, da ich Prioritäten setzen musste. Mittlerweile ist wieder etwas mehr Zeit vorhanden und ich bin mittlerweile mehr als unzufrieden.

Ich hatte damals im Fitnessstudio bis 4x die Woche trainiert. Eigentlich habe ich gute Ergebnisse erzielt, hatte aber auch viel mit der Nahrungsaufnahme zu tun gehabt.

Jetzt möchte ich wieder anfangen, allerdings möche ich nicht ins Fitnessstudio, sondern zu Hause trainieren.

Meine derzeitige Situation:
Größe: 185cm
Gewicht: 94 kg
Fettgehalt: 24%

Mein Ziel:
Größe: 185cm

Gewicht: 85kg
Fettgehalt: 15%

Nun zu meinen Problemen:
Wie gesagt, ich habe nicht die Riesen-Geräte-Auswahl. Hier hoffe ich auf ein paar Tipps, welche Geräte für welche Übungen wichtig sind, um möglichst effizient trainieren zu können. Ich habe vor, mir eine Trainingsbank mit variabler Lehne zuzulegen mit zwei KH und Gewichten. Später soll noch ein Langhantelständer folgen, sowie eine Langhantel.

Die Gewichtsreduzierung macht mir die größten Sorgen. Es reicht bei mir nicht einfach gesund zu essen, ich nehme einfach nicht ab, wenn ich nicht häufig Sport treibe. Da ich nicht Laufen kann, wegen eines Schienbeinenproblems, bleibt mir eigentlich nur noch Schwimmen zu gehen. Kennt ihr noch effektive Übungen für die Fettverbrennung (außer Laufen oder Fahrrad)?

So, mehr fällt mir vorerst nicht ein. Wer Tipps und Tricks kennt, ich freue mich über jeden nützlichen Hinweis.

PPoSTe

**Pecto** · 04.07.2005, 13:56

Zitat von PPoSTe

Ich habe vor, mir eine Trainingsbank mit variabler Lehne zuzulegen mit zwei KH und Gewichten. Später soll noch ein Langhantelständer folgen, sowie eine Langhantel.

Kauf Dir erst die LH. Mit der kannst mehr anfangen.

-Bank unbedingt mit Ablage kaufen für BD
-Dazu ne verstellbare für Schrägbankdrücken, Schulterdrücken usw. ist
aber auch nicht verkehrt. oder in Kombination, wenns das gibt.
-2 Böcke ausm Baumarkt als Ablage für Kniebeugen.
-Klimmzugstange
-ausreichend Gewicht.

Hier lieber einmal richtig investieren, wenn der Plan zuhause zu trainieren
steht und von Dauer ist, als sich hinterher ärgern.

Als Vorlage für nen Trainingsplan kannst Dich hier mal einlesen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Die Gewichtsreduzierung macht mir die größten Sorgen. Es reicht bei mir nicht einfach gesund zu essen, ich nehme einfach nicht ab, wenn ich nicht häufig Sport treibe. Da ich nicht Laufen kann, wegen eines Schienbeinenproblems, bleibt mir eigentlich nur noch Schwimmen zu gehen. Kennt ihr noch effektive Übungen für die Fettverbrennung (außer Laufen oder Fahrrad)?

Abnehmen und KF verlieren funktioniert nur über ein Kaloriendefizit.

Das zu erreichen, hast Du zwei Möglichkeiten:

-Weniger essen
-Grundumsatz erhöhen (mehr Sport, Aktivität)

Ideal ist die Kombination aus beidem.

Rechne Deinen Grundumsatz mal aus:

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

und stell Dir dann anhand von einer anständigen Lebensmittelauswahl:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=70141

einen Ernährungsplan auf:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Viel Spaß.