Flo's Log

Hallo,

hier auch mein Log!

Training seit ca 6 Monaten, davor Geplänkel im Wellnesstempel.

Ernährung umgestellt seit ca 2 Jahren, davon ca ein halbes Jahr nach EP was ich aber aufgegeben habe. Ernährung gleicht trotzdem ca meinem EP - ich nehm's nur nichtmehr ganz so ernst.

Erfolge 2011/2012 :

- Von 140kg auf 92kg diätet. (Mittlerweile wieder 100kg auf der Waage :()
- Wissensstand zu Training und Ernährung erweitert
- Angefangen nach WKM zu trainieren

Ziele 2013 :

- Stärker werden in den Grundübungen
- 180kg 1x heben
- 80kg FKB im Satz
- 90kg Bankdrücken

- Mit der Haut am Bauch klarkommen


Training vom 16.03.2013


Kreuzheben :

10x50kg
7x80kg
3x110kg

5x120kg
5x120kg
4x120kg

Military Press

12x20kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Klimmzüge

1x2, rest am Latzug 3x10x70kg



Standing L-Flys 12kg - 2x12wdh

Waden stehend 135kg - 2x12wdh



Bilder von 2011 und jetzt sind im Anhang!

LG

Da is ja schon dein Log, das ging ja fix :))

Glückwunsch nochmal zu deinem Abnehmerfolg (hab das Bild glaub schon mal gesehen hier im Forum. Zumindest das rechte).

Deine Ziele find ich gut.

Was hebst du denn grade Maximal, oder machst du das nicht?

Ich würde mal auf 150 oder sowas tippen ;)

Willkommen in Club :)

Scheinst ja im Kreuzheben stärker zu sein als in den anderen Übungen, ne?
Bitte noch Körpergröße ergänzen. Das ist wichtig zu wissen.

Respekt für die krasse Diät. Das erfordert sehr viel Disziplin!

40kg fett weg=super Ergebnis:respekt::respekt:

@ Tiger91 : Das hatten wir doch schon im WKM-Thread ;) Hab die 140kg nur bis knapp über die Knie bekommen... War aber auch mein erster MaxKraft-Versuch, der nächste kommt am Sonntag.

@a96s und Rest : Bin 1,86m und naja mache das Kreuzheben ja auch im schweren Satz mit 5 wdh. Mit 100kg im 10wdh-Satz passt es ja noch ganz gut zu den anderen Kraftleistungen. Danke für's Respekt zollen :)

Heute sind dann Frontkniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Waden, Rotatoren und der Beinbizeps dran. Log folgt heute Abend!


LG

Würde auch gerne Bilder hier einstellen was ich mir so koche ;) ist das gestattet?

LG

Es ist dein Log. Na klar

Training von heute 18.03.2013


Frontkniebeugen

12x20kg
8x40kg
8x45kg
10x45kg
5x50kg (War da dann bei der letzten wdh scho extrem am zittern, da ging dann nixmehr)


Bankdrücken

15x20kg
10x40kg
6x55kg
9x65kg
8x65kg
7x65kg (Wäre vllt noch eine gegangen)


Rudern

15x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg (Hab dann iwie nurnoch mit der rechten Seite gezogen, sah etwas komisch aus :D )


Rotatoren 8kg 12x

Waden 135kg 2x12




Irgendwie is Montag echt Brusttag :/ Übelst lange auf die Bank gewartet ...


LG

Hast LH Rudern gemacht?

UG oder OG? :)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Hast LH Rudern gemacht?

UG oder OG? :)

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Jap, im Untergriff... War wohl ne wdh zu viel dann, Kriege da kein anständiges Muskelgefühl hin iwie... Bin mit dem Gewicht vor Wochen schon von 65 auf 55 runter :S
Mache das im UG

LG

Starte jetzt mal wieder so halb ne Diät... Jedoch eher in Richtung low fat... Mal schauen wie das läuft - Kein Kalorienzählen, Markoverteilung auch nur übern Daumen gerechnet! Will mich da nichtmehr reinstressen. Lasse mal nur ständig die Mentos weg :D Heute Abend wird erstmal schön gekocht für morgen ;)

War heute sehr fit, deshalb aus zeitgründen gleich ins Training (2 Tage WKM am Stück)

Kreuzheben

15x50kg
8x80kg
2x110kg
5x120kg
5x120kg
2x120kg
60sec
2x120kg
60sec
1x120kg (Griffkraft hat nachgelassen --> Stange is fast runtergefallen)
120sec
8x80kg (Touch&Go)
10sec
6x80kg (Touch&Go)
10sec
6x80kg (Touc&Go)

War gut fertig nach den Sätzen und mir is die Handfläche bzw die Hornhaut aufgerissen sodass es geblutet hat... Deshalb heute dann keine Klimmzüge sondern Latzug.


Military Press

12x20kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg


Latzug eng UG

15x50kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg


Waden

Rotatoren




Heute vorgekocht für morgen bzw übermorgen Post Workout, Snack :

500g Pute
ca 150-200g Reis
Kaisergemüse + Mais/Erbsen
Tomatenmark
0,1% Milch

Sprich : High Protein, High Carb, low(no) fat!


Bild vom Unterarm nachm Heben heute und vom Essen ;)


LG

Touch&Go gefällt mir aber ganz und gar nicht beim Kreuzheben :nono:

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Touch&Go gefällt mir aber ganz und gar nicht beim Kreuzheben :nono:

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Ja hab ich dann auch gemerkt, wollte es aber mal testen wie sich mein Körper bei höheren Wdh-Zahlen verhält und mich einfach so riiiiichtig auspowern :D Keine Ahnung was da heute los war, hatte extrem viel Energie!!

Mache ich aber nichtmehr mit dem Touch&Go, hast scho Recht ;)

Zitat:

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Zitat von Flo-SW

Ja hab ich dann auch gemerkt, wollte es aber mal testen wie sich mein Körper bei höheren Wdh-Zahlen verhält und mich einfach so riiiiichtig auspowern :D Keine Ahnung was da heute los war, hatte extrem viel Energie!!

Mache ich aber nichtmehr mit dem Touch&Go, hast scho Recht ;)

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Sehr gut :daumen:

Training heute, Donnerstag 21.03.2013:

Frontkniebeugen

15x20kg
12x20kg
6x35kg
11x45kg
10x45kg
6x45kg

Bankdrücken

15x20kg
10x40kg
5x50kg
9x65kg
9x65kg
9x65kg --> Gesteigert um 1 wdh!!

Rudern eng UG

15x20kg
8x40kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg


Rotatoren

Waden

Training, Montag 25.03.2013

Kreuzheben

15x50kg
10x80kg
3x110kg
5x120kg
5x120kg
3x120kg (Linke Hand is inmitten der Wdh aufgegangen -> Hantel hing halb schief... danach war der Unterarm dicht, muss an der Griffkraft wohl mehr arbeiten!)

Ansonsten war extrem viel Power da, hätten die Finger nicht gespackt wären sicher 6-7 Wiederholungen im letzten Satz drin gewesen... Werde aber auf dem Gewicht bleiben bis ich die Stange auch wirklich lange genug halten kann. Vielleicht lag's auch daran dass ich an einer anderen Stelle im Fitness gehoben habe und die Cardiomietzen zu offensichtlich geklotzt haben...

Military Press

8x30kg (Andere Hantel nehmen müsen, die Langhanteln waren alle besetzt... Montag is nunmal Brusttag bei den 60kg Viechern in meinem Fitness :D)
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Latzug eng zur Brust

10x50kg
8x70kg
8x70kg
4x70kg (Immernoch Unterarme)

Klimmzüge waren mit den Unterarmen unvorstellbar... Is auch erst seitdem ich Kreuzheben schwer trainiere so krass, erst als ich im Auto saß wurde es halbwegs besser...


Alles in Allem ein gutes Training.

Nur die Diät klappt ned so wie ich's wollte... Hatte aber auch nicht gekocht für gestern sodass es ein leichtes war zu viel zu essen. Heute habe ich meine Tupperbox und hartgekochte Eier dabei ;)

Mahlzeit!

Jaja die Unterarme. Hälst du beim KH in der obersten Position kurz oder senkst du gleich wieder?


Zur Tupperbox: Des Bodybuilders bester Freund ist die Tupperbox :))

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Jaja die Unterarme. Hälst du beim KH in der obersten Position kurz oder senkst du gleich wieder?


Zur Tupperbox: Des Bodybuilders bester Freund ist die Tupperbox :))

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Ich halte immer ganz kurz um halt einzuloggen bzw die schultern nach hinten zu ziehen in der obersten Position... Dann senke ich kontrolliert ab sodass es nicht allzu laut kracht im Studio :D Sonst erschrecken sich ja eventuell die Leute :D :D

Wieso?

Zitat:

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Zitat von Flo-SW

Ich halte immer ganz kurz um halt einzuloggen bzw die schultern nach hinten zu ziehen in der obersten Position... Dann senke ich kontrolliert ab sodass es nicht allzu laut kracht im Studio :D Sonst erschrecken sich ja eventuell die Leute :D :D

Wieso?

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Weil manche sofort wieder runtergehen ohne kurz oben zu halten bzw einzuloggen. So hättest du dann Griffkraft durchs Halten nochmal trainieren können.

Aber du machsts ja schon richtig ;)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Weil manche sofort wieder runtergehen ohne kurz oben zu halten bzw einzuloggen. So hättest du dann Griffkraft durchs Halten nochmal trainieren können.

Aber du machsts ja schon richtig ;)

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Ja ich schaue auch dass ich den Kreuzgriff erst beim 2ten oder gar dritten Satz nutze... Ansonsten immer im Obergriff.

Ab 140kg ca werde ich aber wohl auf Griffhilfen nichtmehr ganz verzichten können oder?

Das Einloggen solltest du auf dem Boden beim Start machen. Du musst oben also nicht einloggen da es zur richtigen Technik dauerhaft dazu gehört ;).

Zitat:

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Zitat von Flo-SW

Ja ich schaue auch dass ich den Kreuzgriff erst beim 2ten oder gar dritten Satz nutze... Ansonsten immer im Obergriff.

Ab 140kg ca werde ich aber wohl auf Griffhilfen nichtmehr ganz verzichten können oder?

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naja ich bin zwar nicht der stärkste Kreuzheber aber habe letztens 160kg ohne Zughilfen gemacht. Seh ich kein Problem drin.

@Zuckizk

Ich dachte er meinte die Endposition.

Sonst geb ich dir vollkommen Recht.

Hm dann is meine Technik anscheinend nicht die korrekte Technik... Wenn ich die Schultern beim Start nach hinten ziehe dann schau ich aus wie'n Hühnchen xD

Hab die Technik schon in 2 K3K Vereinen und im Fitness checken lassen, da mach' ich mir keine Gedanken mehr ;9

Zitat:

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Zitat von Flo-SW

Hm dann is meine Technik anscheinend nicht die korrekte Technik... Wenn ich die Schultern beim Start nach hinten ziehe dann schau ich aus wie'n Hühnchen xD

Hab die Technik schon in 2 K3K Vereinen und im Fitness checken lassen, da mach' ich mir keine Gedanken mehr ;9

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Oh ok, dann passt was nicht, hat der Zucki gleich wieder erkannt :zunge:

Probier unten am Boden, die Schulterblättern nach hinten zu kreisen und dann einloggen zu lassen und versuchen die Schulterblätter nach unten zu ziehen. Ich mach das so und aktiviere dann den Lat. Bevor ich das nicht richtig spüre hebe ich nicht.

Nicht die Schultern nach hinten ziehen sondern die Schulterblätter nach hinten & unten (dabei gehen dann die Schultern von alleine in eine stabile Position). Dabei die Brust rausstrecken.

Nur oben einloggen macht ja keinen Sinn. Wärend der ganzen Bewegung ist im oberen Bereich dann ja nix stabilisiert...

Achsooo ja das is klar :D

Haben wohl aneinander vorbeigeredet dann... Mein Trainer wollte nämlich am Anfang dass ich meine Schultern nach hinten ziehe - das is fast unmöglich wenn man dann noch anständig heben will.

Versuche mich immer so einzuspannen dass ich den Lat spüre aber bewusst nach hinten und unten habe ich noch nicht ausprobiert, versuche ich mal vielleicht isses dann ja "besser" ;) danke!

Nur in der obersten Position ziehe ich die Schultern trotzdem gerne nach hinten...

Lass das mit den Schultern nach hinten ziehen oben. Oben gerade und Stabil stehen. Die Einloggbewegung halten. Wenn du die Schultern oben bewusst nach hinten ziehst, wird mit ziemlich hoher Warscheinlichkeit die Einloggung flöten gehen.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Lass das mit den Schultern nach hinten ziehen oben. Oben gerade und Stabil stehen. Die Einloggbewegung halten. Wenn du die Schultern oben bewusst nach hinten ziehst, wird mit ziemlich hoher Warscheinlichkeit die Einloggung flöten gehen.

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Alles klar, werd's nächstes mal probieren und dann hier berichten, thx!

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Lass das mit den Schultern nach hinten ziehen oben. Oben gerade und Stabil stehen. Die Einloggbewegung halten. Wenn du die Schultern oben bewusst nach hinten ziehst, wird mit ziemlich hoher Warscheinlichkeit die Einloggung flöten gehen.

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Hab mal gelesen, dass das auch schlecht für die Schulter sein soll. Weiß aber nicht obs stimmt.

Training vom 28.03.2013 :

Frontkniebeugen

15x20kg
8x35kg
8x45kg
9x45kg
8x45kg

Bankdrücken

15x20kg
10x40kg
5x50kg
9x65kg
9x65kg
7x65kg

LH Rudern

10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Waden
Rotatoren

Training vom Freitag 29.03.2013

Kreuzheben

ca 30xleere Stange (Musste warten bis 2 Bizepscurler inklusive Powerlifter-Gürtel fertig waren mit der LH zum Heben...)
12x50kg
8x80kg
2x110kg
4x120kg
1x120kg
2x120kg
1x120kg
Pause
1x120kg
Pause
1x120kg
Pause
1x120kg

So ein Mist aber auch!! An der linken Hand hatte ich so eine pervers offene Stelle... Nachm Heben war der Muskel am Finger nahezu komplett freigelegt - Kraftmäßig wäre das Doppelte dringewesen.

Bin seit Samstag erkältet - deshalb heute (Montag 1.3) auch kein Training! Hoffe die Erkältung hat sich morgen!

Military Press

15x20kg
9x40kg
8x40kg
5x40kg (War noch ziemlich platt vom Bankdrücken am Tag davor)

Klimmzüge

1x3 (Yeah das hab ich noch nie geschafft!! :D)

Latzug im Dropsatz


Waden
Rotatoren

Oh noes, die Erkältung is schlimmer geworden.... Werde wohl die Woche komplett pausieren müssen, dachte heute früh ich krieg keine Luft mehr so war alles zu! :/

Zitat:

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Zitat von Flo-SW

Oh noes, die Erkältung is schlimmer geworden.... Werde wohl die Woche komplett pausieren müssen, dachte heute früh ich krieg keine Luft mehr so war alles zu! :/

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So ein Schaizz :oje:

Kurier dich gut aus und gute Besserung.

Zitat:

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Zitat von Flo-SW

So ein Mist aber auch!! An der linken Hand hatte ich so eine pervers offene Stelle... Nachm Heben war der Muskel am Finger nahezu komplett freigelegt - Kraftmäßig wäre das Doppelte dringewesen.

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Nimm Tape mit ;)
http://compare.ebay.de/like/28106525...Types&var=sbar

Zitat:

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Zitat von Flo-SW

Oh noes

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Höhö :))
drölfzehnzeichen

Danke @ All!

Die Tapes werd ich mir mal bestellen ;)

Zum Glück habe ich nochned mit der Diät bzw mit komplett sauberen Essen angefangen! Aber sobald der stärkere Schnupfen vorbei is gehts ran an die Pfunde!!
Ziel ist primär eigentlich nur unter 100kg zu bleiben, der Rest juckt mich ned da sich aufgrund der kaputten Haut am Bauch eh nie was tun wird in Richtung Sixpack o.ä. ;) ... Will aber stark sein und ansonsten zumindest eine annehmbare Form haben!

LG

Ah yeah, heute früh 100,0kg auf der Waage gehabt :) Mit den kommenden heißen Temperaturen + Tennis an trainingsfreien Tagen wird es ein leichtes sein unter 100kg zu kommen/bleiben ;)
Erkältung ist auch um einiges besser als gestern sodass ich morgen wieder trainieren werde!
Am Freitag wird wieder bei amazon Whey bestellt, überlege mir auch mal Craze mitzubestellen... Nur für Tage wie Samstag z.b. an denen ich früh trainieren gehe!

Zitat:

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Zitat von Flo-SW

Mit den kommenden heißen Temperaturen

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Hab ich was verpasst? Wo wirds warm?

Kauf doch hier:
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Günstiger und Gut.