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Hey Leute,
Trainiere nach einem 2er-Split aus den Stickies klappt soweit sehr gut.
Doch bei bestimmten Übungen wie zum Beispiel Bankdrücken und Fliegende
habe ich die nächsten Tage ordentlich Muskelkater. :winke:
Sollte ich so weiter trainieren, oder die Gewichte runterschrauben, obwohl ich mehr Gewicht schaffe ?
LG :D
Muskelkater ist doch ein gutes Zeichen, dass Du etwas richtig gemacht hast. Wenn du die Uebungen ein paar 100 Mal gemacht hast, wird der Muskelkater auch nachlassen. ich hab praktisch kaum mehr Muskelkater, da ich immer wieder dieselben Uebungen mache. wenn man z.B. auch die WH-Zahl und Gewicht ändert, kann es auch wieder einen speziellen Reiz geben.
Also; einfach weiter trainieren und schön die Gewichte erhöhen. solange die Technik stimmt, sollte dir der Muskelkater egal sein. Wird sich schon legen.
Also ist es nicht schlimm, wenn ich wegen des Muskelkaters 2-3 Tage Pause einlegen muss :confused: ?
Muskelkater als gutes Zeichen zu bezeichnen naja...
Würde eventuell mal die Technik bei den beiden Übungen überprüfen.
Wie lange trainierst du den Plan schon?
Gruß
dachte ich jedenfalls bis heute :-), ists denn eher umgekehrt? der Körper ist die Belastung nicht gewohnt und muss daher die Muskeln regenerieren = Muskelkater? Aber halt auch immer bei neuen Uebungen oder Bewegungsabläufen, die er noch nicht oder nicht mehr kennt...Zitat:
Muskelkater als gutes Zeichen zu bezeichnen naja...
Kater ist geil,bei brust/ruecken/Schenkel ist Kater bei mir immer.
Sollte natuerlich nicht uebertrieben sein.
Bei wkm und so kram ist es vielleicht eher unvorteilhaft da kenn ich mich nicht aus.
Im split kein Thema
@Zuckizk
den Plan benutze ich seit ca 6 Monaten :)
@EISENVETERARN
Da hast du recht ...Deine angesprochenen Partien treffen voll auf mich zu.
mv ist fuer mich ein Zeichen den Muskel gut getroffen zuhaben(große Partien).Zitat:
Zitat von Manowar24
Sehr viele Leute treffen beim rueckenzraining nicht mal die lats(z.b.)richtig,die ziehen nicht aus den ruecken bzw.haben ne sch.eiss Rom,oder falsche Technik.
Dann ist es auch individuell,der eine hats vielleicht mehr wie der andere.
Klar ist es irgendwo ne uebelastung,aber was solls,im bb ueberlastet man sich halt.
Gehe mal einer zum Arzt,physio oder sonstwas u.sage ihn was du drueckst,beugst usw.,da schlagen die sich die haende ueber n kopf zusammen.
Bei mir sinds wie gesagt nur brust/ruecken/Schenkel,ab u.an waden
Die großen Partien werden bei mir ja auch am meisten bearbeitet.
Viele sagen natuerlich mv ist ka.cke,aber naja,ganz sicher ist man da bis heute eh nicht.
Aussagen das bei mv der Muskel nicht richtig waechst oder sonstwas sind 100%falsch.
Kann man den Muskelkater nicht vermeiden ?
Wenn ich 3 Tage nicht trainiert habe ,fühle ich mich schlecht. Ohnehin wäre es aber auch nicht effektiv möglich die nicht betroffenen Partien trotzdem zu trainieren oder ? Vielleicht wäre joggen ja eine gute Möglichkeit um die Regeneration zu verkürzen.
klar kann man die nichtverkaterten Regionen trainieren,ich kann doch ruecken machen auch wenn ich bein oder brustkater hab.Zitat:
Zitat von Alxx
Ein kater sollte auch nur ca. 2tage dauern,keine Woche.
wenn der kater länger als zwei tage anhält, solltest du wahrscheinlich nochmal deine trainingsintensität überdenken, ansonsten würde ich sagen ist kater an sich nichts schlechtes
Also, dass Muskelkater von falscher Technik kommt ist der größte Quatsch der hier regelmäßig gepostet wird. Wenn du mal rumfrägst wirst du sehen, dass auch die meisten ProfiBB stets Muskelkater haben. Aber ich würde auch Trainings-Phasen einbauen, wo du Muskelkater vermeidest.
sehe ich auch so.Zitat:
Zitat von <Lu>
Im Gegenteil sogar,denn nur bei einigermaßen richtiger Technik wo man den Muskel trifft bekommt man wenn dann Kater.
Ist natuerlich jetzt kein muss.
Unglaublich was hier gepostet wird.:nono::sorg::kopfwand:
@Alxx
Ich empfehle dir die Suchfunktion zu benutzen. Das Thema wurde bereits mehrfach und ausführlich diskutiert. Würde dir dazu raten die Posts hier im Thread zu vergessen. Aber ist deine Entscheidung. Ich finde es traurig bis unfassbar was hier gepostet wird. Und das im Jahre 2013.
Muskelkater ist nur eine Randerscheinung. Mikrotraumata sind zwar auch minimale Verletzungen und Reize, müssen aber nicht zum Muskelkater führen.
Muskelkater kann wohl ein Indiz für eine Mikrotraumatisierung sein, diese ist aber nicht unbedingt eines für Hypertrophie! Oder anders: Eine Mikrotraumatisierung der Muskulatur ist wohl recht einfach zu erreichen, ebenso ein Muskelkater. Beides muss nicht zwanghaft eine HT auslösen. Wer das glaubt, der soll halt nur noch Dehnen, damit bekommt man auch einen Muskelkater.
Hypertrophie und Mikrotraumata sind ein großer Unterschied, wenn sie auch eine Schnittmenge beinhalten und der Grat schmal ist.
Mit folgenden zwei Kriterien ist man auf einem guten Weg, die geliebte Hypertrophie (ohne lästigen MK und nichtsaussagende MT) zu erreichen:
- perfekte Technik!
- So viel wie nötig, so wenig wie möglich
Hehe, der Klassiker. Aber die Profi-BB...
Ich denke mit Zuckzicks und Klebersons Post ist in diesem Thread alles gesagt. :winke:
Ich versteh garnicht, was alle immer mit MK haben :ratlos:
Ich hab nie welchen und es kommt oft vor, dass ich mich nach einem Training erstmal etwas hinsetzen muss, da eine Treppe beispielsweise ein unüberwindbares Hindernis darstellt :))
Ich habe noch nie durch Dehnen ein MK bekommen und dass der MK durch ein kontrolliertes Training im Hypertrophie Bereich erzeugt wurde sollte Voraussetzung für den Fred sein. Von daher verstehe ich nicht deine Aufregung.
Dann mache ihn doch ruhig zu,das Thema mk ist noch nicht mal zu 100%erforscht.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ausserdem hat niemand gesagt das mk fuers Wachstum noetig ist.
Ich kenne ein paar Leute die sind 20jahre dabei,die haben auch nach beugen usw.mk.
Muss halt jeder fuer sich empfinden was gut u.schlecht ist.
Wieso sollte ich ihn zumachen? :confused:Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
Solange anständig diskutiert wird, darf sich hier jeder verewigen. Habe nur meine Meinung zu dem Thema preisgegeben, indem ich besagten Usern zugestimmt habe.
Finde es einfach bedenklich, dass MK hier eher als was Gutes dargestellt wird.Zitat:
Zitat von <Lu>
MK hat sicher jeder mal und leichte Erscheinungen wie ich sie beschrieben habe sind auch nicht schlimm.
Starker MK basiert aber auf mikroskopisch ZU großen Verletzungen und dann entsteht sehr wahrscheinlich Narbengewebe und das kann dann langfristig richtig nach hinten los gehen. Muskeln die mit Narbengewebe bestückt sind, Glückwunsch und die Nachteile und Folgen davon zähle ich hier nicht auf. Die gängigsten können sich die meisten sicher denken.
Selbst wenn nach außen hin die Technik sauber und korrekt aussieht. Ob MK oder nicht entscheiden Millimeter. Beim Bankdrücken "falsch" (Zeitpunkt, Kontraktion, Einsatz von badytrophem Gewebe usw) die Negative aufgefangen und wieder hochgedrückt und das wars schon. Beim Kniebeugen das Gleiche.
Beim KH gibts so gut wie nie MK, weil man da in der Regel den Deadstopp am Boden macht und dadurch die Technik diesbzgl sauber ist.
Wer starken MK geil findet und sogar darauf hintrainiert, bitte schön aber man sollte sich diesbzgl weder an Profis halten noch die Folgen davon ignorieren.
Achso,na hoerte sich so an wegen den Satz"damit ist alles gesagt".Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Wer vom Dehnen noch nie MK bekommen hat, der hat noch nie richtig gedehnt. Einfacher kann man echt keinen bekommen.
Dehnen ist mehr als nur Standard Fuß zum ***** ziehen oder Rumpf nach vorne beugen...
Kein Schwein hat von starken mk geredet,eher im Gegenteil.
Erinner mich daran, dass sogar Magma hier erklärt hat, dass starkes Dehnen kontraproduktiv ist. Ist aber jetzt ein anderes Thema.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Kleberson hat nun alles geklärt bzgl. MK.
Da hat er auch recht. ;)Zitat:
Zitat von <Lu>
Komischerweise ist KH die Übung, bei der ich dem stärksten Muskelkater überhaupt bekomme.
Ne, eine Übung liegt momentan noch drüber: Beincurls im sitzen. Da hat man naturgemäß eine heftige Dehnung
Bei mir auch, wenn ich richtig schwer gezogen habe is der *****, beuger und rücken komplett platt am nächsten Tag!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
@Kleberson
Könntest du das mit der negativen abfangen beim bankdrücken mal erklären, konnte das nicht richtig rauslesen ob es positiv oder negativ ist wenn man diese technik beherscht, es heißt doch die negative nicht so stark betonen und sich dann aufs drücken zu konzentrieren? habe so zumindest fast kein Kater mehr wie wenn ich die negative wie früher viel langsamer und bewusster gemacht habe?
lg
Wenn man bestimmte Übungen regelmäßig macht, dann ist es bei mir so, dass kein MK mehr auftritt. Generell werte ich ständige Schmerzen aber nicht als gesundheitlich vorteilhaft, sondern eher als Zeichen für übermäßigen Verschleiß.
Mir gehts darum, dass eben der Federeffekt so gut wie ausgeschlossen werden sollte. Wenn beim BD die Hantel nach unten geht und man für die nächste Wdh entgegensteuert, dann ist die Gefahr groß, dass Muskel und badytrophes Gewebe eben zu sehr belastet werden und dann gibts MK.Zitat:
Zitat von Bach0212
Der Antagonist davon wäre dann eine Ausführung wie sie im PITT propagiert wird, sprich dem Muskel mindestens 1Sekunde Pause geben (so lange benötigt er etwa um in die Ruhelänge zu kommen) und bevorzugt Start aus der Positive. Das kombiniert mit dem Ansatz soviel wie nötig so wenig wie möglich + perfekte Technik und schlechter MK ist so gut wie ausgeschlossen.