Mit "DSG`s PBs" neue Muskelmasse für die GNBF

Hallo zusammen,

habe mich dazu entschlossen das DSG PBs System zu testen und werde hier fleissig berichten. Heute war die erste TE. Ich muss sagen, dass ich die letzten Jahr eher im niedrigen Volumen unterwegs war und auch eine ganze Zeit PITT Force gemacht habe, daher sind die durchgehenden und vor allem höheren Wdh Bereiche für mich eine richtige Qual, aber ist mal wieder eine schöne Abwechslung.

03.09.2013

Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 7+1 x 6+1
Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x 11+1
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 10 x 9+1
Beinstrecker ... 18Kg x 21
Beinbeuger liegend ... 27Kg x 8 x 8 x 8
Beinbeuger sitzend ... 32Kg x 12 x 12
Waden

Anmerkung

Nach den Kniebeugen hätte ich theoretisch nach Hause gehen können. Gewicht war ganz gut geschätzt. Nur im 4. Satz war dann Game Over. Im direkten Anschluss die Beinpresse hat mich dann komplett fertig gemacht. Lange nicht mehr so einen Pump in den Beinen gehabt. Konnte kaum gehen und die Treppen hoch zu den Strecker und Beuger Maschinen war die reinste Qual. KH Ausfallschritte habe ich total unterschätzt. Da bin ich am Ende einfach zur Seite weggekippt, weil das Bein nichts mehr hergab. Die Beuger Maschinen zum Schluss waren jedoch etwas zu leicht dimensioniert.

Fazit: Mega Pump, nass geschwitzt, total am Ende und hat Spaß gemacht. Bin gespannt auf die Oberkörper Einheiten.

Zitat:

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Nach den Kniebeugen hätte ich theoretisch nach Hause gehen können.

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Genau das ist es was ich immer wieder zu hören bekomme.. :D

Zitat:

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Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 7+1 x 6+1

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:winke: na?? Hast du da am schluss eine WH vergessen ?? 6+1= 7 und nicht 8!!!

Zitat:

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Beinbeuger liegend ... 27Kg x 8 x 8 x 8
Beinbeuger sitzend ... 32Kg x 12 x 12

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das müssen wir noch üben :) Wo sind da den die B-WH :winke:

Aber aller Anfang ist schwer... du gewöhnst dich dran. Bleib am Ball!

Hi BCAA Dealer

Erst mal viel Erfolg bei Deinem Vorhaben, wann willst Du den Starten?

Wegen den hohen WH zahlen, da gewöhnst Du dich schon dran.
Für mich ist das der anstrengenste Satz, ich sag Emir aber, der löst jetzt das heftig Wachstum aus.
Die hohen WH Zahlen haben durchaus ihre Berechtigung.

Was mir an dem System so gefällt, ist das ich nicht Periodisieren brauche >)

Hi BCAA Dealer
Lass mich noch mal kurz ergänzen /drauf hinweisen!!!

4x Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x (7+1) x (6+1)(Negativphase ca. 2-3sek.)
3x Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x (11+1) (Am untern Punkt ca. 1sek verharren und explosiv (viele Spaß) nach oben!!!
2x KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 10 x (9+1) ( nimm dir beim nächsten mal bitte 13-15WH vor oder laufe 13-15 schritte)
1x Beinstrecker ... 18Kg x 21 (Am oberen Pukt verharren.. langsam ca. 2-3 sek ablassen- das ist Geil!!! viel Spaß bei den B-WH)

3x Beinbeuger liegend ... 27Kg x 8 x 8 x 8 (Negativphase ca. 2-3sek.) ps.. nimm mehr Gewicht
2x Beinbeuger sitzend ... 32Kg x 12 x 12 (Am oberen Pukt verharren.. langsam ca. 2-3 sek ablassen) ps.. nimm mehr Gewicht
1x Rumänisches kreuzheben 20-25WH (Am untern Punkt ca. 1sek verharren und explosiv (viele Spaß) nach oben!!! )

Waden... mir egal :D wird nach dem Bein Training so oder so heftig genug :D

Bankdrücken ... 90Kg x 8 x 8 x 5+3x1 x 4+4x1
Schrägbank KH ... 25Kg x 10 x 7+3x1 x 6+4x1
Fliegende ... 10Kg x 15 x 15
Hammer Strenght Bench Press ... 30Kg x 20
LH Curls ... 35Kg x 8 x 8 x 5+3x1
KH Curls ... 12,5Kg x 10 x 9+1
SZ Scott Curls ... 17,5Kg x 22
Bauch

Anmerkungen:

Super Training. Hat Spaß gemacht. Gewicht waren teilweise etwas zu hoch gewählt. Die Kraft ging doch rapide nach unten. Habe schon weniger benutzt wue sonst bei den Übungen nach dem Bankdrücken aber es war trotzdem noch mega schwer. Am krassesten war es bei den KH Curls. Da waren 12,5 auf einmal genauso schwer wie sonst 20 :D

Bzgl. der Anmerkungen zum Bein Training. Werde ich in Zukunft drauf achten. Vielen Dank !!!

Achja

Ohne zu übertreiben. Ich habe den schlimmsten Muskelkater seit Jahren. Meine Oberschenkel sind einfach steinhart. Ich kann morgens kaum aufs Klo runter. Danach hochzukommen ist eine Qual und auch Gehen geht nur unter enormen Druck. Geiles Gefühl

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Bzgl. der Anmerkungen zum Bein Training. Werde ich in Zukunft drauf achten. Vielen Dank !!!

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Bei allen Muskelgruppen :winke:

Zitat:

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Achja

Ohne zu übertreiben. Ich habe den schlimmsten Muskelkater seit Jahren. Meine Oberschenkel sind einfach steinhart. Ich kann morgens kaum aufs Klo runter. Danach hochzukommen ist eine Qual und auch Gehen geht nur unter enormen Druck. Geiles Gefühl

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Jetzt weißt du was ich meine wenn ich sage "Ein Hartes Training muss nicht Schwer sein! " Es kommt immer darauf an was man daraus macht.

Weiter so!!!

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 7+1 x 5+3x1 x 4+4x1
Lat eng zur Brust ... 59Kg x 12 x 12 x 9+3x1
LH Rudern ... 50Kg x 13 x 12+1
Überzüge am Kabelturm ... 20Kg x 25
KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x 7+1
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x 13+2x1
Butterfly Reverse ... 15Kg x 23
Waden

Anmerkungen: Beim Kreuhzeben mit zu viel Gewicht gestartet.

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 7+1 x 5+3x1 x 4+4x1
Lat eng zur Brust ... 59Kg x 12 x 12 x 9+3x1
LH Rudern ... 50Kg x 13 x 12+1
Überzüge am Kabelturm ... 20Kg x 25
KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x 7+1
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x 13+2x1
Butterfly Reverse ... 15Kg x 23
Waden

Anmerkungen: Beim Kreuhzeben mit zu viel Gewicht gestartet.

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Hi BCAA Dealer

ich habe mal zur besseren Übersicht & Verständnis deine Angaben besser ersichtlich gemacht.. schau sie dir mal an ob das so ok ist?

Zitat:

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Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x (5+3+1) x (4+4+1)

Lat eng zur Brust ... 59Kg x 12 x 12 x (9+3+1)

LH Rudern ... 50Kg x 13 x (12+1)

Überzüge am Kabelturm ... 20Kg x 25

KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x (7+1)

Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x (13+2+1)

Butterfly Reverse ... 15Kg x 23
Waden

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Wir machen das jetzt so.. alle Sätze in Klammer setzen.. dann wird es übersichtlicher!

Ps.. Wegen dem Gewicht beim KH.. sehe ich nicht so! Schaut doch gut aus, so soll es sein!

Hallo DSG,

Kann die Sätze gerne in Klammern notieren der Übersichtlichkeit halber, aber ich habe die "Bestrafungswiederholungen" eher im PITT Stil verstanden.

Beispiel Kreuzheben 3. Satz

140Kg x 5 Wdh - 10 Sek Pause - 1 Wdh - 10 Sek Pause - 1 Wdh usw. Daher 3x1 , weil es 3mal 1 Wdh war.

Dann mach doch (5+1+1+1) :winke:

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Hallo DSG,

Kann die Sätze gerne in Klammern notieren der Übersichtlichkeit halber, aber ich habe die "Bestrafungswiederholungen" eher im PITT Stil verstanden.

Beispiel Kreuzheben 3. Satz

140Kg x 5 Wdh - 10 Sek Pause - 1 Wdh - 10 Sek Pause - 1 Wdh usw. Daher 3x1 , weil es 3mal 1 Wdh war.

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Hi BCAA_Dealer
Natürlich kannst du das so sehen.. wie gesagt pass es an dir an! Nur wollen wir am Anfang (wenn es nur ein paar Wochen ist) das du es nach original PBs siehst, sprich verstehst, besser noch das ich dir auch Folgen kann wegen der Umsetzung.
Um auf deine Sichtweise zurückzukommen,, Die Basic von PITT sind die 20 WH als immer
1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 (um es mal ausgeschrieben zu haben :-) )
Deine Version habe ich zb. ca 7 Wochen später nach dem Ich PITT getestet habe automatisch so umgesetzt, und nannte es
"Hardcore PITT" (ich weiß noch das Karsten damals hat lachen müssen als er den Satz gelesen hat :-) )in dem ich die 20WH etwas intensiver anwandte zb. Statt 20 einzelne WH habe ich zb. 10 oder 12 normal hinbekommen dann die restlichen einzeln bis 20 also so: 12+1+1+1+1+1+1+1+1. Nur habe ich keine 10sek. pause gemacht sondern wie bei DC üblich 10-12 Atemzüge. Usw.
Und wie du merkst oder aufgefallen ist, habe ich alles schon durch und habe es mit dem PBs dann auf ein Nenner gebracht!

Also keine Angst du hast unterm Strich nichts falsch gemacht. Und es müssen auch nicht 10sek. Pause sein wenn es nötig ist auch 30sek. oder auch nur 5 sek.

Aber besser noch wäre es nach PBs so gewesen:

140kg x 5+2+1 oder auch auch 5+3 was ich dir damit sagen will höre nicht auf mit einer B-WH weil du PITT im Hinterkopf hast sondern höre auf wenn du die Übung nichts mehr korrekt ausführen kannst, und nimm dir Zeit so lange du brauchst um deine Angesagten WH zuereichen

Zitat:

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Zitat von FitTobi

Dann mach doch (5+1+1+1) :winke:

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Jep ... liest sich besser :-)

Wie schauts aus.. hast du (ihr) Lust (siehe Signatur) nach Karlsruhe zu kommen. Dann machen wir das mal durch
DSG

Alles klar. Werde ich den nächsten Einheiten umsetzen. Gut, dass wir da nochmal drüber gesprochen haben.

Bzgl. des Treffens in Kralsruhe hatte ich in dem Thread ja schon mal gefragt ob jemand aus dem Westen evtl eine Mitfahrgelegenheit anbieten kann. Das war leider nicht der Fall. Mit meinem alten Auto kann ich die Strecke leider nicht zurücklegen. Ein angemessenes Auto kommt erst im Januar/februar und daher habe ich das Wochenende jetzt anders verplant.

Sehr Schade, aber evtl gibt es nochmal eine Chance zu solch einem gemeinsamen Training!

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

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Sehr Schade, aber evtl gibt es nochmal eine Chance zu solch einem gemeinsamen Training!

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Ja.. wird es geben!

Nachtrag von gestern:

Frontdrücken ... 45Kg x 8 x 8 x 8 x 8
Schulterdürcken KH ... 17,5Kg x 12 x 12 x (8+3+1)
Seitheben ... 7Kg x 15 x (13+2)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 5Kg x 25
Dips ... +10Kg x 8 x 8 x 8
French Press ... SZ + 20Kg x 12 x (11+1)
Kabel Iso ... 14Kg x 25
Bauch

Anmerkung:

Frontdrücken und Dips war etwas zu leicht. Habe ich mich falsch eingeschätzt. Wird nächste TE erhöhrt.

Hallo bcaa,

Viel Erfolg werde mal mitlesen, das ganze System interessiert mich schon sehr :)

Wielang sind ca deine Trainingseinheiten?

60-75min im Schnitt

11.09.2013


Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 8 x (7+1)
Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x (11+1)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 12 x (11+1)
Beinstrecker ... 18Kg x (15+5+3)
Beinbeuger liegend ... 32Kg x 8 x 8 x (7+1)
Beinbeuger sitzend ... 39Kg x 12 x 12
Rumänisches Kreuzheben ... 40Kg x 23
Waden

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

11.09.2013


Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 8 x (7+1)
Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x (11+1)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 12 x (11+1)
Beinstrecker ... 18Kg x (15+5+3)
Beinbeuger liegend ... 32Kg x 8 x 8 x (7+1)
Beinbeuger sitzend ... 39Kg x 12 x 12
Rumänisches Kreuzheben ... 40Kg x 23
Waden

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Vorschlag: :professor:
Kniebeuge 110kg
Beinpresse 180kg
KH Ausfallschritte... solltes du nicht unter 13 WH gehen!!!!!!!!
Beinbeuger liegend 22kg
Beinbeuger sitzend 50kg
Rumänisches Kreuzheben 50kg

Guten Morgen,

Bei den KH Ausfallschritten geht echt so gut wie nichts mehr. Die Beine sind bei der Beinpresse schon so aufgepumpt und schwer, dass ich kaum gehen kann. Ich übertreibe nicht. Bei den KH Ausfallschritten kippe ich zum End ehin sogar immer zu einer Seite weg und muss mich mit den Hanteln abstützten und weiter zwingen. Denke nächstes Mal werden aber die 13 geschafft !!!

Den Schritt von 160 auf 180 Beinpresse bin ich ja mal gespannt. Gestern fast übergeben nach dem 2. Satz Beinpresse.

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Guten Morgen,

Bei den KH Ausfallschritten geht echt so gut wie nichts mehr. Die Beine sind bei der Beinpresse schon so aufgepumpt und schwer, dass ich kaum gehen kann. Ich übertreibe nicht. Bei den KH Ausfallschritten kippe ich zum End ehin sogar immer zu einer Seite weg und muss mich mit den Hanteln abstützten und weiter zwingen. Denke nächstes Mal werden aber die 13 geschafft !!!
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mag sein :D aber deshalb gibt es die B-WH !!!! Du schaffst die 13 !

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Den Schritt von 160 auf 180 Beinpresse bin ich ja mal gespannt. Gestern fast übergeben nach dem 2. Satz Beinpresse.

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Das ist der Sinn der Sache... wenn du 160 2x 12 hinbekommst solltest du die 180 eventuell schon beim ersten Satz mit B-WH arbeiten wenn es sein muss!!! Aber ich traue dir zu es zu packen! Teste es! Das prpblem ist aber die Goldene Regel.. Zurück geht es nicht!! Das heißt dann kämpfe bis du die 180 4x12 hinbekommst. Und wenn du 10 Wochen bruchst.. aber keine Angst du wirst dich wundern wie schnell es geht !!

Ich sag immer zu meinen Jungs :D Wer den zweiten Satz (egal ob großer oder kleiner Muskel) ohne B-WH klar kommt sollte WKM trainieren :D

Gute Nacht.....

Schrägbankdrücken ... 70Kg x 8 x 8 x 8 x (7+1)
Flachbank KH ... 27,5Kg x 10 x (8+1+1) x (7+2+1)
Fliegende ... 12,5Kg x 15 x (12+3)
Hammer Strenght Bench Press ... 30Kg x 23
LH Curls ... 35Kg x 8 x 8 x (5+1+1+1)
KH Curls ... 12,5Kg x (10+2) x (8+2+2)
SZ Scott Curls ... 17,5Kg x 23
Bauch

Anmerkung:

Bankdrücken durch Schrägbankdrücken ersetzt. Gewicht hätte 2,5Kg schwerer sein können. Wird beim nächsten Mal erhöht.

Bein TE ist schon wieder 4 Tage zurück. Ich kann kaum gehen. Aufstehen ist ne Qual. Also an den Beinen haut das Programm bisher am schlimmsten rein. Echt übel ... aber dieser Schmerz ist einfach nur geil :D

Was mir jedoch aufgefallen ist, ist dass ich gewicht verloren habe. Scheint so als würde ich nun etwas mehr verbrennen. Muss ich wohl die Carbs etwas hochfahren.

Bei mir ist auch etwas Gewicht runter , ich finde das ist ein perfektes System, gerade in der Diät.
Ich verliere Fett aber gewinne an Muskelmasse.

Wieviel hast Du verloren?

Sind ja erst 2 Wochen aber 1Kg ist defintiv verschwunden. War wochenlang bei 86Kg und nun bin ich bei 84,7-85Kg. Ernährungstechnisch habe ich nichts verändert also muss es an der Trainingsumstellung liegen.

Natürlich verbraucht mit dem System etwas mehr Kcal als mit einem nicht so intensiven TP.
Hast sonst auch noch etwas an Deinem Körper bemerkt, ich finde die Entwicklung ist super, wir haben ja zu selben Zeit mit dem DSG Plan angefangen.

2 Wochen sind nun wirklich kein Zeitraum um Schlüsse zu ziehen. Selbst wenn sich gerade etwas ändert, muss das noch lange nicht auf die letzten 2 Wochen zurück zu führen sein. Das habe ich über die Jahre gelernt. Aber ich merke, dass mir der Wechsel gut tut. Training macht Spaß. Die Bein TE ist mittlerweile meine Lieblings TE, weil ich in keinem anderen Muskel so viel rausholen kann bevor er ganz aufgibt wie mit den Beinen und das ist genau das was ich brauchte, da hier meine größte Schwachstelle liegt.

Ich könnte dir jetzt sagen, dass mein Oberschenkel 1cm mehr Umfang hat. Auf der anderen Seite habe ich jedoch 5-6 Tage starken Muskelkater und Pump im Bein habe ich so das Gefühl und das würde auch den cm erklären ;)

Ich habe letztes Mal meinen Lat seit Ewigkeiten am Tag danach gespürt. Das war auch eine schöne Erfahrung.

Es dauert ja alleine schon noch ne Zeit die richtigen Trainingsgewichte zu finden. Mein Körper muss sich erst an die hohen Wdh gewöhnen. Und die Pausenzeiten sowie die Zeiten während einer Wioederholung müssen auch erst mit der Zeit standardisiert werden. Aber ich bin guter Dinge. Die letzten 3 Jahre hat sich nicht viel getan. Gerade als Natural ist das ne harte Zeit. Meine anderen Jungs haben alle irgendwann nachgeholfen, wenn mal paar Monate nichts passiert ist. Ich habe jetzt knapp 3 Jahre hart trainiert für vllt 1-2Kg.

Wenn ich mit dem System nochmal 1-2 Kg zulegen kann war es das ganze also schon wert und davon gehe ich derzeit aus.

Freue mich auch schon auf den Tag DSG persönlich kennenzulernen unds mir von ihm noch paar Tipps vor Ort holen zu können.

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Was mir jedoch aufgefallen ist, ist dass ich gewicht verloren habe. Scheint so als würde ich nun etwas mehr verbrennen. Muss ich wohl die Carbs etwas hochfahren.

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Lass es mich mal so erklären.. wenn du beim Autofahren an der Ampel stehest verbrauchst du weniger (KCAL) als bei 160km/h bei der Autobahnfahrt! NAtürlich musst du es anpassen! Wie schon im Bericht erklärt ist es wichteig das die 3 Säulen passen /Training/Ernährung/Erholung.

Zitat:

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Zitat von Gery68

Bei mir ist auch etwas Gewicht runter , ich finde das ist ein perfektes System, gerade in der Diät.
Ich verliere Fett aber gewinne an Muskelmasse.

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Das ist der sinn der Sache.. genau so geht es auch gerade Chris Kellenberger der ist im Vergleich zu 2012 3,8kg schwerer, und die Härte passt auch! sind gerade bei (4Punkt messung)16mm

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Freue mich auch schon auf den Tag DSG persönlich kennenzulernen unds mir von ihm noch paar Tipps vor Ort holen zu können.

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Keine Problem.. gebe mir bescheid wann du mal kommen willst und wir trainieren mal zusammen!


PBs.. ist ideal für Natural/GNBF Athleten. Aus dem einfachen Grund du bist Natural einfach nicht in der Lage die Woche 5-6 zu trainieren +3-5 Cardio einheiten OHNE das du übertrainierst.

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x (7+1) x (6+1+1)
Lat eng zur Brust ... 66Kg x 12 x (8+2+2) x (6+2+1+1+1+1)
LH Rudern ... 55Kg x (10+3) x (9+2+2)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (17+5+4)
KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x 8
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x (14+1)
Butterfly Reverse ... 15Kg x 24
Waden

Anmerkung: Beim Kreuzheben ab dem 3. Satz Zughilfen genutzt um halt wirklich den Rücken optimal zu belasten. LH Rudern ist irgendwie nicht meine Übung. Habe da kein wirklich gutes Muskelgefühl. Muss ich mir mal was einfallen lassen bzw Technik üben.

Vielleicht auch interessant. Mal ein Schnappschuss von mir. Ist zwar schon 4 Wochen alt, aber immerhin kann man sich mal ein Bild von mir machen.

http://www7.pic-upload.de/16.09.13/fzy3qxpnaaw2.jpg

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x (7+1) x (6+1+1)
Lat eng zur Brust ... 66Kg x 12 x (8+2+2) x (6+2+1+1+1+1)
LH Rudern ... 55Kg x (10+3) x (9+2+2)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (17+5+4)
KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x 8
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x (14+1)
Butterfly Reverse ... 15Kg x 24
Waden

Anmerkung: Beim Kreuzheben ab dem 3. Satz Zughilfen genutzt um halt wirklich den Rücken optimal zu belasten. LH Rudern ist irgendwie nicht meine Übung. Habe da kein wirklich gutes Muskelgefühl. Muss ich mir mal was einfallen lassen bzw Technik üben.

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Sehr gut.. weiter so!

Heute gönne ich mir einen Tag mehr Pause. Unterer Rücken ist noch ziemlich voll vom Rückentraining. So wird das Frontdrücken im Stehen nichts. Gehe dann lieber morgen

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Heute gönne ich mir einen Tag mehr Pause. Unterer Rücken ist noch ziemlich voll vom Rückentraining. So wird das Frontdrücken im Stehen nichts. Gehe dann lieber morgen

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Sehr gut... höre auf dein Körper!

Der Tag Pause hat was gebracht. Heute Top motiviert ins Studio gegangen und die TE wunderbar durchgezogen.

Frontdrücken ... 50Kg x 8 x 8 x 8 x (6+2)
Schulterdürcken KH ... 17,5Kg x 12 x 12 x (10+2)
Seitheben ... 8Kg x 15 x (10+3+2)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 5Kg x (20+5)
Dips ... +12,5Kg x 8 x 8 x 8
French Press ... SZ + 20Kg x 13 x (9+3)
Kabel Iso ... 14Kg x (21+4)
Bauch

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Der Tag Pause hat was gebracht. Heute Top motiviert ins Studio gegangen und die TE wunderbar durchgezogen.

Frontdrücken ... 50Kg x 8 x 8 x 8 x (6+2)
Schulterdürcken KH ... 17,5Kg x 12 x 12 x (10+2)
Seitheben ... 8Kg x 15 x (10+3+2)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 5Kg x (20+5)
Dips ... +12,5Kg x 8 x 8 x 8
French Press ... SZ + 20Kg x 13 x (9+3)
Kabel Iso ... 14Kg x (21+4)
Bauch

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Sehr Gut.. weiter so!

Habe mir gerade Dein Bild angesehen, kannst dich nicht beklagen über Deine Figur, wirst bestimmt eine Konkurrenz für die anderen Starter 2014.

In welcher Klasse wirst Du am Start sein?

Zitat:

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Zitat von BCAA_Dealer

Vielleicht auch interessant. Mal ein Schnappschuss von mir. Ist zwar schon 4 Wochen alt, aber immerhin kann man sich mal ein Bild von mir machen.

http://www7.pic-upload.de/16.09.13/fzy3qxpnaaw2.jpg

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Die beine sind aber nicht so gut wie der oberkörper,oder?
Fotos können natürlich täuschen.

Arme sind aber klasse !

@gaggeis

Die Beine passen absolut nicht zum Rest des Körpers :( Das ist eine riesen Baustelle und das seit Jahren. Vielleicht klappt es mit dem neuen Plan ja endlich mal etwas Muskelmasse draufzupacken, damit das Gesamtbild verbessert wird.

@Gery

Ich habe noch nie eine Diät gemacht und kann das schwer einschätzen. Ich denke es wird entweder das Bantamgewicht oder das Leichtgewicht. Je nachdem was sich bis 2014 noch so verändert.

Okay, ich hätte dich höher vom Gewicht eingeschätzt.

Aber das kann wahrscheinlich echt an Fotos liegen.

Du ich habe während der Diät jetzt einen cm an Beinumfang dazu gewonnen.

Hast Dich schon mal mit der AD auseinander gesetzt?
Bei mir wirkt es echt gut und ich habe einige Ernährungsformen durch probiert.
Aber ich denke im Bereich der Ernährung kann Dir auch der DSG gute Tipps geben.

Fotos haben halt leider keine super Qualität. Ich wiege zur Zeit 84-85Kg auf 173cm. Von daher sehe ich 70-72Kg als realistisches Ziel nach ner Diät.

Das Buch zur anabolen Diät habe ich mir damals gekauft(wie fast jedes Buch). Habe alles an Informationen in mich reingezogen, was man in Büchern und im Netz so finden konnte. Den Verlauf der Diät bespreche ich aber lieber mit einem "Profi". Wäre cool, wenn DSG mir da später paar Tipps geben könnte. Denn als natural sollte man bei der diät nicht zu viel Fehler machen, da sonst einiges an Muskelmasse verloren geht.

Kniebeuge ... 110Kg x 8 x 8 x (7+1) x (5+1+1+1)
Beinpresse ... 180Kg x 10 x 10 x 10
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 14 x (13+1)
Beinstrecker ... 18Kg x (18+4+3)
Beinbeuger liegend ... 36Kg x 8 x 8 x (7+1)
Beinbeuger sitzend ... 45Kg x 12 x 12
Rumänisches Kreuzheben ... 40Kg x 24
Waden

Anmerkung:

Kniebeuge zwar mehr Gewicht gepackt aber sicherlich auf kosten der Technik. Habe gemerkt wie der Oberlörper etwas mehr nach vorne gewandert ist immer um das ganze zu stabilisieren. Hatte auch heute deutlich weniger Pump in den Beinen als die letzten Male daher lief die Beinpresse danach deutlich einfacher trotz 20Kg mehr Gewicht.