Großes Brust Problem

Hallo,
habe ein großes Problem mit meinen Brüsten :(
Trainiere nun seit 6 Monaten 4 mal die Woche und habe einen EP.
Jetzt habe ich gelesen das es Gyno gibt...
Die Form meiner Brust gefällt mir garnicht. Unten hört sie einfach auf, sieht irgendwie fast wie eine Frauen Brust aus:(:( Hatte vor dem Training schon Probleme. Brust war bisschen speckig. Und meine Nippel sehen ganz komisch aus, hängen bisschen und sind spitz. Außer im kalten wenn sich die Nippel zusammen ziehen sehen sie ganz normal aus.

Habe mal 2 Fotos gemacht, da sind die Nippel aber ok weil sie zusammen gezogen sind wegen Kälte. Nur die Form gefällt mir absolut nicht :(
Was meint ihr? Bei der Seitenansicht sieht man es besonders gut.. Ist das eine Gyno oder wird die Form durch training besser?

http://s7.directupload.net/file/d/3437/altfgv3l_jpg.htm

http://s1.directupload.net/file/d/3437/goaofmku_jpg.htm

Bitte um ehrliche Meinungen.

Gruss roedi

Du hast einen relativ hohen KFA und sonst gar nix.
Jetzt trainier einfach ordentlich weiter und gut ist :winke:

ok schonmal danke.
Bin 1,75m groß und wiege 82 kg... wie hoch würdest du meinen kfa schätzen?
Meint ihr ich sollte schonmal eine Diät machen, Low Carb oder sowas? Oder erstmal richtig Muskeln aufbauen.
Krafttechnisch konnte ich mich schon ganz gut steigern in den 6 Monaten. Von 10x30 kg auf 10x70 kg und Maximalgewicht 1x90 Kg

Winterzeit ist Masse Zeit, wird gesagt.

Bei Dir ist keine Gynomastie, sieht zumindest auf Foto nicht so aus.

Ob DU jetzt Low Carb gehen willst oder erst nach dem Du aufgebaut hast, musst Du selbst wissen, das kann Dir kein anderer ´sagen.

Definitiv keine Gyno, einfach zuviel Fett auf den Rippen.

Eine Diät hat jetzt noch gar keinen Sinn, da du ja kaum Muskeln hast und du die Diät gerade wegen Weihnachten etc auch wohl kaum durchhalten wirst, siehe deine Fettpolster die du schon hast.

Machlieber bis Anfang Februar eine saubere!!! Maße Phase und dann definierst du langsam und gesund runter um keine Muskeln zu verlieren, sprich jede Woche die kcal um 100-200 Kalorien reduzieren und wenn nötig Cardio/HIT später noch einbauen, dann solltest du bis zum Sommer in Form kommen.

Zitat:

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Zitat von roedi

ok schonmal danke.
Bin 1,75m groß und wiege 82 kg... wie hoch würdest du meinen kfa schätzen?
Meint ihr ich sollte schonmal eine Diät machen, Low Carb oder sowas? Oder erstmal richtig Muskeln aufbauen.
Krafttechnisch konnte ich mich schon ganz gut steigern in den 6 Monaten. Von 10x30 kg auf 10x70 kg und Maximalgewicht 1x90 Kg

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Trainiere erst mal 1 Jahr ordentlich, dann schauen wir weiter.

Zitat:

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Zitat von roedi

Hallo,
habe ein großes Problem mit meinen Brüsten :(
Trainiere nun seit 6 Monaten 4 mal die Woche und habe einen EP.
Jetzt habe ich gelesen das es Gyno gibt...
Die Form meiner Brust gefällt mir garnicht. Unten hört sie einfach auf, sieht irgendwie fast wie eine Frauen Brust aus:(:( Hatte vor dem Training schon Probleme. Brust war bisschen speckig. Und meine Nippel sehen ganz komisch aus, hängen bisschen und sind spitz. Außer im kalten wenn sich die Nippel zusammen ziehen sehen sie ganz normal aus.

Habe mal 2 Fotos gemacht, da sind die Nippel aber ok weil sie zusammen gezogen sind wegen Kälte. Nur die Form gefällt mir absolut nicht :(
Was meint ihr? Bei der Seitenansicht sieht man es besonders gut.. Ist das eine Gyno oder wird die Form durch training besser?

http://s7.directupload.net/file/d/3437/altfgv3l_jpg.htm

http://s1.directupload.net/file/d/3437/goaofmku_jpg.htm

Bitte um ehrliche Meinungen.

Gruss roedi

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Du hast einfach nur etwas mehr fett.
Interessant ist das du schreibst einen EP zu haben.
Dieser ist sekundär.
Das a und o ist das training.
Wie sieht dein TP aus.
Trainierst du hart genug?
Du schreibst ja das du deine gewichte steigerst, das ist gut so.
Wenn du richtig hart mit hohengewichten trainierst wirst du ijn der nächsten zeit automatisch kfa verlieren sofern du dich nicht mit fastfood vollstopfst.
Mach bloß keine diät, steigere deine gewichte weiterhin und iss ordentlich.
Habe geduld.....

Deinen genauen TP bitte......:-)

hey danke fuer die ganzen tipps schonmal:-) nette leute hier.
also ich mach einen push pull 2er split

t1:
kniebeuge 3x5-8
beinbresse 2x8-12
bankdruecken 3x6-10
fliegende 2x12-15
military press 3x8-12
wadenheben stehend
trizeps am kabel 3x8-10


t2:
kreuzheben 3x3-5
beincurls 2x8-12
latzug 3x8-12
rudern vorgebeugt 3x12
seitheben leicht vorgebeugt 3x12
bizeps mit lh 3x6-8
bauch

mache immer bei jeder uebung vorher 1 satz mit halben gewicht zum warmmachen.

gehe jeden 2. tag. hab mir den plan hier im forum bei musterplaenen rausgesucht und bisschen geaendert. hab die ersten 4 monate einen gk plan gehabt aber der 2er split macht mir mehr spass. bin auch uebelst kaputt danach.
was meint ihr?
gruss

Warum hast du 2 accounts ?

hatte zuerst von dem account meines bruders geschrieben. der war noch angemeldet.
aber was sagst du zu meinem tp? jeden 2. tag zu viel oder ok?

Zitat:

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Zitat von roedi

hatte zuerst von dem account meines bruders geschrieben. der war noch angemeldet.
aber was sagst du zu meinem tp? jeden 2. tag zu viel oder ok?

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Das ist ok.
In TE 1 würde ich statt fliegende lieber dips machen und dadurch auch die trizepsübung am kabel überflüssig machen.

ok danke. kannste das auch begründen ? :P :)

Zitat:

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Zitat von roedi

ok danke. kannste das auch begründen ? :P :)

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Dips packen deutlich mehr Masse auf die Brust, weil du mehr Gewicht bewegst und so auch mehr Spannung in der Brust hast (auch wenn andere Muskeln mitarbeiten).

Und die Tricepsübung hast du ja schon drin, der arbeitet auch hervorragend bei Dips.

Vorlehnen bei der Übung nicht vergessen, so triffst du die Brust besser. Dann noch in der oberen Hälfte der Bewegung dir vorstellen du würdest die Griffe zusammendrücken in Richtung Körper. Das gibt zumindest bei mir der Brust nen richtigen Kick.

Bei mir geht es am besten auf die Brust, wenn ich die Beine leicht anziehe, damit bin ich immer leicht vorgebeugt.

Zitat:

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Zitat von swissski

Definitiv keine Gyno, einfach zuviel Fett auf den Rippen.

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so siehts aus, hab (hatte) die gleiche brust, runter mit dem KFA und gut ist und zum thema brustwachstum etc...
seit einiger zeit trainiere ich KEIN typisches bankdrücken mehr, seitdem ist meine brust gewachsen, langhantel-Flachbankdrücken muss nicht sein!!!...glaub mir!!!!..nur probleme mit schulter auf dauer, wenns richtig "schwer" wird!..dips oder cross- over, schrägbankdrücken, fliegende, überzüge fertig!!!

Zitat:

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Zitat von rustyknasty

so siehts aus, hab (hatte) die gleiche brust, runter mit dem KFA und gut ist und zum thema brustwachstum etc...
seit einiger zeit trainiere ich KEIN typisches bankdrücken mehr, seitdem ist meine brust gewachsen, langhantel-Flachbankdrücken muss nicht sein!!!...glaub mir!!!!..nur probleme mit schulter auf dauer, wenns richtig "schwer" wird!..dips oder cross- over, schrägbankdrücken, fliegende, überzüge fertig!!!

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Mit dem nicht müssen, stimm ich dir schon zu aber, dass man automatisch Schulterprobleme von der Übung bekommt wage ich zu bezweifeln, wenn man es technisch richtig macht.

Ab wann ist bei dir denn richtig schwer?

kann ich bd, fliegende und dips machen? würde dann triceps am kabel weglassen. oder ist das zuviel brust für mich ?

ist der trainingsplan sonst ok so ? mein bruder meint ich solle einen 3er machen mit 2 armübungen aber ich lese immer wieder das 2er nach 6 monaten training effektiver ist?!

schonmal danke für die tipps :)

2er wäre besser, ja.

Da kannst auch Übungen wechseln, dass du verschiedene Einheiten machst. Ähnlich mache ich es auch, damit ich mehr Intensität in die Grundübungen legen kann.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Mit dem nicht müssen, stimm ich dir schon zu aber, dass man automatisch Schulterprobleme von der Übung bekommt wage ich zu bezweifeln, wenn man es technisch richtig macht.

Ab wann ist bei dir denn richtig schwer?

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für mich, ( glaub nicht das ich es falsch mache oder doch??)...bei 115 kg tu ich mir sehr schwer, deswegen Kurzhanteln.

bei mir gibts halt bei bankdrücken schnell probleme mit handgelenken , tennisarm etc...Ellenbogen schmerzt und schulter merk ich halt auch, deswegen bin ich halt auf KH umgestiegen und bin zufrieden bis jetzt...
;)

Zitat:

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Zitat von rustyknasty

für mich, ( glaub nicht das ich es falsch mache oder doch??)...bei 115 kg tu ich mir sehr schwer, deswegen Kurzhanteln.

bei mir gibts halt bei bankdrücken schnell probleme mit handgelenken , tennisarm etc...Ellenbogen schmerzt und schulter merk ich halt auch, deswegen bin ich halt auf KH umgestiegen und bin zufrieden bis jetzt...
;)

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Hm, dann bist du halt nicht fürs LH-BD ausgelegt.

Ich bin derzeit etwas höher vom Gewicht aber hatte noch nie Probleme. Beim KH-Drücken nervt halt das Umsetzen ziemlich aber für einige, wie in deinem Falle ist es besser geeignet vom Bewegungsablauf :)

reicht es denn jeweils 1 satz pro übung mit halben gewicht zum warmmachen ?

Zitat:

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Zitat von roedi

reicht es denn jeweils 1 satz pro übung mit halben gewicht zum warmmachen ?

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Also ich mache viele Aufwärmsätze, bis ich bei meinem Arbeitssatz bin, wenn ich den Muskel bzw die Muskelkette zum ersten Mal belaste.

Beim BD fange ich mit der leeren Stange an und gehe dann erstmal in 20er Schritten hoch, dann in 10er bis 5er mit immer weniger Wdh.

Lieber nen Aufwärmsatz zu viel wie zu wenig, das macht ne Menge aus. Von Leistung und Gesundheit.

ich frage mich sowieso, warum das warm machen bei den meisten so verpönt ist. Bei mir im Studio kommen viele aus der Umkleide und direkt an die Bank, maximal ein Sätzchen um "warm" zu werden, was an sich ja schonmal Hohn ist, dann geht's gleich richtig los.
Was versucht man damit zu erreichen? Dass man eine Wiederholung mit max Gewicht mehr schafft? Zeitersparnis? Den Muskel "schocken" wollen? Man Angst hat, zuviel Kalorien zu verbrennen?
Ich bin ja der Meinung, mal vom Verletzungswrisiko abgesehn, man hat nur Erfolge, wenn man den Körper erstmal auf anständige Betriebstemperatur bringt und überall ordentlich Sauerstoff und Blut reinpumpt. 10 min auf dem Laufband oder so mit anschliessenden Aufwärmsätzen sollten da schon drin sein.

Zitat:

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Durch eine allgemeine Aufwärmphase steigt die Körperkerntemperatur auf 39 Grad Celsius. Der Körper erreicht sozusagen Betriebstemperatur. Das führt wiederum dazu, dass der Stoffwechsel besser funktioniert. Außerdem steigt die Sauerstoffaufnahme und die Muskeln werden besser durchblutet. Auch die Gelenkknorpel werden durch die lockere Bewegung besser mit Nährstoffen versorgt.

Der Sinn des Aufwärmens besteht darin, den Körper auf die anstehende Belastung vorzubereiten. Dafür braucht es ein aktives Aufwärmen. Mit passiven Maßnahmen wie Massagen, Wärmegels oder -salben kann man das Aufwärmprogramm nicht ersetzen.

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ok aber wenn ich dann die uebung wechsel bsp. nach bankdruecken fliegende mach muss ich kein aufwaermsatz machen oder? also 2-3 aufwaermsaetze pro muskelgruppe besser?

Zitat:

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Zitat von roedi

ok aber wenn ich dann die uebung wechsel bsp. nach bankdruecken fliegende mach muss ich kein aufwaermsatz machen oder? also 2-3 aufwaermsaetze pro muskelgruppe besser?

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Für Fliegende muss nicht sein, da nimmst du ja auch wenig Gewicht und hast vorher schon schwerer gemacht.

Man kann aber auch noch nen leichten, kurzen Satz machen, um in die Bewegung reinzukommen und um die Schultern vorzubereiten. Musst selber bisschen rausfinden wie es dir bekommt.

Zitat:

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Zitat von roedi

ok aber wenn ich dann die uebung wechsel bsp. nach bankdruecken fliegende mach muss ich kein aufwaermsatz machen oder? also 2-3 aufwaermsaetze pro muskelgruppe besser?

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nein, wenn du eine andere Übung für dieselbe Muskelgruppe oder den selben Muskel machst, dann nicht.
Fliegende sind mMn eh für'n A.rsch, aber jedem das seine.....

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Hm, dann bist du halt nicht fürs LH-BD ausgelegt.

Ich bin derzeit etwas höher vom Gewicht aber hatte noch nie Probleme. Beim KH-Drücken nervt halt das Umsetzen ziemlich aber für einige, wie in deinem Falle ist es besser geeignet vom Bewegungsablauf :)

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gestern hab ich mal wieder seit einigen wochen , damit ich einfach gescheit mitreden kann, getestet...

80 kg 5 x geschafft, danach kommt ne zitterpartie vom allerfeinsten, dafür hat sich der nächste nach mir mit 100 kg warm gemacht, also gleich es sich wieder aus...:D

KH Schrägbank 70 kg gemacht ( pro seite 35 kg) läuft einwandfrei, auch KH drücken flach ( 35 oder 40 pro seite) schwerer, klar, aber läuft trotzdem, aber LH Flachbankdrücken, Ey, da schau ich an die Decke oder auf die Stange, bin unruhig, keine ahnung, ist auch verdammt viel Kopfsache, ich weiß es nicht, schaff ja auch 80 kg enges Drücken fürn Herrn Trizeps, aber mei, is halt so, macht mir JETZT nichts mehr aus, alles hat sich verändert, bin zufrieden und mein training bleibt so im Moment auf jeden, Schräg, Flach KH, überzüge, dips oder fliegende am Cross over, fertig!!...

Zitat:

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Zitat von roedi

ok aber wenn ich dann die uebung wechsel bsp. nach bankdruecken fliegende mach muss ich kein aufwaermsatz machen oder? also 2-3 aufwaermsaetze pro muskelgruppe besser?

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Der muskel ist schon warm, stimmt also was tiger schreibt.
Ich sehe die sache etwas anders.

Es ist eine andere bewegung und die muskulatur setzt sich einer belastung aus welche zuvor nicht getätigt wurde.
Alleine wegen dem gefühl fürdie übung und auch dem verletzungsaspekt würde ich 1-2 warmups machen.

Zitat:

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Zitat von rustyknasty

gestern hab ich mal wieder seit einigen wochen , damit ich einfach gescheit mitreden kann, getestet...

80 kg 5 x geschafft, danach kommt ne zitterpartie vom allerfeinsten, dafür hat sich der nächste nach mir mit 100 kg warm gemacht, also gleich es sich wieder aus...:D

KH Schrägbank 70 kg gemacht ( pro seite 35 kg) läuft einwandfrei, auch KH drücken flach ( 35 oder 40 pro seite) schwerer, klar, aber läuft trotzdem, aber LH Flachbankdrücken, Ey, da schau ich an die Decke oder auf die Stange, bin unruhig, keine ahnung, ist auch verdammt viel Kopfsache, ich weiß es nicht, schaff ja auch 80 kg enges Drücken fürn Herrn Trizeps, aber mei, is halt so, macht mir JETZT nichts mehr aus, alles hat sich verändert, bin zufrieden und mein training bleibt so im Moment auf jeden, Schräg, Flach KH, überzüge, dips oder fliegende am Cross over, fertig!!...

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nun ja kann sein, dass es halt durch die recht ungewohnte Bewegung wieder auch an Koordination liegt. Aber wenn du dich nicht wohl fühlst und mit den anderen Variationen Erfolge hast brauchst ja auch nichts ändern :)

haette da nochmal eine frage und zwar hab ich das gefuehl das mein bizeps und trizeps zu kurz kommen. die machen am wenigsten fortschritt und hinken auf jeden fall hinterher.
kann ich noch am ende 2 armisos dranhaengen oder wuerdet ihr das lieber sein lassen?
ich weis ich hab zu wenig geduld

wenn du die typischen Anfängerfehler machen willst, kannst du ruhig mehr Isos mit reinnehmen....

ne das will ich net:-P danke fuer die hilfreiche antwort^^

mal ernsthaft: am Anfang mag das sein so, speziell wenn du nach wkm oder nem anderen GK Plan trainierst, dass du denkst, deine Arme/Schulter/Brust was weiß ich sind nicht ausgelastet genug. Wernn du nach ner Zeit aber Gewichtsmässig in andere "Klassen" kommst, sprich immer schön und regelmässig steigerst, merkst du recht schnell dass Grundübungen vollkommen ausreichen. Ich könnte nach KH, Frontdrücken und Latziehen (oder Klimmis) keine Isos mehr machen, da bin ich völlig platt.

alles klar ich verstehe. danke dir und eben der post war nicht boese gemeint aber die antwort jetzt hat mir vieel mehr gebracht:-) danke

würdest du aber auch wissen wenn du die Stickies gelesen hättest ;-)

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

nun ja kann sein, dass es halt durch die recht ungewohnte Bewegung wieder auch an Koordination liegt. Aber wenn du dich nicht wohl fühlst und mit den anderen Variationen Erfolge hast brauchst ja auch nichts ändern :)

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denk ich auch, bankdrücken flach war auch immer aussschlaggebend für meine schmerzen , tennis-Golfer arm etc...
soweit dass ich keine klimmzüge oder curls oder ähnliches machen konnte, nichtmal konzentrationscurls fürn bizep wenns mehr wie 5 kg war....gestern hat mir jemand im studio gezeigt, wenn ich die "magische" 100kg marke brechen will, was ich machen soll, wenn ich alleine trainiere und dann nicht mehr hochkomme!!!...so genanntes entladen!!...die stange auf die brust, links nach unten hängen lassen und dann nur mitführen, wenn sie nach rechts hochschnellt, klar, plötzlich 40 kg auf der einen seite weg und rechts noch drauf...haben die jungs "angeblich" immer gemacht im bankdrückverein....keine ahnung, habs mal nachgemacht mit 60 kg um zu sehen wie das so ist, trotzdem wenn ich alleine trainiere erst recht mit KHanteln....

nochmal zum TE:---vorgebeugte dips mit zusatzgewicht ist auch okay, aber keine scheibe um die hüfte , geht mehr aufn trizep, wie branch warren, tatsächlich ketten um den hals, natürlich kenne ich eure studioeinrichtung nicht....wir hatten diese ketten, bis sich einer beschwehrt hat, ob wir hier auf der baustelle sind und demnächst liegt hier bestimmt ne Abrissbirne...:winke: