Welcher Körpertyp bin ich?

Hey liebe Community,

nun wage ich auch endlich mal den Schritt. Ich bin seit Jahren in nem Studio angemeldet nur leider so gut wie nie hingegangen. Ich war damals eher schmächtig gebaut, wiege aber momentan ca. 77kg bei 182cm Körpergröße.

Nun konnte ich meinen Körpertyp nicht richtig einschätzen und hier frage ich nach Eurer Meinung!

Zu meiner Ernährung momentan:

morgens Schüssel Karibik Müsli mit Milch und halber Apfel und Birne manchmal.

Snack auf der Arbeit eine Banane

Mittags eine Portion aus der Kantine mit gutem Protein/KH Mix, meist Nudeln,Reis mit hähnchen oder Pute

Gegen 15 Uhr whey Protein shake

17 Uhr nochmal Banane oder Apfel

Gegen 19 / 19.30 Uhr dann Training

Nach dem Training dann erst einen Shake, dann nochmal Fleisch fisch mit Gemüse

An Trainingsfreien Tagen selbes Thema nur 1 Shake am Tag.

Achte aber nicht richtig auf kcal Anzahl oder ähnliches.
Habe mit wkm angefangen, aber Kreuzheben und Kniebeugen machen meinem unteren Rücken stark zu schaffen.
Wollte nun für einige Monate nach folgendem Plan trainieren:

http://s14.directupload.net/images/1...p/p33c9qtn.jpg

Mein aktueller Körpertyp sieht so aus:

http://s14.directupload.net/images/1...p/nfx8f8yr.jpg
http://s14.directupload.net/images/1...p/6qhqzxt9.jpg

Ich denke, ich bin eher etwas breiter als meine Hüfte und so normal gebaut, aber habe so lange, dünne Arme. Ich weiß auch nicht, was das für eine komische Beule ist vom Betrachter aus gesehen, Rechts auf Rippenhöhe.

Vielen Dank für Eure Hilfe und hoffentlich ein gutes Training und eine gute Entwicklung für Alle.

Beste Grüße


Kölli

Ist doch egal was für ein Körpertyp du bist. Untrainiert halt.

Mit deiner Ernährung bin ich nicht ganz sicher.

Dein Müsli, keine Ahnung was da drin ist, musst mal gucken.

Ob du den Shake nachmittags brauchst, bezweifle ich. Iss lieber zwei drei hartgekochte Eier, dann hast auch bisschen Fett, was du wohl weniger hast in der Ernährung.

Nach dem Training unbedingt Kohlenhydrate. Ganz wichtig!


Dein TP, naja. Guck dir mal den WKM Plan an, damit du mal Grundübungen machst, die sind ebenfalls sehr wichtig.


Dann hau mal rein :)

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Ist doch egal was für ein Körpertyp du bist. Untrainiert halt.

Mit deiner Ernährung bin ich nicht ganz sicher.

Dein Müsli, keine Ahnung was da drin ist, musst mal gucken.

Ob du den Shake nachmittags brauchst, bezweifle ich. Iss lieber zwei drei hartgekochte Eier, dann hast auch bisschen Fett, was du wohl weniger hast in der Ernährung.

Nach dem Training unbedingt Kohlenhydrate. Ganz wichtig!


Dein TP, naja. Guck dir mal den WKM Plan an, damit du mal Grundübungen machst, die sind ebenfalls sehr wichtig.


Dann hau mal rein :)

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Hey! Danke für deine schnelle Antwort, wie gesagt ich hatte mit WKM angenfangen (4 Trainingseinheiten), aber schnell merkte ich dass das für meinen unteren Rücken nichts ist. (Hatte im Kindesalter schon Probleme damit), deswegen füge ich zu dem Rückentraining noch Hyperextensions hinzu.

Da ich leider den ganzen Tag arbeiten bin, meist bis 18 Uhr, eine Stunde Heimweg, bleibt da wenig Zeit.

Heute beispielsweise ist Trainingsfrei, geführstückt: Müsli (Haferflocken, getrocknete Banane, Rosinen, getrocknete Beeren, getrocknete Ananas) in Milch. Nun mit Dabei auf der Arbeit: 2 Bananen, 1 Orange, 1 Proteinshake. Obst über den Tag verteilt zum Essen, Shake gegen 15 Uhr (wie oben beschrieben). Gegen Mittag (12 / 12.30) dann: Steak von der Truthahnbrust
bestrichen mit einer Marinade aus Honig, Paprikapulver und gestoßenem Pfeffer, dazu Chimichurri-Dip und Couscous. (Kantine).

Dann zwischenzeitlich paar Nüsse (gemischt Cashew, Erdnuss, Walnuss, Mandel etc) und dann gegen 19 / 19.30 Abendessen, was genau: Noch nicht geplant, eventuell rinderhackfrikadellen mit Salzkartoffeln.

Ich lese seit etwas längerem schon mit nun und wollte den WKM unbedingt machen, geht aber leider nicht. Dennoch wollte ich erst einige Monate die Grundmuskulatur stärken.

Ich danke für Eure Hilfe!

Dein Trainingsplan ist Mist.
KH ist das beste was du für deinen Rücken tun kannst. Klar ist es anstrgend und deshalb bringt es auch etwas.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dein Trainingsplan ist Mist.
KH ist das beste was du für deinen Rücken tun kannst. Klar ist es anstrgend und deshalb bringt es auch etwas.

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Okay klar, aber ich sagte ja, dass ich Probleme mit meinem unteren Rücken habe, wegen einer Beckenverschiebung. Wie also kann ich ähnliche oder gleiche erfolge erzielen mit anstatt mit Trainingsplan von WKM. Tipps wären hier hilfreich. Ich sage das ja nicht umsonst mit den Problemen im Unteren Rücken. Die Übungen machten mir sogar Spaß!

LG


Kölli

Welcher Körpertyp du bist ist völlig belanglos, weil man immer leistungsorientiert trainieren muss, um ihn sichtlich zu verändern. Entweder entwickelst du dich recht schnell oder halt langsamer. Dementsprechend musst du halt angepasst essen je nach Fortschritt.
Das Problem mit dem unteren Rücken können wir hier nicht genau besprechen. Das musst du mit deinem Arzt abklären. Allgemein ist kreuzheben auf dich angepasst aber eine effektive Übung, die den gesamten Rücken stärkt!

Probleme mit dem unteren Rücken hatte ich auch häufiger. Dann habe ich angefangen Kreuzheben zu trainieren. Ich hab Skoliose, stehe auch recht schief.
Ich weiß ja nicht wie genau das bei dir aussieht, aber vielleicht ist die Technik einfach noch nicht das gelbe vom Ei?

Film mal deine Technik.

Ursache des Beckenschiefstandes? Wie stark? In der Regel ist das kein Problem.

Zitat:

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Zitat von koelleman

Okay klar, aber ich sagte ja, dass ich Probleme mit meinem unteren Rücken habe, wegen einer Beckenverschiebung. Wie also kann ich ähnliche oder gleiche erfolge erzielen mit anstatt mit Trainingsplan von WKM. Tipps wären hier hilfreich. Ich sage das ja nicht umsonst mit den Problemen im Unteren Rücken. Die Übungen machten mir sogar Spaß!

LG


Kölli

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Dann geht man zum Arzt und lässt das klären. Was sind "Probleme"? Eine Skoliose habe ich zb auch und das hindert mich nicht mit weit über 200kg zu trainieren.
Nur wegen sowas brauchst du nicht auf KH verzichten. Im Gegenteil

Hab auch ne Skoliose, mach auch fleißig KH.

Skoliose hat eh fast jeder. Außer Optik machts bei mir nichts aus.

Ok, wahrscheinlich hattet ihr das wohl dann ähnlich. Ich denke das geht auch von einem zu starken Hohlkreuz bei mir aus. Was ja sehr gut ist, ist dass man die Rückenmuskulatur stärkt. Vielleicht braucht das einfach Zeit und ich habe dann keine Schmerzen mehr?

Könnt ihr mir denn sagen, warum der oben genannten Trainingsplan "Mist" ist?

Dankesehr!

Weil du zum Beispiel weder Kniebeugen, noch Kreuzheben drin hast ;)
Der untere Rücken kriegt quasi auch gar nix ab, dafür aber schön den Bauch trainieren. Gibt auf Dauer noch mehr aua.
Zudem etwas unausgewogen, da du kleinere Muskeln wie zum Beispiel den Bizeps mit 2 Übungen mitbelastest, deine Quads aber nur mit der Beinpresse. Wenn du unbedingt 2 Übungen pro Muskelgruppe haben willst, würde ich vielleicht splitten, da werden dann aber die Beine noch intensiver gefordert.

GK oder 2er wäre ganz gut denke ich, wie sind denn deine Kraftwerte?

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Weil du zum Beispiel weder Kniebeugen, noch Kreuzheben drin hast ;)
Der untere Rücken kriegt quasi auch gar nix ab, dafür aber schön den Bauch trainieren. Gibt auf Dauer noch mehr aua.
Zudem etwas unausgewogen, da du kleinere Muskeln wie zum Beispiel den Bizeps mit 2 Übungen mitbelastest, deine Quads aber nur mit der Beinpresse. Wenn du unbedingt 2 Übungen pro Muskelgruppe haben willst, würde ich vielleicht splitten, da werden dann aber die Beine noch intensiver gefordert.

GK oder 2er wäre ganz gut denke ich, wie sind denn deine Kraftwerte?

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Hey, danke für deine Antwort :)

Ich würde ja für meinen unteren Rücken immernoch fleißig Hyperextensions machen.

Kraftwerte habe ich noch nicht komplett aufm Schirm, würde morgen mal nach dem angehängten TP im ersten Post trainieren + Hyperextensions und mir da die Kraftwerte mal aufschreiben, wenn das so recht ist für Euch.

Danke für Eure Hilfe und lieben Gruß


Kölli

Wenn du Kreuzheben machst musst nicht auch noch Hyperextensions machen :)

Plus, du trainierst damit quasi den ganzen Rücken + unterstützende Muskulatur.

Hyperextensions sind im Verhältnis zur Kreuzheben Zeitverschwendung

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Wenn du Kreuzheben machst musst nicht auch noch Hyperextensions machen :)

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Ich wollte ja versuchen sie auszulassen, deswegen will ich ja Hyperextensions machen :D

Weil ich denke (also nur meine Vermutung) das der Plan an sich nicht schlecht ist, da man dort ja tatsächlich auch die Grundmuskulatur stärtk. Nun wollte ich von Euch mal hören, warum der Plan denn so schlecht sein soll.. :/

Vielen Dank und lieben Gruß

René

Du bist nicht der erste, der so reagiert.
"Dein Plan ist nicht gut."
"Warum nicht?"
"*nenntGründe*"
"Achso. Ich bleib trotzdem dabei. Wieso soll der denn schlecht sein?"
Beliebig oft wiederholbar.

Klar wirst du mit dem Plan auch Muskeln aufbauen, aber ungleichmäßig. Lern die Techniken und fang an zu beugen und zu heben. Das Gefühl beim Heben ist ein ganz anderes.

Wie oft willst du denn noch hören dass der Plan nicht gut ist? Nimm die Ratschläge an oder lass es ganz.

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Du bist nicht der erste, der so reagiert.
"Dein Plan ist nicht gut."
"Warum nicht?"
"*nenntGründe*"
"Achso. Ich bleib trotzdem dabei. Wieso soll der denn schlecht sein?"
Beliebig oft wiederholbar.

Klar wirst du mit dem Plan auch Muskeln aufbauen, aber ungleichmäßig. Lern die Techniken und fang an zu beugen und zu heben. Das Gefühl beim Heben ist ein ganz anderes.

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Das glaube ich! :D

Allerdings muss ja wirklich jeder schauen, welcher Plan zu ihm passt. Ich würde jetzt der Fairness halber mir selbst gegenüber einfach beide Pläne für zwei Trainings ausprobieren (u.a. auch Kraftdaten für dich aufschreiben). Man merkt ja nach einem Training was einem gut tut oder ob das Training gut war, oder eben nicht.

Ich denke auch, es kommt doch nicht auf das "ganz andere" Gefühl an, die gleiche Muskulatur wird ja in dem angehangten Plan auch trainiert.

Weil richtig belegt, warum er nun denn Mist ist, wurde es ja wirklich nicht, deswegen hinterfrage ich halt.

Kann ja nicht sein, dass er Mist, nur weil kein KH und KB drinnen sind, welche aber durch andere Übungen genauso beansprucht werden. (denke ich :confused: )

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Wie oft willst du denn noch hören dass der Plan nicht gut ist? Nimm die Ratschläge an oder lass es ganz.

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Gerne nehme ich Eure Ratschläge an, ohne konstruktive Kritik kann ich dem aber leider nichts entnehmen.

Einen schönen Tag und lieben Gruß


Koelli

Nach einem Training merkt man rein garnichts.
Man muss Übungen erlernen, den Körper kennenlernen, ein Gefühl bekommen usw. Man merkt nach Monaten ob ein Plan etwas ist, denn da geht es erst so wirklich los. Alles davor ist lernen.

Das ist wie in jedem anderen Sport auch. Man muss die Techniken erstmal erlernen, das geht eine Weile. Oder gehst du ins Thaiboxen und machst direkt nach dem ersten Training einen Kampf? Oder gehst ins Turnen und wirbelst direkt mal an den Turnringen rum?

Hyperextensions bei nem starken Hohlkreuz halte ich für keine wirklich tolle Idee.

Ein guter Plan baut auf den guten, wichtigen Grundübungen auf, alles drumherum ist eine Ergänzung. Fehlt die Basis kann alles andere noch so eine tolle Ergänzung sein, bringt halt alleine nix.

Schonmal versucht nur von Nahrungsergänzungen zu leben? Oder Möbel haben die nur auf der Straße stehen ohne Wohnung/Haus?

Dein Plan ist ******* weil:
- die 3 wichtigsten Übungen fehlen
- nur 1 gute Rückenübung dabei ist
- 1 Zugübung und 3 Druckübungen für den Oberkörper (Es sollten mehr Zugübungen sein)
- Beine mehr schlecht als recht trainiert werden
- Die Reihenfolge schlecht ist
- Die Übungswahl schlecht ist
- Unterer Rücken wird praktisch nicht trainiert (und das ändert sich auch mit Hyperextensions nicht) und dann aber noch Bauch isoliert trainiert wird

Klar jeder Mensch findet irgendwann seine spezielle Vorgehensweise und seinen Plan aber dafür benötigt man erstmal Basics um eine Basis aufzubauen. Erst nach ein paar Jahren wenn man ein Gefühl bekommen hat, eine Basis und weiß was geht dann wird das relevant.

Manchmal sollte man denken manche Menschen sind Aliens, so anders wie bei denen alles funktioniert.


Lern die Technik richtig und das wird was. Keiner kommt am ersten Tag ins Gym und kann heben und beugen. Das sind schwere Übungen die man erstmal über einen längeren Zeitraum erlernen muss.

Ein GK Plan ohne KB und KH könnte so aussehen, würde es aber nicht empfehlen:
45° Beinpresse 4x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 4x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Beincurls 3x12WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse 3x15WH

Hey Zuckizk ,

vielen Dank für deinen ausführlichen Beitrag und deinen TP. Ich nehme Eure Kritik gerne an und werde versuchen Eure Ratschläge umzusetzen und schauen wie ich mich persönlich dabei fühle.

Welchen Körpertypen ich nun habe weiß ich immernoch nicht so genau. :D

Lieben Gruß

Kölli

Das ist auch vollkommen irrelevant.

Trainieren, essen müssen alle.

Ok, man hätte dir direkt die Fehler in deinem Plan aufzeigen können, so wie es erst ab Seite 2 dieses Threads geschehen ist...
Aber man hätte es auch ganz lassen können, denn...man kann auch ruhig mal davon ausgehen, dass sich die User auch selbstständig einlesen können, was so gewollt ist, damit sie lernen ihr Training auch eigenständig gestalten zu können.
Was ich mich immer frage ist, wieso man nicht einfach mal 15 min ins einlesen der "wichtig" threads/stickies investiert. Da steht doch im Kern alles was man braucht mit Begründung. Wieso meinen soviele immer, dass Ihre Planeigenkrstion jetzt aufeinmal nach der 1000sten Diskussion plötzlich für ok gehalten werden soll?
Man merkt doch wenn man im Forum nur mal quer liest, dass dann der eigene Plan zb abweicht von dem was hier ständig empfohlen wird.
Genauso ist es auch mit dem Thema körpertypen.
Es ändert sich nichts, das Training und die Ernährungsweise dafür sind seit Jahrzehnten im Kern gleich.

Zitat:

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Zitat von Tim812

Ok, man hätte dir direkt die Fehler in deinem Plan aufzeigen können, so wie es erst ab Seite 2 dieses Threads geschehen ist...
Aber man hätte es auch ganz lassen können, denn...man kann auch ruhig mal davon ausgehen, dass sich die User auch selbstständig einlesen können, was so gewollt ist, damit sie lernen ihr Training auch eigenständig gestalten zu können.
Was ich mich immer frage ist, wieso man nicht einfach mal 15 min ins einlesen der "wichtig" threads/stickies investiert. Da steht doch im Kern alles was man braucht mit Begründung. Wieso meinen soviele immer, dass Ihre Planeigenkrstion jetzt aufeinmal nach der 1000sten Diskussion plötzlich für ok gehalten werden soll?
Man merkt doch wenn man im Forum nur mal quer liest, dass dann der eigene Plan zb abweicht von dem was hier ständig empfohlen wird.
Genauso ist es auch mit dem Thema körpertypen.
Es ändert sich nichts, das Training und die Ernährungsweise dafür sind seit Jahrzehnten im Kern gleich.

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Hey, danke für deine Rückmeldung.

Ich habe die Stickies gelesen und auch wohl angemerkt das ich gerne nach WKM trainieren möchte, nur aufgrund von schmerzartigen Gefühlen nach einer Alternative gesucht habe. Nachdem ich dann drauf aufmerksam gemacht worden bin, eventuell noch an der Ausführung zu arbeiten habe ich mir das auch zu Herzen genommen.

Ich möchte lediglich einmal nach dem von mir genannten Plan trainieren um für mich zu schauen wie es überhaupt ist und dann wieder nach WKM.

Lieben Gruß


René

Leute kurze Frage:

Was esse ich besser gleich? (Kantine)

Lasagne al Forno
mit Rinderhackfleisch

oder

Gebratenes Seelachsfilet in Dillmarinade
dazu eine Paprikaveloutè und Zitronennudeln


DANKE UND BESTE GRÜßE!

Koelle

Letzteres......

Mach dir mal wegen dem Essen nicht übertrieben Stress. Gerade als Anfänger ist das viel zu sehr in Mode gekommen. Ab einem gewissen Level ist mag das von Nöten sein (insbesondere Diät), von diesem bist du jedoch weit entfernt. Konzentriere dich erstmal aufs Wesentliche. Und anhand deiner Beiträge seh ich, dass es an elementarem Grundverständnis mangelt.
Man isst nicht um hart zu trainieren, sondern man trainiert hart um dann zu essen. Man stopft sich nicht voll um Kraft zu haben, sondern man trainiert so hart, dass der Körper die Nahrung braucht und danach schreit. Wenn man ihm dann dieses Verlangen erfüllt, wächst man.

Zitat:

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Zitat von aaronD

Mach dir mal wegen dem Essen nicht übertrieben Stress. Gerade als Anfänger ist das viel zu sehr in Mode gekommen. Ab einem gewissen Level ist mag das von Nöten sein (insbesondere Diät), von diesem bist du jedoch weit entfernt. Konzentriere dich erstmal aufs Wesentliche. Und anhand deiner Beiträge seh ich, dass es an elementarem Grundverständnis mangelt.
Man isst nicht um hart zu trainieren, sondern man trainiert hart um dann zu essen. Man stopft sich nicht voll um Kraft zu haben, sondern man trainiert so hart, dass der Körper die Nahrung braucht und danach schreit. Wenn man ihm dann dieses Verlangen erfüllt, wächst man.

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Danke auch für deine Worte! Ich stopfe mich nie voll, esse gut verteilt auf den Tag (mein Empfinden) und nach dem Training tatsächlich eine anständige Portion! Aber Leute, ihr motiviert.. noch! Hoffentlich bleibt es diesesmal endlich dabei, bin aber zuversichtlich! :D

Schön am ball bleiben koelleman.übrigens seinst du mir ein mischtyp zu sein ,mehr ekto als meso.