Seitliche Brustübungen

Druckbare Version

15.06.2015, 20:47
mikeyyy3

Seitliche Brustübungen

Hi,
ich trainiere jetzt schon seit 2 Monaten und habe ca. 5 Kilo zugenommen und bin eigentlich ganz zu frieden. Ich habe überall ganz gut Masse zugenommen außer an meiner seitlichen- und inneren Brust. Ich habe kurz nachdem ich anfing zu trainieren, eine ziemlich dicke Brust schnell bekommen doch sie ist sehr undefiniert, vielleicht mache ich eine Übung falsch oder lasse sie sogar aus.

Mein Brust workout:

Bankdrücken: 4x8-10
Schrägbankdrücken: 3x8-10
Liegestütze: 3x8-10
Dips: bis zum versagen

Bitte um Hilfe. Danke im Vorraus.
15.06.2015, 21:05
Torben545

Oh man, nach 2 Monaten und mind. 3 kg Fett oder Wasser über mangelnde Fortschritte beschweren.. :sorg: lies dich mal ein hier.. :)
15.06.2015, 21:11
mikeyyy3

Zitat:

Zitat von Torben545

Oh man, nach 2 Monaten und mind. 3 kg Fett oder Wasser über mangelnde Fortschritte beschweren.. :sorg: lies dich mal ein hier.. :)

Ich kenn mich aus, danke für die Antwort:)
15.06.2015, 21:19
Mephisto

Zitat:

Zitat von mikeyyy3

... vielleicht mache ich eine Übung falsch oder lasse sie sogar aus.....

Zitat:

Zitat von mikeyyy3

Ich kenn mich aus, danke für die Antwort:)

Hmm....also entweder oder ;)

Trainier erstmal weiter. Muskeln zu "formen" ist so eine Sache :D

MfG
M.
15.06.2015, 21:21
*Tiger91*

Zitat:

Zitat von mikeyyy3

Ich kenn mich aus, danke für die Antwort:)

Also in zwei Monaten kann sich nicht viel getan haben ;)

Die Übungen passen an sich ist aber bisschen viel für deine kurze Trainingszeit, zeig uns doch mal deinen ganzen Plan.

Zur Frage seitliche Brust: Seitlich lässt sich mMn nicht direkt schwerpunkmäßig trainieren.
15.06.2015, 21:22
Torben545

Wie sieht denn dein TP aus?
15.06.2015, 21:28
mikeyyy3

Zitat:

Zitat von Torben545

Wie sieht denn dein TP aus?

Bankdrücken: 4x8-10
Schrägbankdrücken: 3x8-10
Liegestütze: 3x8-10
Dips: bis zum versagen

und dann trainier ich am selben tag noch rücken und beine und bizeps
15.06.2015, 21:28
mikeyyy3

Zitat:

Zitat von Mephisto

Hmm....also entweder oder ;)

Trainier erstmal weiter. Muskeln zu "formen" ist so eine Sache :D

MfG
M.

Ich hab ja jetzt schon 5 kg zugenommen und weiß sehr viel über Fitness aber danke
15.06.2015, 21:35
*Tiger91*

Alleine 4 Übungen Brust in einem Ganzkörperplan? :oje:

Schreib uns doch mal bitte den kompletten Plan auf.

5kg Zunahme in 2 Monaten...da ist mir klar, dass da nichts definiert sein kann. Mehr wie 1kg ist normal im Monat nicht sauber drin.
15.06.2015, 21:38
mikeyyy3

Zitat:

Zitat von *Tiger91*

Alleine 4 Übungen Brust in einem Ganzkörperplan? :oje:

Schreib uns doch mal bitte den kompletten Plan auf.

5kg Zunahme in 2 Monaten...da ist mir klar, dass da nichts definiert sein kann. Mehr wie 1kg ist normal im Monat nicht sauber drin.

Von meinem Trainer erstellt

Montag:
Brust bizeps beine rücken

dienstag:
bizeps trizeps schulter

mittwoch:
bizeps brust nacken

donnerstag: ruhetag manchmal bizeps

freitag: beine brust bizeps rücken

samstag: ruhetag

sonntag: bizeps und trizeps
15.06.2015, 21:43
tintifax_2

:))
Ich lese nur Bizeps, Bizeps, Bizeps. Weisst du eigentlich, der sich ja angeblich so gut auskennt, wie klein der Muskel eigentlich ist? Wozu trainierst du den jeden Tag? Willst du dicke Arme? 2/3 sind Trizeps, aber das weisst du ja, du machst ja Fitness ;-)
Mach Kniebeugen und Klimmzüge und Bankdrücken und Kreuzheben für dicke Arme und lasse den armen Bizeps-Muskel leben, damit er auch wachsen kann.

Insgesamt ist der Plan "suboptimal" um mal freundlich zu sein. Mach einen GK oder eben einen Push/Pull 2x die Woche. Das ist effizienter.
15.06.2015, 21:48
Torben545

Die einzelnen Übungen wären gut.. Aber, dass du 6x pro Woche den Bizeps malträtierst, sagt schon einiges.. :sorg: :ratlos: Wie gesagt, einlesen..
15.06.2015, 22:00
mikeyyy3

Naja, ich glaube euch ja aber eine Studie die ich vor kurzem las, besagt, dass Frauen den Bizeps als attraktivsten Muskel finden und ich unbedingt einen großen Bizeps haben will. Mein Onkel meint auch, jeden Tag Bizeps oder mit den Frauen wird nichts.
15.06.2015, 22:02
Torben545

:oje: :oje: :oje: :ratlos: :ratlos: :sorg: :klo: also mehr fällt mir dazu jetzt nicht mehr ein..
15.06.2015, 22:06
mikeyyy3

Zitat:

Zitat von Torben545

Die einzelnen Übungen wären gut.. Aber, dass du 6x pro Woche den Bizeps malträtierst, sagt schon einiges.. :sorg: :ratlos: Wie gesagt, einlesen..

Montag:
Bankdrücken: 4x8-10
Schrägbankdrücken: 3x8-10
Liegestütze: 3x8-10
Dips: bis zum versagen
Bizep curls mit sz Stange
Bizep curls mit Kurzhantel
Hammercurls mit Kurzhantel
Scottcurls mit sz Stange
Curls am Kabel
Deadlift
Beinpresse
Squats

Dienstag:
Bizep curls mit sz Stange
Bizep curls mit Kurzhantel
Hammercurls mit Kurzhantel
Scottcurls mit sz Stange
Trizepsdrücken am Turm
Schulterpresse mit Kurzhanteln
front raises mit Kurzhanteln

Mittwoch:
Bizep curls mit Kurzhantel
Hammercurls mit Kurzhantel
Scottcurls mit sz Stange
Bankdrücken mit langhantel
nackenpresse
Nackenheben

Freitag:
Squats
Bizep curls mit sz Stange
Bizep curls mit Kurzhantel
Hammercurls mit Kurzhantel
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Deadlift

Sonntag:
Bizep curls mit sz Stange
Bizep curls mit Kurzhantel
Hammercurls mit Kurzhantel
Scottcurls mit sz Stange
Nochmal Bizep curls bis zum Muskelversagen
Trizepsdrücken am Turm
15.06.2015, 22:16
Torben545

Bitte hier lesen.. http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
15.06.2015, 22:17
*Tiger91*

Zitat:

Zitat von mikeyyy3

Naja, ich glaube euch ja aber eine Studie die ich vor kurzem las, besagt, dass Frauen den Bizeps als attraktivsten Muskel finden und ich unbedingt einen großen Bizeps haben will. Mein Onkel meint auch, jeden Tag Bizeps oder mit den Frauen wird nichts.

:rofl:

Du trollst doch.
15.06.2015, 22:26
mikeyyy3

Zitat:

Zitat von *Tiger91*

:rofl:

Du trollst doch.

sehe nicht was an meinem kommentar so lustig sein sollte.
15.06.2015, 22:37
*Tiger91*

Zitat:

Zitat von mikeyyy3

sehe nicht was an meinem kommentar so lustig sein sollte.

Also wenn es nichts bei Frauen wird aufgrund kleinerem Biceps dann würde ich mir um ganz andere Dinge Gedanken machen :))
15.06.2015, 22:43
mikeyyy3

Zitat:

Zitat von *Tiger91*

Also wenn es nichts bei Frauen wird aufgrund kleinerem Biceps dann würde ich mir um ganz andere Dinge Gedanken machen :))

Naja in google steht, dass ich einen Durchschnitts Penis habe und mein Gesicht is bis auf ein Schielauge auch ziemlich gut (laut Freunde).
15.06.2015, 22:50
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von mikeyyy3

Ich kenn mich aus, danke für die Antwort:)

Nein, tust du nicht.
Selten so einen Schwachsinn wie deinen Plan gesehen.
Einlesen, verstehen, anwenden.
Mehr gibt es dazu nicht zu sagen an dieser Stelle