Neuer Trainingsplan - Kann mal jemand drüberschauen ?

MoinMoin,

Ich hab mir mal aus Neugier einen Trainingsplan erstellt, würde mich freuen wenn mal jemand drüberschauen kann, ob das so okay ist, was verbesserungswürdig ist oder was man halt vielleicht ändern könnte :-) Ist nur eine Auflistung von Übungen, d.H. keine genaueren Angabe von Gewichten etc. Möchte nur wissen was ihr von der Aufteilung und den Übungen haltet.

Noch dazu: Ich bin 1.81cm groß und wiege zurzeit 76,5 Kg, bin momentan in der Massephase. Der Trainingsplan ist für 3 Tage ABER es geht dann so weiter also 4x die Woche nicht nur 3 mal.

Beste Grüße,
N4noBot


Montag – Brust / Bizeps
Butterfly
Bankdrücken
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Evtl. Seilzug
Klimmzüge
SZ-Curls
Hammercurls

Mittwoch – Rücken / Trizeps
Latziehen zur Brust
Kabelzug LowRow
Rückenstrecker
Trizeps Kabelzug über Kopf
Trizeps PushDown
Dips

Freitag – Beine / Schultern
Beinpresse
Squads Langhantel
Seated Leg Curl
Leg Extension
Seitheben
Nackendrücken
Frontheben

Wieso die englischen Begriffe? Kein Bock das alles zu googlen...
Wie sind die Kraftwerte?
Klimmzüge für den Bizeps? Das ist eine Rückenübung!
Du hast für Bizeps und Trizeps (als Arme insgesamt) mehr Sätze als für Brust, Rücken und Beine. Fällt dir was auf?
Wenns ein 3er sein muss empfehle ich dir die Aufteilung: Brust/vorder Schulter/Bizeps (oder Trizeps; Geschmackssache) - Beine - Rücken/hintere Schulter/Trizeps (bzw. Bizeps).

Insgesamt in meinen Augen kein guter Plan.


p.s. in der "Massephase" solltest du noch eine ganze Weile bleiben.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Der Plan ist Mist. Bitte erstmal mit den Grundlagen vertraut machen. Auf deinem Stand ist ein Dreier allerdings eh Zeitverschwendung.

Danke :) Werd mich mal durchlesen !

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Der Plan ist Mist. Bitte erstmal mit den Grundlagen vertraut machen. Auf deinem Stand ist ein Dreier allerdings eh Zeitverschwendung.

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Was würde sich denn auf "meinem Stand" empfehlen ? Was genau könntet ihr mir für Übungen empfehlen ? Bin jetzt seid ca. 8 Monaten dabei zu trainieren :)

Zitat:

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Zitat von N4noBot

Was würde sich denn auf "meinem Stand" empfehlen ? Was genau könntet ihr mir für Übungen empfehlen ? Bin jetzt seid ca. 8 Monaten dabei zu trainieren :)

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Da werden sie geholfen:

http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=143149

Zitat:

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Zitat von Orothred

Da werden sie geholfen:

http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=143149

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Danke, ich les mich mal durch :)

Grdstzl. empfiehlt sich für den Anfang der WKM, ein 2er oder ein GK (wobei die anderen Beiden im Endeffekt auch ein GK sind, nur alternierend). Dabei erstmal stärker werden in den Grundübungen.
Wenn du 4 mal die Woche gehst und trotzdem splittest, würde ich ganz zum 4er gehen. Vom 3er halte ich (nach eigener Erfahrung) gar nichts mehr.

Du bist seit über 6 Monaten angmeldet, hast 6 Threads erstellt und bisher nicht mal die Grundlagen gelesen, wie es dir Forenregeln vor jedem Posten vorschreiben. Das ist ein ziemlicher Hammer. Eigentlich gehörst Du sofort gesperrt.

Zitat:

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Zitat von old.school

Grdstzl. empfiehlt sich für den Anfang der WKM, ein 2er oder ein GK (wobei die anderen beiden im Endeffekt auch ein GK sind, nur alternierend). Dabei erstmal stärker werden in den Grundübungen.
Wenn du 4 mal die Woche gehst und trotzdem splittest, würde ich ganz zum 4er gehen. Vom 3er halte ich (nach eigener Erfahrung) gar nichts mehr.

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Einen 2er mache ich momentan sogar. Der sieht momentan so aus:

Brust
Trizeps
Schultern
Bauch

Bizeps
Rücken
Beine


Bin mir aber unsicher was nun besser ist Brust und Trizeps oder Brust und Trizeps (Da wird ja andauernd drüber gestritten, welches der beiden nun besser ist). :) Lese mich gerade mal durch die Anfängerlektüre durch.

Zitat:

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Zitat von N4noBot

Lese mich gerade mal durch die Anfängerlektüre durch.

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Zeit wirds, wie PA schon sagt....danach sollten deine Fragen auch geklärt sein....

Zitat:

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Zitat von N4noBot

Einen 2er mache ich momentan sogar. Der sieht momentan so aus:

Brust
Trizeps
Schultern
Bauch

Bizeps
Rücken
Beine


Bin mir aber unsicher was nun besser ist Brust und Trizeps oder Brust und Trizeps (Da wird ja andauernd drüber gestritten, welches der beiden nun besser ist). :) Lese mich gerade mal durch die Anfängerlektüre durch.

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Diese Aufteilung ist auch Schrott. Lies dich ein.

Bei dir scheiterts allein schon daran, dass du viel zu Armlastig trainierst. Lass deine Spaghettis am Anfang außen vor, die wachsen von alleine. Setz die dadurch gesparte Energie lieber in den wichtigen Übungen ein (KB, KH, BD, Klimmzüge, Rudern usw.). Aufteilung deines 2ers wie bereits gesagt: nicht gut.

Zitat:

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Zitat von old.school

Bei dir scheiterts allein schon daran, dass du viel zu Armlastig trainierst. Lass deine Spaghettis am Anfang außen vor, die wachsen von alleine. Setz die dadurch gesparte Energie lieber in den wichtigen Übungen ein (KB, KH, BD, Klimmzüge, Rudern usw.). Aufteilung deines 2ers wie bereits gesagt: nicht gut.

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Spaghettis :D Danke für die ernstgemeinte Kritik! Ich denke ich werde mal einen Trainer im Studio aufsuchen, der mit mir ein Plan erstellen kann. Habe mir die Anfängersachen durchgelesen. Den WKM-Plan könnte ich mal ausprobieren, wobei ich für mich selber denke, dass es mir zu wenig ist. Aber probieren geht über studieren. Vielleicht ist es ja genau richtig.

Von Trainer-Plänen rate ich ab!

Ich denke hier kann zu ... der TE ist imho ein unbelehrbarer
Viel Erfolg bei dem Trainer 😆😆😆😆 erstellten Geräteplan.


Und du machst keine massephase du versuchst dich vom Untergewicht zu befreien.

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

Ich denke hier kann zu ... der TE ist imho ein unbelehrbarer
Viel Erfolg bei dem Trainer �������� erstellten Geräteplan.


Und du machst keine massephase du versuchst dich vom Untergewicht zu befreien.

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Man gut dass DU von "Untergewicht" sprichst. Anscheinend hast du keine Ahnung was Untergewicht bedeutet. *****.

Denke ich auch
Fredsteller hat eine Verwarnung, nicht, dass dies missverstanden wird :)