Das Problem mit der Intensität....

[waslos]

Hallo zusammen
Ich trainiere zur Zeit ca. 8 Monate nach dem WKM Plan (vorher noch nie trainiert).
Nun habe ich bei ein paar Übungen an Geräten ein Problem (ich mache nur Nackendrücken am Gerät und Lat. Zug).
Das Problem ist folgendes:
Ich mache zuerst 2 Aufwärmsätze, danach 3 Arbeitssätze mit einem Gewicht das 8-10 WDH drin sind.
Beim Nackendrücken war es heute so, dass ich mit 47.5 Kg im ersten Satz 9 WDHs schaffte (wobei ich bei der letzten einwenig abfälschen musste). Danach machte ich ca. 2 min Pause und schaffte dann noch 8 WDHs, wieder 2-3 min Pause und dann noch 8 WDHs mit Abfälschen bei der letzten.
Danach kam Kreuzheben dran, was problemlos ging (von der Intensität her). Danach machte ich als test nochmals Nackendrücken und schaffte mit den 47.5Kg 10WDHs!!!
Wieso ist das so, dass ich nach KH mehr WDHs schaffe als vorher im ersten Satz?
Soll ich das Gewicht erhöhen, oder ist das normal?

[Chorus]

Hmm, würde behaupten, dass sich die Schultern/Nacken einfach wieder gut regeneriert haben, in der Pause für diese Muskeln, während des KH. Man darf nicht vergessen, dass die Aufwärmsätze auch eine gewisse Belastung bedeuten.
Ich frag mich aber, weshalb du nicht sowieso mit KH beginnst?

[Sasin]

denke viele beginnen nichtmehr mit KH weils einfach so ungalublich kraftraubend ist , mache es persönlich auch meist als letzte übung

dass du jetz mal 10wdh gepackt hast muss ja net immer so sein , gewicht solltest ja sowieso konstant erhöhen und wenns an der intensität liegen sollte naja das bemerkste dann schon selbst ob du alles geben kannst oder net

anfänger können sowieso nicht so intensitv trainieren wie fortgeschrittene

[Schlankaffe]

Ich beginne auch immer die Einheiten mit einer der großen 3, komme ich am besten mit klar.

[waslos]

Aber eigentlich hätten sich ja Schultern und nacken nicht so schnell regenerieren dürfen, dass ich mehr damit geschafft habe, als zuvor, oder?

[Racedriver]

hab mal vor ner weile liegestütze gemacht bis ich platt war(kalt)
5 minuten später hab ich ein paar mehr geschafft...

[waslos]

Aber dann läuft doch etwas verkehrt? Ich meine, wenn ich Kreuzheben mache, dann schaffe ich 10min nach dem Kreuzheben auch keine 8 WDHs mehr....

[dondada]

Man muss auch bedenken dass der Kopf eine große Rolle spielen kann.
Bei mir kann es schon einmal sein dass die Fokussierung 1-2Wdh ausmacht.
Vielleicht warste ja vom KH auch so angepisst dass Du deine Aggression irgendwo unterbringen musstest

[waslos]

Ich mach es immer so: Ich nehme mir eine Anzahl an WDHs vor, die ich niemals schaffen kann (bsp. 18 Stck.) dann trainiere ich so hart wie es nur geht, um so nahe wie möglich an die vorgenommene WDH Zahl ranzukommen....
Daran sollte es nicht liegen.

[waslos]

Sorry das ich den Thread wieder "aktualisiere" aber ich habe mal eine ganz Grundsätzliche Frage, die ich mir gerade stelle: Woher merke ich eigentlich das ich intensiv trainiere?
Wenn ich KH. Bankdrücken auf der Flachbank mache, mit 27.5 Kg und im ersten Satz 8 WDHs schaffe (nach der achten krieg ich die Hantel nicht mehr ganz hoch sondern nur noch knapp über die Brust!) dann 2-3 min. Pause mache, dann wieder 27.5Kg nehme und damit 7 WDHs schaffe und dann wieder Pause und dann noch 6 WDHs, ist das dann intensiv?
Sorry für die dumme Frage, aber ich blick da grade leider nicht mehr durch.....