Brauche Hilfe.

[Eisenfressen]

Hi, ich brauche sehr dringend hilfe von euch. ich bin ca 186 gross und wiege 73.3 KG. Ich trainiere drei bis viermal die woche und ernähre mich normal, also ich esse das worauf ich lust habe. Zusätzlich nehme ich Proteinshakes einmal am trainingstag und jeden tag 2g. 100% creatin.

Also mein Problem ist das ich einfach nicht zunehme obwohl ich echt sehr viel esse. Es ist auch keine leistungs bzw optischer zuwachs zu sehen. sollte ich etwas verändern? Bitte hilft mir! ich möchte mehr muskeln!

[elmasculino]

Ja, du solltest was ändern. Stell deine Ernährung um, hier im Forum findest du doch genug Infos zu einer vernünftigen Ernährung.

[Eisenfressen]

meinst du es liegt nur daran?

[drawntogether]

Poste TP&EP dann können wir dir sagen woran es liegt

[Eisenfressen]

ich habe keinen EP. Wie gesagt, ich esse worauf ich lust habe. Dreimal die woche Trainieren.Brust-Schulter-Triceps-Bauch 7-7 wiederholungen drei sätze

[Basti @ Rgbg]

1. Viel essen ist nicht genug. Du musst Fressen wie ein Mehdrescher (vorallem bei deinem Gewicht), ich rede aber nicht von McDoof, sondern gesundes Eiweißreiches Essen, Magerquark, Pute, Hünchen, Hüttenkäse, Fisch, Garnelen etc.

2. Kein Hausfrauen-McFit-Training
Durchdachter Trainingsplan, mit hoher Intensität und basierend auf Grundübungen.

3. Beine Trainieren !

4. Wenig Isolierte Übungen.

5. Kein Übertraining, ausreichende Regeneration.

6. Der wohl wichtigste Punkt wenn man Muskelzuwächse haben will... Geduld

[unequipped]

ich habe keinen EP. Wie gesagt, ich esse worauf ich lust habe. Dreimal die woche Trainieren.Brust-Schulter-Triceps-Bauch 7-7 wiederholungen drei sätze

3 jahre vernünftig trainieren, dann kann die sache schon anders aussehen.

"ich will mehr muskeln" ist allerdings nur geschwafel. zielsetzungen im sport sehen anders aus.

[PhilippAlex]

meinst du es liegt nur daran?

Wenn man nicht zunimmt liegt es immer am Essen. Ausschließlich.

[The Wicker Man]

ich esse das worauf ich lust habe

Wenn du das so handhabst, ist es nicht unwahrscheinlich, dass du auch zu/abnimmst, wann dein Körper Lust hat

[oOJohnnyOo]

Grüße

Machst Du viel Cardio? Wie sieht Dein Trainingsplan aus? Und in Deinem
Fall würde ich ganz sicher einen EP aufstellen oder aufstellen lassen.
Es gibt extrem viele Einzelheiten die man wissen sollte um das Muskelwachstum
zu begünstigen, vielleicht liest Du Dich in dem Forum mal ein.
Wichtig ist nur das Du nicht das annimmst was viele propagieren, nämlich:
Alles Fressen, ohne Rücksicht was man da in sich reinstopft.
Das ist für einen geforderten Körper sicher auch der Falsche Weg.

Ganz grob, Du brauchst Fleisch also viel Eiweiß und gute Kh´s, dazu
gute Fette und gutes Öl wie Fisch Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren.
Und dann am besten immer was dabei haben, so das nie Hunger aufkommt.

Wünsch Dir noch viel Erfolg