grüße aus bayen

[Schinki]

Guten abend forum, ich heiße rene bin 22 Jahre alt bin 1,70 groß und wiege zur zeit 62 kg
Und komme aus bayern. Habe 4 Jahre Trainings Erfahrung und leider 2 Jahre Pause dazwischen ( wegen op an beiden knieen)seit 1 Monat bin ich wieder dabei zu trainieren zuerst Zuhause mit 2 x kh 1 lh hantelbank Klimmzugstange und 1 expander

Mein TP:

Montag : Rücken Trizep's
3-4 Übungen pro muskel 3 Sätze 8-12 Wdh

Dienstag: Pause

Mittwoch : Beine Bauch

3-4 Übungen pro muskel 3 Sätze 8-12 Wdh

Donnerstag: Brust Bizep's

3-4 Übungen pro muskel 3 Sätze 8-12 Wdh

Freitag Pause

Samstag schulter Nacken

3-4 Übungen pro muskel 3 Sätze 8-12 Wdh

Sonntag Pause

Einen Ernährungsplan habe ich mir auch zusammengestellt der je nach Arbeit und Schichten variiert. Aber gut klappt.

Meine supplemente schreibe ich nun auch auf jedoch ohne Marke bei fragen Bitte PN.

Frühs 2 tabs testosteron booster
Nach dem essen einen shake mit Kohlenhydrate
Eiweiß und creatin

In der Arbeit zum überbrücken bis zur mittags Pause nehme ich mir das Pulver vom shake mit mische es mit wasser und weg damit ^^.

Nach der Arbeit heim essen nach dem essen aminosäuren und arginin 30 min nach der Einnahme Training immer 45-50 min dann wieder aminos essen

Vor den schlafen mache ich mir einen shake aus Banane Haferflocken Milch Quark und leinöl und bin mit meinen Fortschritten zufrieden.

So Kritik Verbesserungen und Empfehlungen sind willkommen

[Phantom-Bodybuilder]

Habs verschoben, passt besser hier rein.

[b4nGeR?!]

Du nicht böse gemeint, aber du machst nahezu alles falsch was man nur falsch machen kann...

4 Jahre Training und 8 kg unter "Normalgewicht"?!

1. Erstmal Stickies lesen!
2. WKM Plan keinen 4er oder 5er was denkst du dir dabei?
3. tesobooster und ähnliches weglassen bringt eh nix, was man "legal" kaufen kann ich zu 99% Müll und tut rein garnix
4. viel mehr und vorallem vollwertige Nahrung essen und keine Shakes etc außer vielleicht nach dem Train
5. uvm.

So genug der Tips jetzt erstmal selber einlesen und Fehler verstehen!

Gruß b4nGeR?!

[^chris]

Servus......

[Schinki]

Ich hatte vor meiner Pause 72 kg nur ist alles abgenommen
Fange ja seit 1 Monat erst wieder an musste 2 Jahre Pause einlegen wo ich nur liege und keinen Hunger hatte weil ich mehr Schmerzmittel nehmen musste als normale Nahrung sch*** Knie op in beiden Seiten

[Schinki]

Du nicht böse gemeint, aber du machst nahezu alles falsch was man nur falsch machen kann...

4 Jahre Training und 8 kg unter "Normalgewicht"?!

1. Erstmal Stickies lesen!
2. WKM Plan keinen 4er oder 5er was denkst du dir dabei?
3. tesobooster und ähnliches weglassen bringt eh nix, was man "legal" kaufen kann ich zu 99% Müll und tut rein garnix
4. viel mehr und vorallem vollwertige Nahrung essen und keine Shakes etc außer vielleicht nach dem Train
5. uvm.

So genug der Tips jetzt erstmal selber einlesen und Fehler verstehen!

Gruß b4nGeR?!

Vielen Dank fur deine Antwort jedoch War in den 4 Jahren 2 Jahre nix mehr mit Training zwecks beider Knie op und da ging das Gewicht weg wie im Flug bin wieder dabei aufzubauen mfg

[Schinki]

Neuer Tp mit besseren Fortschritten ist vorhanden :

Ein 3er Splitt

1. Tag rücken trizep's Nacken

2. Tag Pause

3. Tag Brust bizep's schulter

4. Tag Pause

5.tag Beine Bauch

6. Tag Pause

Konnte seit 3 Wochen so gute Fortschritte erzielen
Jedoch seit 1 Woche krank deshalb Pause

Findet ihr es so besser als am Anfang ?

[PhilippAlex]

Mach besser einen GK