Trainingsplan / Kontinuierlicher Wechsel vom TP / Masseplan

[phel-lyx]

Erst mal ein Hallo an alle

Ich bin 18 Jahre (1,80 m ; 70 kg) alt und seit 6 Monaten im Fitnesstudio. Interessieren tut mich diese Art von Sport besonders, macht mir Spass Gewichte zu stemmen und immer wieder mal kleine Fortschritte zu erreichen. Bis jetzt habe ich den Trainingsplan von meinen "Traininern" soweit akzeptiert.

Es ist halt das klassische -> 3 Sätze / 10-12 Wh.

Das dann in einem 2er Split: Tag 1: Rücken, Schultern, Bizeps
Tag 2: Brust, Trizeps, Beine

Bis jetzt hab ich das mal so akzeptiert, um meinem Körper genug Adaptionszeit zu geben für die Geräte (von den ich eigentlich weg will, bzw. bis auf Lat. ziehen und Rudern auch bin) Gewichte und alles.

So nun möchte ich aber eigentlich einen, besser gesagt 2-3 vernünftige Trainingspläne, welche am besten in der Form starkt variieren um so meinem Körper immer wieder zu "schocken" und möglichst viel Masse erst mal raufpacken. Also das ich dann nach einem Zeitraum von 6-8 Wochen immer den Trainingsplan wechsle.

Nur ehrlich gesagt weiß ich nicht wie ich anfangen soll!
Ob ich nun sowas wie HIT mit einbringe, einen TP mit mal 6-10 Sätzen pro Übung, oder was weiß ich. Aber am Ende soll MASSE stehen

Oder gibt es einen bewährten "Masse-Plan"?

Ich würde in der Hinsicht an einen 3er Split denken.
Nur hab ich das Prob. wenn ich an einem Tag Brust trainier, dann kommt es mir nach 3 Tagen so vor das ich es schon wieder könnte, wie verlorene Zeit. Ich weiß sehr wohl wie wichtig Regeneration ist, aber sooo lange???? Das wär ja so beim 3er Split, hat man ja fast ne Woche Pause pro Körperpartie....

Wie macht ihr das? Auch mit dem Wechsel von Trainingsplänen?!

danke fürs ganze durchlesen

[MoRecords]

Auf deine Frage hätte ich auch gerne eine Antwort.

Ich habe einen ähnlichen Thread aufgemacht, da ich auch meinen TP ändern will bzw. ich denke dass ich ihn ändern sollte.

Ich mach zurzeit einen ähnlichen Plan wie du, also 2-er Split.

[markus1239]

kann hier nicht mal jmd antworten ?
mich würd das auch brennend interessieren
wie macht ihr das beim trainingsplanwechsel ?
einfach neue übungen, neue anzahl der wiederholungen, neue trainingsarten (HST, HIT) ? was genau ?
wär echt nett wenn hier mal jmd antworten könnte.
suchfunktion hilft mir leider nicht weiter...

[Mark83]

ok ich versuche euch mal zu befriedigen bevor es einen aufstand gibt


also nach der klassischen trainingslehre sieht eine periodisierung so aus:
kraftausdauer-->hypertrophie-->maximalkraft
danach gehts von vorne los. durch diesen ablauf hat man eine kontinuirliche intensitätssteigerung.
beispiel mit wdh-zahlen:
20-->12-->6
im schnitt läuft jeder zyklus 6 wochen.

das ganze kann man etwas masse-orientierter gestalten, indem man z.b.:
4 wochen 20wdh, 10 wochen 10-12wdh, 4 wochen 4-6wdh
trainiert.



ob euch das jetzt weiterhilft weiß ich aber auch nicht. wie oben geschrieben ist das nur der klassische ansatz und in der form sicher von den wenigsten praktiziert. die mehrzahl der erfolgreichen bb wird mehr nach instinkt trainieren als nach einer solchen planung.



ich mache es nach gefühl. klar trainiere ich nach festem plan, den mache ich so lange, bis ich stagniere, dann wird gewechselt. wie ich wechsle hängt von zu vielen faktoren ab, als dass man das hier in ein system packen könnte.

aber eins steht für mich immer fest: so lange ich fortschritte mache, ändere ich absolut nichts an meinem plan!



hoffe ich konnte etwas helfen

[wiener-blut]

also nach der klassischen trainingslehre sieht eine periodisierung so aus:
kraftausdauer-->hypertrophie-->maximalkraft

ist das nicht max->hyper->Karaftausdauer???
ist für mich auf jeden fall logischer!

[Mark83]

also nach der klassischen trainingslehre sieht eine periodisierung so aus:
kraftausdauer-->hypertrophie-->maximalkraft

ist das nicht max->hyper->Karaftausdauer???
ist für mich auf jeden fall logischer!

was soll daran logischer sein? mit der intensität abnehmen klingt für dich logisch?