2er ok -uk

[beginer]

habe festgestellt das 48 h regI bei mir nicht reichen.
Daher habe ich mir jetzt mal n 2er gebastelt.
Stelle mir das ganze so vor
Te1 2x 15 deadsquads
4x. 5 deadsquads
2x 15 ausfallschritte
3x 15 beingeuger
3x. 20 wadenheben
Te 2 3x 10 KZ weit
20 KZ im UG mit Zusatzgewicht 3 er cluster
2 x 15 lhr
2x 5 lhr
Dips 30 ges. Wdhl mit zusatgewicht im 5er cluster
Bd. 2x 10
Fliegende 3 x 10
FD 2x 10
Shrugs 3x 10
Trainiert wird mo, mi, fr, so usw und sofort .also alle 2 Tage.
Möglich wäre auch mo,di- do,fr -so, mo
Denke mal wurde aber ZNS uebrlasten . (Habe vor wieder bis MV zu gehen ist einfacher )

[tobi-still-working3]

find ich weniger gut:
kein kreuzheben?

2 sätze bd und 3 sätze fliegend?

shruggs? (bei deinem trainingstand sinnlos lieber kreuzhebn machen)

statt frontdrückn lieber militarypress machen

sonst biin ich aber 2er split freund.

[beginer]

ja, ja das thema kh und co. ich weiß kb kh ist das maß der dinge.
und wisst ihr was ich glaube ? ihr habt recht.
dennoch ist für mich wohl der beste kompromiss den ich machen kann

das du den 2er befürwortest ist schon mal gut.

wie würdest du die te,s über di woche auftelen . ziel ist natürlich superkompensition oder wie das ding heißt.
naja jedenfals 2 tage zu wenig. 4 tage muss ich halt ausprobieren.
denke mal 3 wären das ooptimum nur da wäre wieder das zns
ach ja habe jetzt auch mal n paar sätze mit höherem wdhl bereich reingepackt. ist auch sonne sache die ich nie wirklich getestet habe .
achso hier mein neues spielzeug.http://www.youtube.com/watch?v=gHKMn...ature=youtu.be sollten erstmal genügend scheiben drauf passe

[tobi-still-working3]

was heisst hier kompromis??? du trainierst deinen unteren rücken doch gar nicht oder?

ich trainiere meinen 2er all 2 tage.
mo, di do und fr ist aber auch okay.

den plan find ich trotzdem schaisse

edit:

ein guter 2er sieht so aus:

te1
kh 4 sätze
kz 4 sätze
rd 4 sätze
bizepscurls 3 sätze
beinbizepscurls 3 sätze
wadenheben pitt

te2
kb 4 sätze
beinpresse 3 sätz
bd 4 sätze
mp 4 sätze
dips 4 sätze
fliegende/seitenheben 3 sätze (je nach geschmack entweder/oder) oder im wechsel

[PhilippAlex]

find ich weniger gut:
kein kreuzheben?

2 sätze bd und 3 sätze fliegend?

shruggs? (bei deinem trainingstand sinnlos lieber kreuzhebn machen)

statt frontdrückn lieber militarypress machen

!!!!!...............

[beginer]

hier mal mein erster vorsichtiger versuch. 145 &155 kg
http://www.youtube.com/watch?v=zxdNxelPiHQ

[beginer]

unterer rücken bekommt weniger ab (vorher war es eindeutig zu viel). das stimmt. wird sich zeigen ob ich ggf noch hypers oder so einbauen werde.

[beginer]

Das gibet doch nich Shrugs kann ich raus lassen.
Habe beim FD gerade das erste mal meine schultern richtig gespürt.
Wozu eine trap bar nicht alles gut ist!
Bd geht auch tausend mal besseer.
Rudern geht ebenfalls wie von selbst. Hier zwar insgesamt etwas weniger Gewicht. Aber tausend mal besseres Gefühl im lat.
An alle die mit kh und KB so gar nicht zurecht kommen.
Ein versuch ist es mehr als wert.
PS konnte sein das ich mein rack bald verkaufe

[tobi-still-working3]

du machs frontdrücken mit dem trap bar?
bei kb kann ichs mir ja noch vorstellen aber frontdrücken?

ich bin ein bisschen verwirrt, machst du denn nun kh oder nicht?

[beginer]

was ich mache nennt sich deadsquat. also ne kombi aus regulärem kh und FKB . FKB halt mit mehr gewicht möglich was man sonst beim kh packt !
ist halt schon etwas beinlastig. was bei mir aber auch nicht gerade schadet
ja mache fd mit dem teil. ist ne geile sache. da du den schwerpunkt immer direkt auf den schultern hast . deine ellenbogen aber immer schön dicht am körper. (halt wie hammergriff mit kh nur wesentlch mehr gefühl)
sind ne menge sachen die du damit machen kannst. beim bd sind deinen ellenbogen auch immer sehr schulterfreundlich dicht am körper. und du hast zusätzlich noch die möglichkeit etwa 10 cm weiter runter zu kommen. das zieht richtig!
rudern ist halt wie khr nur mit beiden armen gleichzeitig!
was ich auf jedenfall sagen kann . gerade beim fd konnte ich meine schultern nie richtig spüren. ist wahrscheinlich nur bei mir so. aber egal. jetzt spüre ich sie. aber richtig!!!
und für alle steifen säcke wie mich. probiert es aus. egal was euch geraten oder abgeraten wird. es mag vielleicht nicht optimal sein. aber wenn es eine alternative gibt ist es sicher die trap bar.
besser als rumeiern und auf den gewichten sitzen ist es allemal.