8-12wdh in Diät

[Hundekönig]

Im April will ich eine Defiphase machen und habe mir überlegt für diese Zeit mein Training vielleicht etwas leichter zu gestalten. Ich trainiere in einem 2er split und trainiere Kniebuegen, Kreuzheben und Bankdrücken im 5x5 und die anderen Übungen 3*6-10.

Für die Defiphase wollte ich alle Übungen mit 3 Sätzen und 8-12 Wiederholungen trainieren. Ich habe gelesen, dass man während einer Defiphase trotzdem schwer trainieren soll und nun bin ich mir nicht sicher ob 8-12wdh kontraproduktiv sein könnte.

Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig vertägt sich nicht. Trotzdem frage ich mich ob ich in einer Diät mit einem 500-600kcal Defizit durch den wechsel von 5*5 und 3*6-10 auf 3*8-12 Muskelaufbautechnisch davon profitieren kann.

[Tim812]

8-12 Wh sind im BB schweres training ! Hier trainiert man bis zur muskelerschöpfung, achtet aufs muskelgefühl und steigert evtl von satz zu satz das Gewicht um eine Erschöpfung zu erreichen.
5x5 ist in erster Linie ein programm für kraftsportler, die ihren Fokus auf das stärker werden richten. Um 5 Sätze zu schaffen, wird meist mit gewuchten trainiert bei denen man im ersten Satz auch locker 2wh mehr schaffen könnte. Die Pausen sind länger damit der Muskel nicht komplett erschöpft wird. Da man aber gezielt Kraft aufbaut, werden auch die Muskeln zwangsläufig etwas dicker. Demnach ist das eine andere trainingsweise, die als Nebeneffekt auch Muskeln aufbauen kann.
Ergo hast du in beiden Varianten schweres training, das eine nur mehr auf Kraft und das andere mehr auf Muskelwachstum ausgerichtet.