Bauchspeck bleibt - Genaue Angaben Inside.

**TheMask** · 17.05.2010, 12:12

Hallo zusammen,

ich ernähre mich seit 2 Monaten gesund und ohne Süssigkeiten/süsse Getränke usw. aber der Bauchspeck will nicht richtig weg und wenn ich nochmehr abnehme bin ich untergewichtig. Dazu kommt das mein Trainer sagt ich müsse an Masse zulegen für den Muskelaufbau, aber meine Befürchtung ist, dass die Masse im Bauch landet und ich im Sommer wieder mit einer Wampe herumrenne.

Zu meinen Angaben:

10.3 % Körperfett
1.73 Gross
60.5 kg schwer

Wäre erfreut über eure Tips, viele Grüsse,
Mask

**Ginzibezwinger** · 17.05.2010, 12:45

Wenn ich ganz ehrlich sein soll, kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen, daß bei Deinen Daten viel Fett an Deinem Bauch ist.

10% Körperfett sind schon sehr, sehr wenig. Deine Daten hören sich ein bißchen nach AIDS im Endstadium an. Bitte versteh das nicht als Beleidigung.

Viel eher vermute ich aber, daß Du einfach unter einer stark verzerrten Selbstwahrnehmung leidest.
Ich kann Dir nur raten, den Empfehlungen Deines Trainers zu folgen und dringend mehr Masse aufzubauen.
Wenn nämlich keine Masse vorhanden ist, dann fällt Dir Dein mehr oder weniger imaginärer Bauchspeck deutlich mehr ins Auge.

Evtl. wären Photos hilfeich. Dann könnte man das ganze etwas besser beurteilen.

Ich denke, meine Nachredner werden Dir dasselbe raten.

**TheMask** · 17.05.2010, 12:47

Zitat von Ginzibezwinger

Wenn ich ganz ehrlich sein soll, kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen, daß bei Deinen Daten viel Fett an Deinem Bauch ist.

10% Körperfett sind schon sehr, sehr wenig. Deine Daten hören sich ein bißchen nach AIDS im Endstadium an. Bitte versteh das nicht als Beleidigung.

Viel eher vermute ich aber, daß Du einfach unter einer stark verzerrten Selbstwahrnehmung leidest.
Ich kann Dir nur raten, den Empfehlungen Deines Trainers zu folgen und dringend mehr Masse aufzubauen.
Wenn nämlich keine Masse vorhanden ist, dann fällt Dir Dein mehr oder weniger imaginärer Bauchspeck deutlich mehr ins Auge.

Evtl. wären Photos hilfeich. Dann könnte man das ganze etwas besser beurteilen.

Ich denke, meine Nachredner werden Dir dasselbe raten.

Der mit AIDS im Endstadium ist echt ein bisschen deftig

Ich werde heute Abend ein paar Fotos posten, manchmal komm ich mir auch so vor als wäre mein Bauch dauernd aufgebläht?

Das ich soviel abgespeckt habe liegt an einer Trennung, nach der eine extreme Appetitlosigkeit da war, inzwischen habe ich öfters Hunger, aber schaue das ich mich trotzdem gesund ernähre.

**Marsmellow** · 17.05.2010, 13:17

Wie hast du denn deinen KFA gemessen?

Wenn du dich aufgebläht fühlst, ist deine "gesunde" Ernährung nicht so gesund für dich..

Und was Leute, die möglicherweise wenig Ahnung von Ernährung haben für gesund bzw gut erachten, ist die Frage.

Training ist möglicherweise auch nicht besonders?

D.h. Ernährung und Trainingsplan zur einsicht; möglicherweise kann mna dann mehr dazu sagen.

**Ginzibezwinger** · 17.05.2010, 14:52

Zitat von TheMask

Der mit AIDS im Endstadium ist echt ein bisschen deftig

Ich werde heute Abend ein paar Fotos posten, manchmal komm ich mir auch so vor als wäre mein Bauch dauernd aufgebläht?

Das ich soviel abgespeckt habe liegt an einer Trennung, nach der eine extreme Appetitlosigkeit da war, inzwischen habe ich öfters Hunger, aber schaue das ich mich trotzdem gesund ernähre.

Wie gesagt, es sollte keine Beleidigung sein. Es "liest" sich einfach extrem mager.

Evtl. hast Du wirklich einfach einen Blähbauch (hängt häufig mit falscher oder unpassender Ernährung zusammen) oder ein Hohlkreuz. Das sieht dann optisch nur so aus, als ob Du eine Ranzen hättest.

Klarheit können da wirklich nur Photos bringen.

**TheMask** · 19.05.2010, 12:59

Zitat von Ginzibezwinger

Wie gesagt, es sollte keine Beleidigung sein. Es "liest" sich einfach extrem mager.

Evtl. hast Du wirklich einfach einen Blähbauch (hängt häufig mit falscher oder unpassender Ernährung zusammen) oder ein Hohlkreuz. Das sieht dann optisch nur so aus, als ob Du eine Ranzen hättest.

Klarheit können da wirklich nur Photos bringen.

Ich habe tatsächlich ein Hohlkreuz, dazu kommt noch ein kleiner Fettring am Bauch vorne, aber der ist halt so vorgegeben und wenn er da bleiben will soll er es. Mein Ziel sind 70 Kilogramm wieder zu erreichen, aber durch Muskelmasse, der kleine Ring sollte dann nicht wieder auffallen =)
Bezüglich des Blähbauchs, ich werde ein bisschen rumtesten nach welchem Essen und welchen Zutaten ich diesen Bauch habe, meine Ernährung ist immer so angepasst das ich Frühstücke mit Banane und 20-30gr Whey Shake bisschen Honig drin, zum Mittagessen gehe ich in die Kantine und schaue das ich bisschen Fleisch Gemüse und Nudeln habe, ohne Sauce ausser Tomatensauce nach dem Training nochmals ein Whey Shake, dann vom essen her wieder KH 1h nach dem Training ca. und 15 Minuten vor dem schlafen gehen gönn ich mir einen Magerquark mit Diätsirup oder sonstigem... Denke ich komme so zurecht und habe genug Spielraum.

**jLoop** · 19.05.2010, 13:04

einfach sauber aufbauen

wöchentlich wiegegen, täglich im spiegel betrachten.

+/- solltest etwa 300-500g pro woche zulegen. vorallem genug kh's ums training herum planen dann wird es auch richtig genutzt

**Ginzibezwinger** · 19.05.2010, 13:24

Zitat von jLoop

einfach sauber aufbauen

wöchentlich wiegegen, täglich im spiegel betrachten.

+/- solltest etwa 300-500g pro woche zulegen. vorallem genug kh's ums training herum planen dann wird es auch richtig genutzt

Ähhmmmm, 300 - 500g pro Woche zulegen? Ich nehm mal stark an, daß Du Dich verschrieben hast. Zumindest hoffe ich das.

Wenn man über das Jahr betrachtet durchschnittlich jeden MONAT 300 - 500g zulegt (also möglichst magere Masse), dann ist das gut. Das wären dann 3,6 - 6Kg Muskelmasse im Jahr. Das ist ein realistischer Wert.

Oder hab ich Deine Aussage falsch verstanden? Ich wüßte zwar nicht wie, aber fragen kostet nichts.

**Ginzibezwinger** · 19.05.2010, 13:28

Zitat von TheMask

Ich habe tatsächlich ein Hohlkreuz, dazu kommt noch ein kleiner Fettring am Bauch vorne, aber der ist halt so vorgegeben und wenn er da bleiben will soll er es. Mein Ziel sind 70 Kilogramm wieder zu erreichen, aber durch Muskelmasse, der kleine Ring sollte dann nicht wieder auffallen =)
Bezüglich des Blähbauchs, ich werde ein bisschen rumtesten nach welchem Essen und welchen Zutaten ich diesen Bauch habe, meine Ernährung ist immer so angepasst das ich Frühstücke mit Banane und 20-30gr Whey Shake bisschen Honig drin, zum Mittagessen gehe ich in die Kantine und schaue das ich bisschen Fleisch Gemüse und Nudeln habe, ohne Sauce ausser Tomatensauce nach dem Training nochmals ein Whey Shake, dann vom essen her wieder KH 1h nach dem Training ca. und 15 Minuten vor dem schlafen gehen gönn ich mir einen Magerquark mit Diätsirup oder sonstigem... Denke ich komme so zurecht und habe genug Spielraum.

Das Hohlkreuz gibt meist den Ausschlag. Da fällt dann wirklich jedes Gramm Fett auf.

Ekel-Eiweißskakes sind auch oftmals die Ursache für einen Blähbauch. Das kann entweder an einer Laktoseintoleranz oder an einer Unverträglichkeit des speziellen Eiweißes liegen. Da mußt Du einfach ein bißchen experimentieren.

Ansonsten versuche einfach ein bißchen Muskeln aufzubauen, dann fällt der Bauch gar nicht mehr auf.

**TheMask** · 19.05.2010, 14:24

Zitat von Ginzibezwinger

Das Hohlkreuz gibt meist den Ausschlag. Da fällt dann wirklich jedes Gramm Fett auf.

Ekel-Eiweißskakes sind auch oftmals die Ursache für einen Blähbauch. Das kann entweder an einer Laktoseintoleranz oder an einer Unverträglichkeit des speziellen Eiweißes liegen. Da mußt Du einfach ein bißchen experimentieren.

Ansonsten versuche einfach ein bißchen Muskeln aufzubauen, dann fällt der Bauch gar nicht mehr auf.

Ich hatte eine Laktoseintolleranz, es kann natürlich sein das diese wieder vorhanden ist, das Problem bei einer Laktoseintolleranz Allergie, ist das ich auf jegliche Arten von Milch verzichten muss...