Hey Leute,

nach ca. einem halben Jahr Heavy Duty habe ich knapp über drei Monate mit folgendem TP trainiert und damit insgesamt auch gute Erfolge erfahren können, vor allem was meine Arme angeht.
Allerdings habe ich seit Trainingsbeginn vor 3 1/2 Jahren das Problem, dass meine Brust und auch die Schultern von der Kraft her nicht mitkommen, optisch geht es noch einigermaßen.

Hat jemand eine kleine Idee für mich?


TE1
Bankdrücken 4x4-6
Fliegende schräg mit KH 3x8-12
Kabelcrossover 3x15-20

Kabelcurls 3x4-6
Schrägbankcurls 2x8-12
Spidercurls 2x15-20

TE2
Latziehen weit 3x4-6
Rudern mit KH 3x8-12
Überzüge mit KH 3x8-12
Latziehen mit gestreckten Armen 3x15-20
Hyperextensions 3x8-12

Enges Bankdrücken 3x4-6
French Press sitzend mit KH 2x8-12
Kabeldrücken 2x15-20

TE3
KH Schulterdrücken 3x4-6
Shrugs 2x8-12
Seitheben auf der Schrägbank 2x15-20
Normales seitheben 2x8-12
Vorgebeugtes Seitheben 2x 15-20

45° Beinpresse 3x8-12
Beinstrecker 3x15-20
Beinbeuger 3x15-20
Wadenheben an 45° BP 3x15-20


Alter: 20
Größe: 1,72m
Gewicht: 70KG
Körperfett: geschätzt 15%
Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt): 3 1/2 Jahre (Volumen, WKM, HD)
Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange): 3-4 Mal die Woche
Trainingsmöglichkeiten: Studio