Absegnung EP Aufbau

[shiceegal]

Hallo,

könntet ihr bitte meinen neuen EP mal analysieren:

kcal KH Fett Eiweiß
1.MZ
1 Scoop (25g) Whey 94 1,4 0,8 20
100ml Milch 1,5% 47 4,9 1,5 3,4
100g FK/80g Magerfleisch/Magerfisch 72 1,6 0,4 15,5
100g Brot/80g Semmel/60g HF 207 40,8 1,3 7,2
100g Früchte/300ml Saft/40g Marmelade 96 22 0,18 1


Zwischensumme 516 70,7 4,18 47,1

2.MZ
300g Nudeln 420 78 3 9
200g FK/ 144 3,2 0,8 31
40g Walnüsse 275 4,4 25,6 5,6

Zwischensumme 839 85,6 29,4 45,6

Training
1 Scoop (25g) Whey 94 1,4 0,8 20
50g Dextro 184 46 0 0

3.MZ
1 Banane 96 22 0,18 1
200g Nudeln 280 52 2 6
1 Dose Thunfisch (150g) 166 0 1,5 38,25

Zwischensumme 820 121,4 4,48 65,25

4.MZ
3 Eier 270 1 20 22
1 EL Wallnussöl (15ml) 124 0 13,8 0
50g gelber Käse/Lachs/Wurst 167 1 13 12,5

Zwischensumme 561 2 46,8 34,5

5.MZ
500g Magerquark 350 20 2,5 60
1 EL Wallnussöl (15ml) 124 0 13,8 0

Gesamtsumme 3210 299,7 101,16 252,45


Formatierung geht leider nicht anders.

+100kcal für Gemüse, Supps usw
Da ich kurz nach der Diät bin halte ich die kcal noch moderat.

Bin für Kritik und Anregung offen, danke!

[simme]

Größe? Gewicht? Alter? Ziel? Trainingsstand?

[shiceegal]

Größe? Gewicht? Alter? Ziel? Trainingsstand?

Sry, vergessen:

2 Jahre Train, 2er PP, 1,82m, 90 kg, 24 Jahre

[shiceegal]

up

[simme]

Ziel???????

Aufbau oder Diät?

[shiceegal]

Steht doch schon dick und fett in der Überschrift????

[BlackStar013]

Der gesamte Tageswert ist ganz in Ordnung (evtl. ein Tick zu viel Fett, aber kann man drüber streiten).

Ich würde aber anstatt der vielen Nudeln einen Teil in Form von Vollkornreis oder Vollkornbrot konsumieren (sind das wenigstens Vollkornnudeln...?).

Und ich würde nicht Fette zusammen mit den KH essen (wie in Mahlzeit 2 Nudeln mit Walnüssen...).

Wenn du dann noch ordentlich Gemüse (oder überhaupt welches, das scheint ja total zu fehlen...) in deinen EP packst, ist er ganz in Ordnung...

[shiceegal]

Sind normale Nudeln und die werden oft durch (normalen) Reis, Brot oder Kartoffeln ersetzt.

Meinst du wegen dem GI? Der soll ja zwischen normalen Nudeln und Vollkornnudeln nur einen marginalen Unterschied machen?

Wieso denn Fette nicht mit den Kh mischen? Nüsse dann zu den Eiern abends?

Gemüse habe ich nicht explizit aufgelistet, sind aber in jeder Mahlzeit vorhanden

Danke!

[simme]

Hast du dich eingelesen?

[shiceegal]

Hast du dich eingelesen?

Ne, nach fast 2,5 Jahren Training hab ich mein ganzes Wissen aus der aktuellen MensHealth dazu verwendet den obigen EP zu erstellen..