Sec vs. kg

[Black Tiger]

Hallo,

ich trainiere seit einigen Monaten nach HIT. Mit gutem Erfolg. Aber im Laufe dieser Zeit haben sich ein paar Fragen angesammelt. Wäre nett, wenn ihr mir die beantwortet.

1. Macht es einen Unterschied, ob ich den Muskel durch eine höhere TUT oder oder durch höheres Gewicht bis zum absoluten Versagen beanspruche? Anders ausgedrückt, ist es wichtig, die TUT konstant zu halten?

2. Thorus schreibt, dass man anfangs auch zwei Sätze pro Übung machen kann. Wie erkenne ich also, ab wann ich so intensiv trainiere, dass ich den zweiten Satz weglassen kann?

3. Bringt der Zirkel nur Zeitersparniss oder ist es auch sinnvoll ihn anzuwenden, wenn man genug Zeit hat?

Danke

Tim

[King]

@black tiger... versuch die TUT zwischen 40-60 Sekunden (hypertrophiebereich).

du kannst natürlich auch zwischendurch eine geringere TUT von 20-40 Sekunden einhalten... man soll ja Abwechslung ins Training bringen und es ist manchmal schon erfreulich, wenn man wiedereinmal mehr Gewicht nehmen kann

also ich mache aus Prinzipe nur 1 Satz pro Übung (habe am Anfang auch teilweise 2 Sätze gemacht)

wenn du wirklich mit aller Anstrengung und mit voller Konzentration das Gewicht keinen CM mehr bewegen kannst und das Gewicht sogar ,,zurückläuft'', dann bist du beim Muskelversagen........

du darfst also nicht aufhören, wegen des brennens des Muskels, sondern wirklich erst, wenn du das Gewicht nicht mehr bewegen kannst...

wenn du soweit bist, kannst du den 2ten Satz weglassen.

gruss KING

[Black Tiger]

Hi King

Danke für deine Antwort.
Was ich eher meinte, war, die TUT zu verlängern, anstatt das Gewicht zu erhöhen. Aber ich hab nicht daran gedacht, dass ich dann wohl zu sehr in den Ausdauerbereich abrutsche.
Ich denke das ich schon bis zum MV gehe, da ich mit dem stärksten Willen den ich aufbringen kann, das Gewicht nicht mehr bewegen kann. Aber mir gefallen zwei Sätze trotzdem ganz gut. Meinst du, ich kann die zwei Sätze beibehalten oder ist die Gefahr zu gross, ins Übertraining abzurutschen?

[King]

@Black Tiger also ich habe am Anfang gleich nur 1 Satz gemacht... konnte mich dann von Training zu training steigern, weil ich mich immer mehr konzentriert habe, um bei diesem einen ,,mickrigen'' Satz bis ans MV zu kommen...

ich würde dir vorschlagen, wirklich die Kadenz, die Thorus vorschlägt einzuhalten und falls du wirklich einmal denkst, ,,ja, heute gebe ich es mir'' einfach das Gewicht 10 Sekunden ablegen und nachher nocheinmal 2-3 Wdh. aus dir rauszuquetschen....

der Sinn hinter HIT ist, nicht viel oder lange zu trainieren, sondern so intensiv wie möglich...

ausserdem würde ich lieber das Gewicht erhöhen, anstatt die TUT... meinen persönlichen Erfahrungen nach, habe ich die besten Ergebnisse erzielt mit einer TUT von ca.40-70.

(ausser bei Bizeps, hier mache ich eine TUT von 90, da dieser Muskel bei mir nur wachsen will, wenn er wirklich sehr lange ,,unter Strom'' steht.)

also, hoffe, dass ich dir ein wenig helfen konnte
gruss KING

[King]

doppelpost

[King]

sogar ein 3fach post.. hm...