Tipps gegen Seitenstechen

[Andi19]

Morgen findet der Firmenlauf über 7 Km statt... Da ich kein trainierter Läufer bin wär ich dankbar für Tipps, wie ich Seitenstechen vermeide Danke schon mal.

[Flesh_Gordon]

nicht zu viel essen,
langsam angehen, vorher einen kleinen satz crunched

wenn die stiche kommen, dann einfach mit den fingern massieren.

[kleberson]

Während dem Laufen nicht reden. Gleichmäßig atmen.

[andy]

nicht zu viel essen,
langsam angehen, vorher einen kleinen satz crunched

wenn die stiche kommen, dann einfach mit den fingern massieren.

der tip mit dem essen kommt nicht von ungefaehr.
manche behaupten dass die verdauung die seitenstiche bei hoher belastung ausloest. deshalb sollte die letzte mahlzeit mehr als 2-3 stunden zurueck liegen und die mahlzeit sollte nur leicht verdaulich sein. also kein rindersteak, zuviel balaststoffhaltiges oder zu fettig essen.

Während dem Laufen nicht reden. Gleichmäßig atmen.

besonders bei kurzen laeufen die schnell gelaufen werden sollte man die reflektorische durch die bewusste tiefenatmung ersetzen. man muss den roten blutkoerperchen zeit geben um CO2 ab- und O2 aufzunehmen. das funktioniert bei der hechelatmung schlechter. deshalb sollte man laenger tief ein und ausatmen. das reduziert bei mir den puls um bis zu 5 schlaege.

[nizzl]

bei mir hat sich gut bewährt dass ich den arm anhebe unter dem ich die stiche habe. dann klopfe ich mit dem anderen arm leicht auf die stelle. es scheint zu wirken auch wenns merkwürdig anmutet.

hab ich von meiner mutter. damals als ichd as erste mal gelaufen bin hate ich die übelsten stiche. ichd achte ich werde sterben

ausserdem sollte man sehr auf seine atmung achten. sehr regelmäßig atmen;
em besten evrsucehn ein sytem in verbindung mit der schrittabfolge zu kreieren was einem liegt.