seit 3 jahren erster 2er splitt

[Dance]

nachdem ich lage zeit HST trainiert habe, will ich mich nochmal im klassik probieren:

1.TE: Beine, Ruecken
5x6-8 Kniebeugen
4x12-15 Wadenheben stehend
1xXX Wadenheben sitzend (mit dem plan spaeter: loaded streching)
5x6x1 (Kreuzheben) nicht immer. wenn nicht dann: Beinbeuger, Rueckenstrecker, Shurggs
4x4-8 Klimmziehen, eng, volle ROM
4x4-6 vorgebeugtes LH rudern
3x6-8 LH Curls
3x8 Beinheben und sonstiges Bauchtraining

2.TE: Brust, Schultern
KH Flys, loaded streching
4x6-8 Bankdruecken
5x8 Dips
2x4 schraeges KH Bankdruecken
5x4-6 Frontdruecken
3x6 Seitheben
3x8-15 Trizepsdruecken
3x8 Beinheben und sonstiges Bauchtraining

ich wuerde mich ueber meinungen u. kritik freuen!

*dance*

[kleberson]

Hey Dance.

Der Plan sieht gut aus. Man sieht, dass du dir dabei was gedacht hast.
Was mir auffällt ist, dass du die vordere Schulter sehr belasten tust. Erfharungen haben gezeigt, dass die horizontalen und vertikalen Zugübungen meist nicht ausreichen, um die hinteren Deltas gegen die bevorstehende Disbalance zu trainieren. Die Druckübunegen dagegen reichen für die vorderen Deltas mehr als aus. Würde deshalb noch vorgebeugtes Seitheben reinmachen, um kein Risiko einzugehen.

Gruß kleberson

[Dance]

gute idee, danke!