Was direkt vor dem Training??

**wolverine21** · 15.10.2007, 15:46

... ich habe die Frage bestimmt schon 3 mal gestellt ... u.a. in anderen Foren.

Hoffe bei euch einmal eine RICHTIGE und ORDENTLICHE Antwort zu bekommen.

Was ißt Ihr vor dem Traning.. Würde sagen so 20-30 minuten vorher...

Arbeite im Büro...

erstes Frühstück um 7.00 Uhr
zweites Frühstück um 9.30 Uhr
Mittag um 12.30 Uhr

und dann habe ich um 17.15 Uhr Feierabend (mit Hungergefühl!)

SInd Reiswaffeln da gut fürs Training... habe mir im moment immer 3 Corny Free Schoko reingeballert...

Aber das wirds mit der Wertigkeit nicht allzu best sein. Aber Trainingswohlfühlgefühl war BEST. Guter Pump und Kraft - ca.1,75 Stunden lang.. dann kam wieder der Hunger.

Was wird jetzt empfohlen...? Reiswaffeln ? Bananen? ... am besten was das gut und lange anhält!!

Über Antworten würde ich mich freuen!!!

**eRaSeR1337** · 15.10.2007, 19:50

20-30 min vorher hau ich nen mehrkomponenten eiweiss shake rein und fühl mich fit fürs training

früher wars auch so dass ich SCHON VOR dem training hunger hatte und dann natürlich bei den übungen auch und das war nicht so gut für kraftleistungen und konzentration

mfg

**kmungo** · 15.10.2007, 20:16

Haferflocken-Eiweiss Kombi 1h vorm Training. Gibt Kraft während des Trains.
Ich nehm direkt vor Trainingsbeginn ca.25 gr.Whey in wenig Wasser. Soll dann dem Körper nach dem Training bereits zur Verfügung stehen.
Direkt nach dem Training Whey mit Dextrose/Maltose.

Hab mal gelesen: 0,3 gr. Whey pro KG Körpergewicht 1h vor, direkt vor und direkt nach dem Training zu nehmen um den Körper mit ordentlich Aminos zu versorgen.

**BBS-Tom** · 15.10.2007, 21:03

Naja, die Frage ist ja einmal, wann du dann mit dem Train beginnst? Hab ich das so richtig gelesen, dass du von 12.30-? nichts mehr isst und dann sagen wir mal um 18h trainieren gehst und dann noch Energie hast, weil du 3 Schokoriegel gegessen hast? Zunächst sollte mal die gesamte Ernährung stimmen, dann kannst du Feintuning betreiben.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

**C.Q.C.S** · 15.10.2007, 22:33

2 Bananen

**wolverine21** · 16.10.2007, 08:46

jetzt poste ich mal mein Ernährungsplan :

07.00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark und kalorienred. Marmelade

09.30 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit Salat/Tomate/Gurke und Gouda

12.30 Uhr 250 gr Magerquark mit Süßstoff und Zimt & 1 Vollkornbrötchen mit
Salat/Tomate/Gurke und Gouda

17.15 Uhr Feierabend - momentan : 3 Corny Free Schoko Riegel

Training von 17.45 Uhr - 19.45 Uhr

19.50 Uhr 1 EW-Shake im Studio direkt nach dem Training

20.10 Uhr 3 Spiegeleier / oder 250 gr. Magerquark mit Früchten oder Süßstoff
mit Zimt

weitere GROW-Up Einnahmen:
Testo E 250 alle 4 Tage, Testosteronundeacoanat (NEBIDO) 1000 alle 3 Monate, morgens 100 mg Zink, 400 mg Magnesium, alle 2-3 Tage eine Multivitaminbrausetablette

Also denke meine ERnährung hält sich im Rahmen???

Zu meiner Person:

28 Jahre
1,68 m klein
momentan ca.80 kg
KFA... schätzend auf 15-18%

Möchte halt gerne das Verhältnis zu dick/fett und Muskeln Ernährungstechnisch aufbessern!

Bitte um Kritik!

**Schiffsjunge** · 16.10.2007, 09:56

Stell mal ein Foto von dir ein, damit dein KFA auch von anderen geschätzt werden kann, oder lass ihn mal von einem Profi mit dem Caliper ermitteln. Aber bei einer Gewichtszunahme von 10 Kilo in sieben Monaten wird wohl tatsächlich einiges Fett vorhanden sein.

Btw: Auf Stoff soltest du 25 Kcal pro Pfund Körpergewicht zuführen, das erreichst du momentan überschlägig wohl kaum. Und wer noch zu wenig Ahnung von den Basics wie Ernährung hat, sollte vielleicht besser noch die Finger von Stoff lassen.

Gruß Dieter

**tarock** · 16.10.2007, 16:25

ich finde 100mg zink übertrieben
wenn du dich richtig ernährst dann machst DU genau so schnell fortschritte wie mit einer schlechten ernährung und auf stoff

versuch am arbeitsplatz nüsse,bananen,reiswaffeln oder brötchen zu essen

**pala79** · 16.10.2007, 23:31

Zitat von wolverine21

jetzt poste ich mal mein Ernährungsplan :

07.00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark und kalorienred. Marmelade

09.30 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit Salat/Tomate/Gurke und Gouda

12.30 Uhr 250 gr Magerquark mit Süßstoff und Zimt & 1 Vollkornbrötchen mit
Salat/Tomate/Gurke und Gouda

17.15 Uhr Feierabend - momentan : 3 Corny Free Schoko Riegel

Training von 17.45 Uhr - 19.45 Uhr

19.50 Uhr 1 EW-Shake im Studio direkt nach dem Training

20.10 Uhr 3 Spiegeleier / oder 250 gr. Magerquark mit Früchten oder Süßstoff
mit Zimt

weitere GROW-Up Einnahmen:
Testo E 250 alle 4 Tage, Testosteronundeacoanat (NEBIDO) 1000 alle 3 Monate, morgens 100 mg Zink, 400 mg Magnesium, alle 2-3 Tage eine Multivitaminbrausetablette

Also denke meine ERnährung hält sich im Rahmen???

Zu meiner Person:

28 Jahre
1,68 m klein
momentan ca.80 kg
KFA... schätzend auf 15-18%

Möchte halt gerne das Verhältnis zu dick/fett und Muskeln Ernährungstechnisch aufbessern!

Bitte um Kritik!

Sorry aber das was du da schreibst ist so ca. Anfängerwissen aber gleich Stoffen.... naja dein EP ist sehr Überarbeitungsfähig+ deine Kenntniss über Zink und Multivitamine.