System wechsel ! Bitte einmal drübergucken

[Andre89]

Soo dachte es wird einmal Zeit, den Tp zu ändern.
Hab jetzt fast 1 Jahr nach Wkm trainiert.

wollte jetzt mal Folgendes testen:

1 Woche
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden

1. Bankdrücken (KH) 2 x 6-10
2. Fliegende 1 x 6-10
3. Schrägbankdrücken (MP) 8 x 8 (Volumen)
4. LH-Curls 8 x 8 (Volumen)
5. Kabelzug 2 x 6-10
6. Wadenheben 8 x 12 (Volumen)
7. Bauch

Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 6-10
2. Beinbeuger 2 x 6-10
3. Beinpresse 8 x 10 (Volumen)
4. Bauch

Freitag: Rücken, Schultern

1. LH-Rudern 2 x 6-10
2. Klimmzüge 2 x 6-10
3. Latzüge eng 8 x 8 (Volumen)
4. Kreuzheben 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht / Umsetzen 2 x 6-10
6. Seitheben 1 x 10-15
7. Nackendrücken (MP) 8 x 8
8. Bauch





2 Woche
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden

1. Schrägbankdrücken 2 x 6-10
2. Kabelcrossovers 1 x 10-15
3. Bankdrücken / Dips 8 x 8 (Volumen)
4. Hammer- / KH-Curls 2 x 6-10
5. Trizepsstrecken am Kabel 8 x 8 (Volumen)
6. Wadenheben 8 x 12 (Volumen)
7. Bauch

Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 1 x 20
2. Beinpresse 2 x 6-10
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 8 x 8 (Volumen) - lustig!
4. Bauch

Freitag: Rücken, Schultern

1. Latzüge mit Untergriff 2 x 6-10
2. Überzüge 1 x 10-15
3. KH-Rudern 1 x 6-10
4. Rudern am Kabel / Rudermaschine 8 x 8 (Volumen)
5. Frontdrücken stehend 2 x 6-10
6. Seitheben auf der Schrägbank 1 x 10-15
7. Rudern aufrecht 8 x 8 (Volumen)
8. Bauch


Zwischen den Sätzen pausiert man dann ca. 20-30 Sekunden
Bei 8*8 ca. 50% der Maximalkraft



Was haltet ihr davon?

Gruß André

[Andre89]

Kann keiner was dazu sagen?

[BaschtlB]

Ich hab da noch ein paar Fragen:

- Nach welchen Kriterien hast du denn die Übungen ausgewählt bei denen du 8x8 machst? Weshalb ausgerechnet bei Übungen wie z.B. Trizepsstrecken oder LH-Curls? Erkenne da irgendwie kein wirkliches System dahinter.

- Verstehe ich das richtig: Sind das dann z.B. in Einheit 1 insgesamt 29 Sätze? Volumen schön und gut, jedem das Seine, aber weshalb bekommt eine Grundübung wie Bankdrücken, dann nur läppische 2 Sätze von der Riesenmenge ab? (Genauso bei Tag 2: Beinpresse 8 Sätze und Kniebeugen nur 2 Sätze)

Es wirkt so als würdest du nicht gerade das Hauptaugenmerk auf die Grundübungen legen, das ist für mich immer ein Kritikpunkt wenn dem so ist.
Wären mir persönlich viel zu viele Übungen, aber vielleicht verstehe ich das System, das dahinter steckt noch nicht so ganz und du kannst uns/mich aufklären.
Dann gibts bestimmt auch mehr Hilfe.

[Andre89]

Ja bankdrücken kommt ja in der 2. Woche bei 8x8 dran.

In der 1. Woche ist Schrägbankdrücken mit 8x8 dran.
Jede woche wird entweder der Bizeps stärker beansprucht und in der andern Woche der Trizeps (8x8) ist eben immer im Wechsel.

Ich weiß nicht so genau, ob das so alles ok ist, daher ja meine frage an die Profis =p

[t-star]

Also ich persönlich finds schwachsinnig, weil...

1. scheint mir das viel zu kompliziert

2. ist da kein prinzip zu erkennen (mmn)

3. gibt es systeme die einfacher sind

außerdem find ich das Volumen ein bisschen heftig am Brust Tag z.B. hast du 11 Sätze für Brust und dann auchnoch 8 davon beim Bankdrücken, sprich der Grundübung... Wie willst du bei dem Volumen denn bitte intensiv trainieren können???

Ich würd dir zu nem System mit innereinheitlicher periodisierung raten. Gibts nen Sticky zu und dann Baust du dir nochmal nen vernünftigen Split mit den Infos die du daraus hast. Das wäre so mein vorschlag...


MFG t-star