KH-Ausführungscheck

[agentleman2006]

Guten Morgen,

ich führe jetzt seit Anfang März den WKM-Plan durch und hätte gerne von euch gewusst, was ich an meiner Kreuzhebenausführung verbessern kann oder ob man das überhaupt Kreuzheben nennen kann, was ich da mache!
Alles, was ich vor WKM getrieben habe erwähne ich jetzt einfach mal vorsichtshalber nicht!

Orientiert habe ich mich hauptsächlich beim Nachahmen der Technik aus dem Buch "Starting Strength" und der "Starting-Strength-DVD" von Mark Rippetoe.

Persönlich glaube ich, daß irgendwo der Wurm drin ist, ich weiss aber nicht genau wo!

Ich erhoffe mir viele sachdienliche Hinweise!
Dann werden demnächst auch noch Videos zu den anderen Übungen auftauchen, da besteht auch Beratungsbedarf!

http://www.youtube.com/watch?v=3xIzSbikaH8

[Zoltaaaan]

Also das Video von Rippetoe über Kreuzheben, welches Ich gesehen habe, geht hauptsächlich auf die Startposition ein. Den Hintern musst du laut dem Video um einiges weiter nach hinten und unten ziehen, sodass du die Stange, welche davor mit ein bisschem Abstand zu deinen Schienbeinen lag, nun berührst (Unterschenkel neigen sich dabei etwas nach vorne).

Dann musst du die Lats anspannen, dh. Stange gegen deine Schienbeine drücken, merkst du aber auch selber, weil du sonst nach hinten umfallen würdest.

Dann Rücken in natürliche Holzkreuzhaltung bringen (nicht übertreiben!!) und bis die Stange auf Kniehöhe ist die Bewegung nur durch die Beine einleiten. ABER der Winkel vom Rücken zum Boden bleibt gleich.


Das habe ich zumindest aus dem Rippetoe Video mitgenommen.

[agentleman2006]

Hat sonst keiner eine Meinung zur Ausführung?
Oder ist sie so schlecht, daß alle sprachlos sind?

[-theANIMAL-]

mein eindruck von der ersten wh. als von den ersten paar sec. des Videos:

• hintern runter!
• Brust Raus!
• mehr Spannung
• nicht reißen
• Schulter zurück
• mehr die Beine einsetzten
• mit Spannung heben
• Körpermitte thight
• ect

[Moneky]

Hast du da joggingschuhe an?

Flache schuhe beim krafttraining!

[agentleman2006]

@Animal

Also, auf Deutsch gesagt, da stimmt gar nix!

Mit dem Hintern runter und mehr aus den Beinen habe ich schon probiert, aber ich hatte damit an den nächsten Tagen ein Stechen im Kreuzbereich.
Hab ich so nicht...

@moneky

jo, ich zieh aber meistens Chucks an, war nur an dem Tag vorher draussen im Wald, um mich n bissl warmzulaufen und war dann zu faul zu wechseln.

[-theANIMAL-]

@Animal

Also, auf Deutsch gesagt, da stimmt gar nix!

Mit dem Hintern runter und mehr aus den Beinen habe ich schon probiert, aber ich hatte damit an den nächsten Tagen ein Stechen im Kreuzbereich.
Hab ich so nicht...

@moneky

jo, ich zieh aber meistens Chucks an, war nur an dem Tag vorher draussen im Wald, um mich n bissl warmzulaufen und war dann zu faul zu wechseln.

Richtige Schuhe wäre schon mal sehr gut, faul sein kann man NACH dem Training!


Wenn du einen Athleten bevor er die Hantel von Boden hebt von der seite anschaust dann sollte im PERFEKTEN Fall die Schultern, Arme Hantel eine senkrechte Linie Bilden.

Dann baut man Spannung auf und steigert die Spannung oder auch "Druck" in den Beine, unteren Rücken, hintern immer mehr bis sich die Hantel bewegt.


Wenn du das kannst hast du schon dei halbe Miete.


Hoffe du hast die richtige Höhe bei der Hantel, also Unterkante Hantelstange min 21cm.



greetz

[kmungo]

Hoffe du hast die richtige Höhe bei der Hantel, also Unterkante Hantelstange min 21cm.

greetz

woher kommt denn diese aussage

[-theANIMAL-]

woher kommt denn diese aussage

Die höhe von der Hantelstange ist bei Wettkämpfe zb geregelt.

Mindest Höhe ist 21cm von Boden bis Unterkante Hantelstange.


Mit dieser Höhe kann JEDER sauber Kreuzheben.



greetz

[-theANIMAL-]

@kmungo

extra für dich mal auf die schnelle google angeworfen...

Genormte Hantelscheiben für Training oder Wettkampf (50er, 25er, 20er - und meist auch 15er-Scheiben) haben einen Durchmesser von 45 cm. Die normale Höhe beim Kreuzheben - gerechnet vom Boden bis zur Unterkante der Hantelstange - beträgt also 21 cm. Werden Hantelscheiben mit weniger Durchmesser verwendet, muß man eben dementsprechend etwas unter die Hantelscheiben legen (z. B. Holzbrett, Gummimatte..).
Allerdings gibt es ja auch die Übungen Kreuzheben vom Block: Hierbei stellt sich der Trainierende auf einen stabilen Holzblock (verschraubte Bretter etc.) und reduziert die zuvor erwähnten 21 cm Höhe auf z.B. 15 cm. Oder noch tiefer, bis gerade noch die Fußschaufeln unter die Stange passen. Bringt allerdings nur einem Powerlifter etwas, der damit erreichen will, dass er von unten heraus mehr "Zug" bekommt.

greetz