Mein 2-er Split! Eure Meinungen und Kommentare dazu!

**Roberto_19** · 20.06.2007, 21:13

Hallo zusammen! Ich habe meinen 2-er Split in Antagonist/Agonist eingeteilt.
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Tag 1:
Bankdrücken 3 Sätze
Negativbankdrücken 3 Sätze
Butterfly-Maschine 2 Sätze
Butterfly am Seilzug 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Trizeps: Seilzug Unterarmstrecken und beugen
3 Sätze Crunches
3 Sätze Beinheben
3 Sätze seitliche Crunches (da ich Fussballspiele)
Hyperextensions 3 Sätze
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Tag 2:
Regeneration
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Tag 3:
Klimmzüge 2 Sätze
Rudern sitzend 3 Sätze
Latzug 3 Sätze
Rudern einarmig 2 Sätze
3D-Rudermaschine 2 Sätze
Nacken-Shrugs 3 Sätze
Bizeps Curls am Kabelzug 3 Sätze
Kniebeugen mit Langhantel 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
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Das wärs von meiner Seite!
Verbesserungsvorschläge sind gefragt!
P.S: Noch eine weitere Frage:
Wenn ich die zwei Trainingstage nacheinander schalte (ohne Regenerationstag dazwischen), dafür nach dem zweiten Trainingstag (Brust, Schulter usw.) eine eintägige Pause einlegen würde, und immer so weiter (zwei Tage hintereinander, 1 Tag Pause) würde das doch kein Problem darstellen oder?
Da jeder Muskel immer mind. 76h Pause hätte.
Ein Beispiel, damit mans besser versteht:

Montag Rücken usw. (siehe TP oben).
Dienstag Brust usw. (siehe TP oben).
Mittwoch Regneration
Donnerstag Rücken usw. (der Rücken hat von Montagnachmittag bis Donnerstagnachmittag 76h Pause gehabt).
Freitag Brust usw. (die Brust hat von Dienstagnachmittag bis Freitagnachmittag 76h Pause gehabt).
Samstag Regeneration

Währe das sinnvoll? oder doch Lieber nach jedem Trainingstag 1 Tag Training auslassen? (Somit 48h Pause bis zum nächsten Workout).

Danke für die Antworten! Und die Anregungen für den Trainingsplan.
Es grüsst euch

Roberto_19

**Sascha_kh** · 20.06.2007, 21:18

Ich wuerde sagen, das sind viel zuviele uebungen pro TE.....
und du solltest auch keine 2 tage hintereinander trainieren. es geht dabei nicht nur um die einzelnen muskeln, sondern um dein nervensystem das ueberanstrengt wird...

**Roberto_19** · 20.06.2007, 21:56

konkrete Vorschläge? In Bezug auf das Streichen einiger Übungen.

**Franconio** · 21.06.2007, 10:47

Hallo Roberto,

Zitat von Roberto_19

konkrete Vorschläge? In Bezug auf das Streichen einiger Übungen.

Beispiel Bankdrücken: Warum machst Du danach Butterfly und Trizeps-Isos? Statt der letzten beiden Übungen könntest Du doch lieber noch einen weiteren Satz Bankdrücken dranhängen. Oder: Was bringt Latzug nach den Klimmis? Warum machst machst Du statt vorgebeugtem Rudern diverse andere Varianten? Hyperextensions wären in diesem Falle sowieso obsolet. Die Aufzählung ist sicherlich nicht vollständig, sondern sollte nur so als Anstoß dienen.

Viele Grüße,
Franconio