HIT-Einsteiger sucht Rat!

[the Sinner and the Saint]

Hallo HIT-Freunde!

Irgendwie bin ich absolut nicht mehr zufrieden meiner Entwicklung.
Weder Kraftsteigerungen noch die Optik wächst so wie ich das gerne hätte.
Bin total natural. Auch keine Eiweißshakes oder Protein.
Nur Eiweißreiche Lowcarb-Ernährung!!!

Habe schon viel ausprobiert: HST, 3er, 2er, 4er, Ganzkörper ...
Ich trainiere seit 1999. Bis 2003 gute Fortschritte gemacht, ab dann gings es kaum weiter!

Nur eben noch kein HIT.

Ich bin jetzt aus beruflichen und privaten Gründen seit 4-6 Wochen nicht mehr zum Training gekommen.
Da ich immer noch nicht allzu viel Zeit habe, aber unbedingt wieder trainieren will, möchte ich es jetzt ernsthaft mit HIT probieren.
Die Fortschritte einiger User, insbesondere Krusch Lee, sind sehr überzeugende Argumente.

Nach langem einlesen hier im Forum habe ich mir ein TP gebastelt, nach synerg. Ganzkörper HI

(ich trainiere meistens zu hause, deshalb etwas eingeschränkte Möglichkeiten!)

Immer nur ein Satz!
Training: Mo-Do-So-Mi-Sa-Di-Fr-Mo-...
Dazu 2x die Woche eine Stunde IV-Joggen

1. Frontkniebeugen 20Wdh.
2. Kreuzheben 6-8Wdh.
3. Bankdrücken 6-8Wdh.
4. LH-Rudern 6-8Wdh.
5. Frontdrücken 6-8Wdh.
6. KH-Rudern 6-8Wdh.
7. Liegestütze 6-8Wdh.
8. SZ-Curls 6-8Wdh.
9. Wadenheben 20Wdh.
10. Bauchpressen 20Wdh.


10 Sätze sollten doch nicht zuviel sein oder?

Meinungen dazu?
Kritik?

[Sinius]

Nach langem einlesen hier im Forum habe ich mir ein TP gebastelt, nach synerg. Ganzkörper HI

Liegestütze 6-8Wdh.

kurze frage, warum machst du denn liegestütz? welche übung soll dadurch ersetzt werden?

sinius

[the Sinner and the Saint]

kurze frage, warum machst du denn liegestütz? welche übung soll dadurch ersetzt werden?

Es soll nich direkt eine Übung ersetzt werden, eher sollte eine Übung gefunden werden, die das Brust-Schulter-Trizeps-Paket vervollständigt!

Mir machen Liegestütz total Spaß mit ner Scheibe auf dem Rücken

[muskelbiber]

* Frontkniebeugen & Kreuzheben alternieren
* KH-Rudern zusätzlich zum LH-Rudern? Ist doch diesselbe Bewegungsebene. Wenn dann Klimmzug oder Latzug.
* Liegestütze raus. Die Übung braucht kein Mensch, allein weil du schon sehr schlecht Zusatzgewicht verwenden kannst. Mach lieber Dips rein, dann hast du deine zusätzliche Brust/Schulter-Belastung die du wolltest und noch eine gute Übung für deinen Trizeps.

[the Sinner and the Saint]

* Frontkniebeugen & Kreuzheben alternieren
ok. Leuchtet mir ein warum.

* KH-Rudern zusätzlich zum LH-Rudern? Ist doch diesselbe Bewegungsebene. Wenn dann Klimmzug oder Latzug.
hab aber nur so ein instabiles Latzugteil.
Werde mal suchen wo ich Klimmis machen kann.

* Liegestütze raus. Die Übung braucht kein Mensch, allein weil du schon sehr schlecht Zusatzgewicht verwenden kannst. Mach lieber Dips rein, dann hast du deine zusätzliche Brust/Schulter-Belastung die du wolltest und noch eine gute Übung für deinen Trizeps.
Könnte ich dann nur zwischen 2 Stühlen machen, weil ich keinen Dipständer habe.

Ist das genauso effektiv?

[Derek_Mayer]

Ich denke mal, du wirst deinen Traningsrhythmus noch anpassen müssen. Ein GK-HIT mit nur zwei Tagen Pause ist nicht durchzuhalten und macht auch keinen Sinn. Wo bleibt da die Regeneration?

[ThaMaster2000]

Du kommst aus Aalen. Fahr' nach Heubach ins Blue Fitness sprich mit Stephan und alles wird gut ...

[Sinius]

Liegestütze raus. Die Übung braucht kein Mensch, allein weil du schon sehr schlecht Zusatzgewicht verwenden kannst. Mach lieber Dips rein, dann hast du deine zusätzliche Brust/Schulter-Belastung die du wolltest und noch eine gute Übung für deinen Trizeps.
[b]Könnte ich dann nur zwischen 2 Stühlen machen, weil ich keinen Dipständer habe.

stühle finde ich zu instabil. kauf dir zwei malerböcke aus einem baumarkt. kosten nicht die welt (50 euro?) und halten pro stück 200 kg aus. kannst also zukünftig zusatzgewichte draufpacken (aber achtung: die 200kg maximalbelastung pro stück werden nicht auf 400 kg verdoppelt nur weil es 2 böcke sind; grüße aus der physik...)

sinius

[DEAD/LIFTER]

Beim Otto / e-bay oder sonstwo findest du ein Türreck für die Klimmies für 20 Euro. Ansonsten kann ich meinen Vorrednern in allen Punkten zustimmen.

Falls dir die Liegestütze mit Gewicht so einen Spaß machen, dann mach sie alternierend zu Bankdrücken.

Das Training würde ich Anfangs nur zweimal pro Woche ausführen. Beobachte einige Zeit deine Fortschritte und vor allem deine Regenerationskapazitäten und erhöhe gegebenenfalls nach einer Eingewöhnungsphase von einigen Wochen auf drei mal pro Woche. Ansonsten plättest du dein System schon in der ersten Woche und Übertraining lässt grüßen.

Allgemein halte ich es aber nicht für nötig, öfter als ein zweimal wöchentliches Training auszuführen. Ich habe lange Zeit nur einmal pro Woche trainiert, alles Kopfsache, du wirst nicht eingehen ...

[the Sinner and the Saint]

Beim Otto / e-bay oder sonstwo findest du ein Türreck für die Klimmies für 20 Euro. Ansonsten kann ich meinen Vorrednern in allen Punkten zustimmen.

werd mal schauen ...

Falls dir die Liegestütze mit Gewicht so einen Spaß machen, dann mach sie alternierend zu Bankdrücken.

vielleicht lass ich sie dann raus ...

Das Training würde ich Anfangs nur zweimal pro Woche ausführen. Beobachte einige Zeit deine Fortschritte und vor allem deine Regenerationskapazitäten und erhöhe gegebenenfalls nach einer Eingewöhnungsphase von einigen Wochen auf drei mal pro Woche. Ansonsten plättest du dein System schon in der ersten Woche und Übertraining lässt grüßen.

Das Volumendenken sitzt halt noch fest in meinem Kopf

Allgemein halte ich es aber nicht für nötig, öfter als ein zweimal wöchentliches Training auszuführen. Ich habe lange Zeit nur einmal pro Woche trainiert, alles Kopfsache, du wirst nicht eingehen ...

Ich muss umdenken ...
Ich muss umdenken ...
Ich muss umdenken ...
Ich muss umdenken ...
Ich muss umdenken ...
Ich muss umdenken ...
Ich muss umdenken ...

Thanks