Kcal am Tag

[riceisnice]

Hey liebe Leute,
hab schon nach threads gesucht, aber keinen gefunden in dem das gleiche stehen könnte.
bitte nehmt es mir nicht übel falls es doch der fall ist.

Ich versuch seit kurzem etwas ähnliches wie eine Low-Fat-Diät.
Dabei kann ich mir aber nicht ganz ein bild davon machen, wie viele Kcal ich am Tag dabei zu mir nehmen darf. ich kann mir selber denken, das ich mich nicht an meinem
kalorienhaushalt orientieren sollte, hatte aber noch keine möglichkeit meinen KFA zu messen.

zu mir, bin 1,83m groß, wiege 86 kg, trainiere nun seit einem 3/4 jahr.
ich schätze von mir selbst, dass ich ungefähr 2-3 kg fett überschüssig hab, dazu würde dann noch wasser etc. kommen.
hab eine zeit lang einen 3ersplit ausprobiert, im moment bin ich bei WKM angekommen ( seit einem monat)

[aka aka]

Kalorienbedarf ausrechnen und 300 abziehen oder langsam senken und beobachten.

[riceisnice]

danke

das hieße aber, das ich am tag bis zu 2200 kcal, an einem trainingstag sogar 2500kcal zu mir nehmen darf- scheint mir relativ viel

[H_D]

schreib dir mal eine woche lang auf was und wieviel du isst und kontrolliere vorher und danach dein gewicht und dann kennst du in etwa deine kcal-menge, je nachdem ob du zu- oder abgenommen hast.

oder:
gewicht x 35 und die menge eine woche essen und schauen ob du zu- oder abgenommen hast

ist natürlich abhängig von der kcal-menge, die du jetzt isst

[powersofti]

Das haut schon hin, bei mir waren es bei einem etwas höheren Gewicht 2850 kcal