Proteinshakes

**Jank0** · 14.07.2009, 17:36

Hallo ihr Muskelberge

ich bin neu und brauche Hilfe. Bin mir nicht sicher, ob der Thread hier richtig aufgehoben ist, denke aber schon.
Hier zu meinem Problem. Ich trainiere seid ungf. 5 Monaten und es klappt relativ gut. Aber um mehr Muskelmasse aufzubauen möchte ich anfangen, mit Proteinshakes zu arbeiten.
Mir wurde auch ein Produkt empfohlen, das ich mir auch besorgt habe.

Nun zum ersten Problem:
In diversen Foren habe ich Diskussionen gelesen, worum es darum ging, wann man die Proteinshakes zu sich nimmt. Ich habe entschlossen, die Menge aufzuteilen, 50% vor dem Training, 50% nach dem Training.
Ist das eine gute Lösung?

Das führt zum nächsten Problem:
Wie viel? Es wird gesagt, 1.5-3 faches des Körpergewicht in gram des Protein. Auf der Verpackung steht geschrieben, ich solle ungf. 30gram in Milch auflösen. Was ist nun die beste Lösung? Hat da jemand eine Idee?

Ein weiteres Problem:
Es heißt, man solle den Shake nach dem Training direkt nach dem Workout zu sich nehmen. Soweit so gut, jedoch steht auf der Verpackung, ich solle das Pulver mit Milch mischen. Nach meinem Training gehe ich aus medizinischen Gründen immer in die Sauna. Danach gehe ich zu Fuß nach hause. So könnte ich ungefähr 1 Stunde nach dem Training meinen Shake mit Milch zu mir nehmen. Ist das zu spät, oder kann ich auch vorort das Pulver mit Wasser mischen und dann zu mir nehmen?

Eine weitere Frage. Nehmen wir an ich höre auf zu trainieren. Ist es war dass sich all all das Protein welches ich zuvor zu mir genommen hab sich in Fett umwandelt?

Ich habe nicht das nötige Kleingeld in der Tasche um diese Shakes jeden Tag zu nehmen. So habe ich mir gedacht, dass sie nur während meiner Trainingstage nehme. Da ich mich immer sehr gut Ernähre (viel Fleisch, Milchprodukte ect) denke ich, dass ich dadurch an Trainingsfreien Tagen genug Protein zu mir nehme. Ich nehme so auch viele Kohlenhydrate auf, genug denke ich.

Ich hoffe, ich bekomme bald eine Antwort und den einen oder anderen Rat von euch
Danke im Vorraus.

Peter

**Dreamer001** · 14.07.2009, 18:14

Zitat von Jank0

Hallo ihr Muskelberge

ich bin neu und brauche Hilfe. Bin mir nicht sicher, ob der Thread hier richtig aufgehoben ist, denke aber schon.
Hier zu meinem Problem. Ich trainiere seid ungf. 5 Monaten und es klappt relativ gut. Aber um mehr Muskelmasse aufzubauen möchte ich anfangen, mit Proteinshakes zu arbeiten.
Mir wurde auch ein Produkt empfohlen, das ich mir auch besorgt habe.

Nun zum ersten Problem:
In diversen Foren habe ich Diskussionen gelesen, worum es darum ging, wann man die Proteinshakes zu sich nimmt. Ich habe entschlossen, die Menge aufzuteilen, 50% vor dem Training, 50% nach dem Training.
Ist das eine gute Lösung?

Normalerweise ein WheyProtein direkt nach dem Training.

Das führt zum nächsten Problem:
Wie viel? Es wird gesagt, 1.5-3 faches des Körpergewicht in gram des Protein. Auf der Verpackung steht geschrieben, ich solle ungf. 30gram in Milch auflösen. Was ist nun die beste Lösung? Hat da jemand eine Idee?

Hängt von deinem derzeitgen körperlichen Stand ab, solltest du große Muskelberge haben (was ich bezweifle) brauchst du mehr Protein als ein normalo.
Sagen wir mal so mit 2g/kg solltest du ausreichen versorgt sein.

Ein weiteres Problem:
Es heißt, man solle den Shake nach dem Training direkt nach dem Workout zu sich nehmen. Soweit so gut, jedoch steht auf der Verpackung, ich solle das Pulver mit Milch mischen. Nach meinem Training gehe ich aus medizinischen Gründen immer in die Sauna. Danach gehe ich zu Fuß nach hause. So könnte ich ungefähr 1 Stunde nach dem Training meinen Shake mit Milch zu mir nehmen. Ist das zu spät, oder kann ich auch vorort das Pulver mit Wasser mischen und dann zu mir nehmen?
MIt Wasser wirds nicht so gut schmecken, aber ist auch okay.
Kohlehydrate aber nicht vergessen!

Eine weitere Frage. Nehmen wir an ich höre auf zu trainieren. Ist es war dass sich all all das Protein welches ich zuvor zu mir genommen hab sich in Fett umwandelt?
Nein, wenn du trainierst, baust du Muskeln auf, dadurch erhöht sich dein Grundumsatz. Hörst du auf zu trainieren, baust du mit der Zeit die Muskeln wieder ab und musst dadurch hald weniger essen

Ich habe nicht das nötige Kleingeld in der Tasche um diese Shakes jeden Tag zu nehmen. So habe ich mir gedacht, dass sie nur während meiner Trainingstage nehme. Da ich mich immer sehr gut Ernähre (viel Fleisch, Milchprodukte ect) denke ich, dass ich dadurch an Trainingsfreien Tagen genug Protein zu mir nehme. Ich nehme so auch viele Kohlenhydrate auf, genug denke ich.
Wenn du bereits genug Eiweiß über die normale Ernährung zu dir nimmst, ist es nur nach dem Training in Ordnung

Ich hoffe, ich bekomme bald eine Antwort und den einen oder anderen Rat von euch
Danke im Vorraus.

Peter

10 zeichen

**fantasticc** · 17.07.2009, 19:03

Hi!

Also ich würde dir die Einnahme der Shakes so empfehlen:

Morgens zum Frühstück einen und an Trainingstagen einen 45-60min nach dem Training und an Trainingsfreien Tagen kurz vorm schlafen gehen.

Die Proteinshakes direkt vor und nach dem Training zu nehmen ist sinnvoll, weil der Körper kurz nach dem Training erstmal schnelle KH braucht wie Traubenzucker um die Energiereserven wieder zu füllen.
Erst ab 45min nach dem Training ist der Körper wieder soweit runtergefahren um sich um die Verwertung von Eiweiss zu kümmern.
Wenn du nicht jeden Tag Shakes zu dir nehmen kannst, dann teile dir die lieber so ein jeden Tag Shakes nehmen aber dann nur einen, anstatt 2 pro Tag und dann wieder keinen. Der Körper braucht kontinuierlich Proteine auch an den trainingsfreien Tagen.
Also kannst du ruhig unbesorgt in die Sauna gehen und dir Zeit lassen

immerhin ist der Körper keine Maschine mit eingebauter Stoppuhr und 30min später macht da garnix aus!

**k1x_23** · 17.07.2009, 19:39

Zitat von fantasticc

Hi!

Also ich würde dir die Einnahme der Shakes so empfehlen:

Morgens zum Frühstück einen und an Trainingstagen einen 45-60min nach dem Training und an Trainingsfreien Tagen kurz vorm schlafen gehen.

Die Proteinshakes direkt vor und nach dem Training zu nehmen ist sinnvoll, weil der Körper kurz nach dem Training erstmal schnelle KH braucht wie Traubenzucker um die Energiereserven wieder zu füllen.
Erst ab 45min nach dem Training ist der Körper wieder soweit runtergefahren um sich um die Verwertung von Eiweiss zu kümmern.
Wenn du nicht jeden Tag Shakes zu dir nehmen kannst, dann teile dir die lieber so ein jeden Tag Shakes nehmen aber dann nur einen, anstatt 2 pro Tag und dann wieder keinen. Der Körper braucht kontinuierlich Proteine auch an den trainingsfreien Tagen.
Also kannst du ruhig unbesorgt in die Sauna gehen und dir Zeit lassen

immerhin ist der Körper keine Maschine mit eingebauter Stoppuhr und 30min später macht da garnix aus!

du bist seit heute angemeldet, sagt vielleicht nicht viel aus, aber was du sagst ist blödsinn.

1 shake morgens zum frühstück
1 shake DIREKT nach dem training (bis max. 30 min danach)

sauna würd ich dir direkt nach dem training nicht empfehlen

**GodHunter** · 17.07.2009, 20:09

Zitat von k1x_23

du bist seit heute angemeldet, sagt vielleicht nicht viel aus, aber was du sagst ist blödsinn.

1 shake morgens zum frühstück
1 shake DIREKT nach dem training (bis max. 30 min danach)

sauna würd ich dir direkt nach dem training nicht empfehlen

Hi, bin ganz frisch in der "Szene" und habe ein ähnliches Problem.
Du hast hier zwar schön erklärt das des wohl schwachsinn wäre aber wie mans richtig macht verrätst Du auch nicht...

Wie sollte man also die Proteinshakes einnehmen um möglichst gute Erfolge zu erzielen? Nach dem Training ist klar, aber in welchem Zeitabschnitt?
Wie soll man es an Trainingstagen als auch an Trainings-Freien Tagen anwenden?

**k1x_23** · 17.07.2009, 21:08

es kommt darauf an, was dein geldbeutel dir erlaubt.

Trainingstag:
morgens einen, und spätestens 30min nach dem training einen.

Trainingsfrei:
morgens einen, vor dem schlafen gehen eventuell

auf den vorm schlafen kann man verzichten, jedoch direkt nach dem training ist fast ein muss

**fantasticc** · 18.07.2009, 12:03

also @ k1x_23

du sagst was ich erzähle ist blödsinn aber im endeffekt sagst du das gleiche wie ich O_o

**Benulox** · 18.07.2009, 22:53

Hey hou

nach meinem wissen und auch eigener erfahrung ist es gut die 3 mal täglich zu nehmen 1. mit dem frühstück oder direkt nach dem aufstehen noch vor dem frühstück ist etwas besser 2. vorm training oder abends vorm schlafen gehen 3. auf jeden fall bis nach 30min. nach dem training

Man sollte so dosieren dein körpergewicht mal 1,5-2 dan hast du die gram zahl der empfohlenen tagesdosis bsp. 75kg x 2g=150g eiweiß

nimm dir ein shaker mit ich würd dir shaker pro 4 empfehlen da bei dem das pulver erst in die milch fällt oder wasser wenn du es willst spezieller verschluss (bitte nicht als schleichwerbung sehen)

das sich dan das eiweiß was du genommen hast sich zu fett verwandelt wär mir neu was ich mir vorstellen könnte wenn du aufhörst und das protein imer noch in der hohen mänge nimmst das man dan fett von werden könnte ist aber nur eine spekulation

ein tipp wenn du nicht das nötige kleingeld hast MIX DIR DEIN EIGENEN DRINK
was man braucht 1 fettarmen quark (500g) dazu noch molke pulver ist billig und gibt es fast in jeder drogerie man kann auch babynahrung benutzen ist nur teurer und 2 bananen jetzt wie mach ich das:
alles in den mixer... halben oder ganzen quark (ganzer hat mehr eiweiß

) dazu die 2 bananen in kleine stücke schneiden dan das molke pulver dazu und ca 200ml wasser kommt drauf an wie dick flüssig du es haben willst

abschmecken kann man entweder mit marmelade oder puddingpulver wie man es mag aber ohne schmeckt es auch gut

hoffe habe dir ein stück weiter geholfen